lekko

[...] się future manem ;) Pobiegłem betonem przemieszanym z lodem i śniegiem na stadion miejski gdzie 3\4 były w miarę przygotowane do biegania, natomiast pozostała część była lekko śliska. Mimo wszystko prawie zgodnie z planem pierwsze 20 min BS potem 4x300m R / 300m trucht + 400 R + kolejne 10 min BS w stronę domu, choć tu już biegłem przez las i [...]

[...] drogą i łącznie wyszło 10 km z średnim tempem 5:22. Dziś ma być basen, brzuch i chyba na tym skończę. Plecy przez ten drążek, który de facto co drugi dzień robiłem są lekko dojechane, ale to mnie nie martwi. Za to ten ból w lewym kolanie.. Wczoraj na domiar tego wszystkiego jeszcze coś strzeliło w prawym kolanie i dziś ledwo po schodach [...]

[...] 6*60 6*80 5/4*95 Wiosło sztangą: 12*40 12*50 2/12*60 MC: 6*40 6*60 6*80 6*100 Prostownik bez obciążenia 2 serie po 20 repów Bic+tric 2 ćwiczenia po 3 serie Plecy zrobiłem lekko, z dużym zapasem bo jednak energię muszę kumulować da kolejne wyciskanie, bo będzie już ciężko :) Dziś przerwa od drążka i brzucha. Poniżej filmik z boju :) [...]

[...] ;) Na 8 km kłucie wróciło, więc ponownie zwolniłem i zmierzałem już do domu, gdzie zrolowałem się i ponaciągałem. Niby tempo spokojne, mała intensywność, a jednak dziś lekko nogi czuję :) Dlatego możliwe, że dzisiejszą siłownię i ciężkie wyciskanie przełożę na dzień jutrzejszy, zobaczymy. Podsumowując 10 km, 58:34 min, 855 kcal, śr.tempo [...]

[...] jest ciężko i tak też było. Analiza późniejszych wykresów wskazywała, że nawet było gorzej niż ostatnio. Myślę, że to nie tyle kwestia gorszego dnia.. Mniej czysto i mniej lekko jadłem przez ostatni tydzień :) Trening fakt faktem był najcięższy jaki do tej pory sobie zaplanowałem, ale już po pierwszych interwałach widzę, że nie kwestia [...]

[...] gdzie robię po 4 repy, a ciężką gdzie robię po dwa, byłby prawie niezauważalny. Dobrze jest jak ma kto na Ciebie oko rzucić. Postanawiam poprawę! WL + i rozpiętki tak lekko w rozsypce zrobiłem, bo jak młody ze mną ćwiczy, to póki co muszę mu trochę czasu poświęcić na tłumaczenie, więc możliwe że tak to będzie wyglądało przez jakiś czas. [...]

24.05.2019 r. WL - 5/ 4*50 drążek - 5/ x7 wyciąg poziomy - 15*37,5 15*45 15*52,5 12*60 lekko MC + brzuch 25.05.2019 r. Bieg Lubliniecki - 10 km. Analiza? Bez większego spinania. W piątek miał być lekki trening - był. W sobotę chciałem pobiegnąć poniżej 50 min - porządnie się NIE udało. Bo chyba 55 min z małym hakiem wyszło. Czyli gorzej niż rok [...]

Ja mam problem w ht jednonóż bardziej czuję dwójki jak zwykły ht czuję dobrze to w jednonóż nie Spróbuj jednego z poniższych : - postaw nogę ciut bliżej ciała - lekko skieruj palce stop na zewnątrz - podnieś palce stopy do góry, opierając ciężar ciała na pięcie Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/01/2020 20:40:08 Zmieniony przez - [...]

Adesanya lekko przed limitem, Jędrzejczyk i Zhang w limicie, a Romero jeszcze nie ważony https://twitter.com/espnmma/status/1235976976806088704 https://twitter.com/espnmma/status/1235979088571097091 https://twitter.com/espnmma/status/1235982257711656960 http://www.fight24.pl/wp-content/Weili-Zhang-vs-Joanna-Jedrzejczyk-waga-1024x1024.jpg Fot. UFC [...]

Na pewno Romero ma bardzo dobrą szczękę, chyba go tylko Tim Kennedy i delikatnie Robert zdołali lekko zamroczyć, więc Israel go raczej nie znokautuje. W dodatku Gastelum mając kiepski zasięg dał świetną walkę, więc się da. Romero będzie szukał KO, przez decyzje nie wygra, ma trochę za słabe cardio, żeby wypunktować tak z 3 rundy.

[...] okej. Dla mnie zaj**iście już to działa. Jedyna uwaga, mam problem z zegarem, mianowicie układam sobie np. posiłek 1 i ustawiam zegar na 8:00. Daje zapisz i przechodzę do posiłku nr.2 i po kliknięciu godziny zegar nie przeskakuje mi na minuty, potrzebne jest odświeżenie strony i dopiero wtedy działa. Taka drobna ale lekko irytująca uwaga.

[...] zapisz i przechodzę do posiłku nr.2 i po kliknięciu godziny zegar nie przeskakuje mi na minuty, potrzebne jest odświeżenie strony i dopiero wtedy działa. Taka drobna ale lekko irytująca uwaga. Poprawimy ten skrypt i dodamy możliwość ręcznego wpisania godziny - mamy to na liście :) Inna sprawa to że jak mam starego laptopa to dawniej nic nie [...]

[...] - 18+ bieg w stronę domu w tempie 5:20 i 5:40. Całość 8 km z średnim tempem 6:34 :) Dlaczego petarda? Bo było bardzo ciężko, a tempo zostało utrzymane. Odbiło się to lekko na ostatniej serii drążka, no ale cóż.. coś za coś ;) Dlaczego niedosyt? Bo miała być jeszcze 5 serii pompek, ale zaczął padać mroźny deszcz i trzeba się było [...]

08/02/2021 r. 11 km z 8 interwałami przy temperaturze -11'C Wbrew pozorom nawierzchnia nie była śliska i można było lekko przyśpieszyć. Średnie tętno 156 u/m czyli dość fajny trening z zapasem.

[...] czyli data złożona z liczb 0-2 obfitowała w podobny dystans! Otóż mój Gugu i mój przyjaciel Paździoch w tym dniu zostali półmaratończykami !! 21,1 km w 2:20 min :) Nie było lekko, choć pogoda sprzyjała, to pachwinki było czuć od 5 km a od 16 stopy piekły niesamowicie.. Mniejsza o większość ! We're the best ! Gugu i Jego niecałe 15 m-cy na tym [...]

Myślę, że zmiany nie są jakieś wyjątkowo spektakularne jak na okres miesiąca. W takiej sytuacji sugeruję jednak lekko podbić ilość spożywanych kalorii w Twojej diecie. Np. około 150-200 kalorii i dalsza obserwacja wyników. W zależności od tego ile spożywasz tłuszczów i węglowodanów w swojej diecie, możesz podbić jedno lub drugie źródło energii. [...]

Myślę, że zmiany nie są jakieś wyjątkowo spektakularne jak na okres miesiąca. W takiej sytuacji sugeruję jednak lekko podbić ilość spożywanych kalorii w Twojej diecie. Np. około 150-200 kalorii i dalsza obserwacja wyników. W zależności od tego ile spożywasz tłuszczów i węglowodanów w swojej diecie, możesz podbić jedno lub drugie źródło energii. [...]

[...] zeby wyeliminowac cwiczenia na klatke ktore wymagaja mostka ale nie wiem jaki dac na to zamiennik. Dieta byla trzymana na ok 3500kcal i przy duzej aktywnosci fizycznej w pracy waga stoi nawet lekko zeszla w dol , dzisiaj bylo 71.5 kg naczco , w planach mam ruszyc z 4000kcal i przez kolejny juz miesiac zobaczyc jaka bedzie reakcja organizmu.

[...] w ostatniej poszlo na 6 razy ( 7 powt spalilem w polowie ). Fronty : czuje sie juz bardzo komfortowo latwiej mi dobrac odpowiednia pozycje i gdyby nie brak tlenu ktory mnie lekko zamulil%-) to nawet byl zapas na 2-3 rep w ostatniej serii ale sobie odpuscilem wariowanie @@-) Po tych 3 pierwszych cwiczeniach bylem tak zajechany ze podczas robienia [...]

[...] x 20kg Uginanie ramion z hantlami: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Podciaganie sztangi do brody: 12 x 15kg / 10 x 22kg / 10 x 22kg / 10 x 22kg + Roziaganie. DIETA Zapomnialem wspomniec tez ze zwiekszam lekko kcal z 3k do 3300-3400 dlatego ze waga w ostatnich 2 tygodniach stala . /SFD/2023/8/16/da4965d2c10a4072984c413d2f4b11e2.jpg