lekko

[...] tym planem. A po zawodach wezme się za plan z pierwszego postu (już z korektami) Zestaw A 1 Siady (mocno) 2 Stojak 3 Odejścia 4 hack przysiady lub wykroki (średnio) 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) 2 Dociąganie 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs/skłony na ławce rzymskiej 5 Biceps 6 Brzuch Zestaw C 1 [...]

[...] przedramienia 3\4 ruchu wydech Ważne ruch powrotny zginanie do 90 - prostowanie do 180 stopni . Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia. Stopy (szerokoś barków)nogi lekko ugięte w kolanach, ciało pochylone do przodu ok 90stopni, ramiona opuszczone wzdłóż tłowia.lekko ugięte w stawie łokciowym. Faza 1 wdech unoszenie ramion bokiem 3/4 [...]

[...] 22kg*15) 5. WYCISKANIE LEŻĄC WĄSKO Z 4 PAUZAMI Z DUPĄ W GÓRZE + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 55kg*15 + 12kg*30 65kg*12 + 12kg*30 (ost. 60kg*15 + 10kg*30) 1. Dobrze poszło, z lekkim zapasem, choć ostatnie powtórzenia oporowały coraz bardziej 2. Raczej bez problemów, ale też nie za lekko 3. Paliło ostro, ale w sumie lekko 4. OK 5. Tric zdechł

pewnie, ze lepiej lekko łamany, ja NIGDY nie użyłem mocno łamanego, a mam taką możliwość bic najlepiej bezapelacyjnie wchodzi na łamanej, przynajmniej mi wcale nie na prostej, tam sie mniej czuje, na lekko łamanej jest b.dobrze i duze ciezary wchodza

[...] ,że nie każdy siedzi przecież na inso(bo nie wiedziałem,że jak się rejestruje na sfd to muszę też siedzieć na inso),a dział Po siłowni ,o siłowni to taki dział ,gdzie lekko odbiega się od tematu. A jeżeli uważacie inaczej to usuńcie też tematy -Kawały, dowcipy/// zabawne i pojedyncze linki/// Opisy GG, Polska Pruszkowska. A najlepsze jest [...]

Szanowny spaiterze! Po paru dniach mam parę pytań dotyczących planu, proszę o twoją opinię. 1. Czy trening tricepsu może być trochę inny: Wyciskanie wąsko 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramienia w opadzie tułowia/Wyciskanie francuskie hantli leżąc "uchwyt młotkowy" 2s (głowy boczne i przyśrodkowe) Prostowanie [...]

[...] na sucho miałem problem wstać z przysiadu zejść do niego też nie było łatwo.. Bo krótkiej chwili skupienia i w kroczeniu na pełnej ****IE ciężar latał jak szmata!!! Odejścia lekko Hack siady wogule nie czuje, od strony technicznej też wygląda to nie ciekawie więc raczej je wywale. Wyciskanie lekko tylko w pierwszych seriach łapały mnie skurcze w [...]

29.07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko PP rampa 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/75 x 8/85 x 7 --> duuużo lepiej 20 x 8/40 x 8/65 x 8/75 x 8/90 x 5 --> podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> b. ciężko 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> no nic nie poszło combo kon eks skos + 4 x 10 18 x [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s 12/10/8 30kg/32,5kg/35kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 12/12/10 20kg/20kg/25kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s 12/10 7,5kg 6. Szrugsy 3s 15/15/15 50kg 1. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Lekko poszło 2. ok 3. ok 4. za lekko trochę 5. dołożyć muszę 6. luz

[...] skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] choc odpisac.. fajnie. a co myslicie o takim zestawieniu trenigu: PN- klata tric WR- plecy bic SR- Nogi bary CZW wolne PT- FBW SB,ND wolne czye lepsze byloy zesatwienie : PON -klata, barki, tric (ciezko) WT- plecy nogi bic (lekko) SR wolne CZW klata barki tric (lekko) PT plecy nogi bic (ciezko) SB ND wolne ktos sie wypowie>??????????????????/

no czegos takiego jeszcze nie robilem wiec byc moze sprobuje walnac z 4 tyg cyklik :D Moglob to tak wygladac: PON (ciezko) klata 1 2a + 2b 3 barki 1 2 tric 1 2 WT (lekko) plecy 1 2 3 nogi 1 2 3 bic 1 SR wolne CZW lekko klata 1. 2. 3. barki 1. 2. tric 1. PT ciekzo plecy 1. 2. 3. nogi 1. 2. 3. bic 1. 2. to tylko tak schematycznie cwicznie [...]

[...] (12 serii lekkich - z dobra technika): -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja nadgarstka) 12x3 -super seria: „21” sztanga mocno lamana + lekko lamana nachwytem x12 X3 -sztangielkami o kolano 12x3 Brzuch: -SS: unoszenie nog na drazku Max (ok 18 powt.) + lawka rzymska Max x (ok 16 powt.) x3 -unoszenie nog [...]

[...] ale z zapasem 5powt a zmęczyło konkretnie 2.No siady już dosyć dobrze wyglądają może i nawet zapas był ale lżej niz ostatnio 140 3. 4-te z pomoca nie potrzebną bo było lekko i pewnie bym podszedł pod 5-te powt cóż teraz bedzie 102.5*5 4.Lekko 5.coś oporowało z zapasem małym 6.- Wczorajszy kebab dodał siły hehee kurde.. ja nie narzekam na [...]

vena - eeee właśnie, że forma typowo letnia czyli prawie żadna. Jedynie uda lekko na plus. Jasne, że trenując TS można mieć dobrą sylwetkę. Moim zdaniem to kwestia przycinania węgli. volvo - supli już się trochę zjadło a ile jeszcze się zje Syngex - przetestowany do sernika Grubassa i muszę powiedzieć, że rewelacja. Pijąc sam syngex na wodzie [...]

[...] : 15 , 20 , 22,5 , 25 , 27,5 6. Pompki tyłem : 15 , 20 , 25 , 30x5 , 35 7. Uginanie leżąc na maszynie (dwugłowe) : 20 , 20 , 20 , 30x5 , 30 Komentarze: 1. 50kg poszło 2x tak lekko że postanowiłem pizgnąć 57,5 - udało się 3 razy + 2 lekko pomagane i jestem zayebiście zadowolony!! 2. Poszło 80 kvrwaa Technika taka sobie, tudzież słaba, ale 8 dych [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] (kostium+pas) 235KG*3 (235KG*1.5) Komentarz: czwartek regeneracja +sen+ładowanie węglami ;) (frytki) PT po 7 wyjazd do roboty po 19 powrót po 20 trening 1.bez sprzętu dośc lekko poszło w sprzecie opór 1,2 ławka dotknieta 3 płytko 2.sztanga opuszczone w lepsze miejsce niz poprzednio lżej dołozone kg łokiec juz prawie nie boli 3.do dociagan [...]

tak wczoraj o 20 zjadłem tą kasze z rybka i to chyba był moment kiedy trzeba było powiedzieć stop bo w lustrze lekko zaokrąglało :D ogólnie psychika super dziś poranny trening extra ! dużo siły super humor ale nie wiem co jest grane tak mi sie spało jak nigdy :D 2 tygodnie ale chodzi mi bardziej ogólnie o zmniejszenie sylwetki :) Ładowanie było [...]

[...] 5. unoszenie sztang wzdluz tulowia 10-10-10 6. prostowane ramion na wyciagu 12-12-12 7. prostowani francuskie lezac/siedzac sztangi 10-10-10 ABSII WT nogi-plecy-bic (lekko) 1. Przysiad z hantlami 12-12-12 2. wspiecia na palce 15-15-15 3. przyciaganie hantli w podporze 10-10-10 4. sciaganie wyciagu 10-10-10 5. uginanie ramion mlotkiem [...]