[...] łatwo uwierzyć, jakim to nie jest się k***a dobrym...a to nieprawda;-)I ta koszmarna muzyka..;-) Wiem też, co mnie trzyma w siadach...puszczam dół pleców, i dupa zbita. No i muszę zainwestować w jakiś solidny, niedrogi pas, bo ciągi powyżej 150 bez pasa na moim poziomie robią się lekko ryzykowne...a może dojechać bez pasa do 200? 8-) Zobaczymy.
[...] R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) 15kg poszło lekko, miałam spory zapas, w kolejnej +1 rep, serie główne też poszło +1. Chwyt odpada od 5 powtórzenia. I zwiększyłam w ostatniej z 12,5kg na 15kg *Wejście na ławką ze [...]
Przyznam się szczerze, Bziu, że nie zwracałam uwagę na rodzaj tłuszczu. Ale pasuje zacząć. Przykleiłam już sobie nalepkę na lodówce :) DNT - piątek DT - 13.08.2016 Tydzien 4 - Trening C Czas: 25min warmup + 2h core + 15min stretch i ćwiczenia rozciągające z kalisteniki 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki [...]
[...] wydają na tyle lekkie, żeby je rąbać 6 x w tygodniu - to nadal jest duża objętość. Lepsze jest wrogiem dobrego. Celowo tak to rozdrabniasz, nie wiem, planujesz ćwiczyć "na lekko, wytrzymałościowo"? Skoro twoje treningi są za długie, to czemu po prostu ich nie skrócisz? Jest taki sweet spot, kiedy idealnie trafi się w objętość treningu, która [...]
[...] seria tak średnio to poczułam 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. Zbieranie grzybków 3 serie po 10 powt 10x6kg r, 10kg, 12kg, 14kg Nie czułam tego za bardzo, jakoś lekko mi szło. 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt 45sek 35kg/40kg/40kg na zakończenie 5min mountain walk (na dużym nachyleniu) + odwodzenie nogi na gumie od [...]
Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]
08.09 - DT PULL PULL PLECY 1h 15min core 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 90s 12 x 30 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg Szło bardzo przyzwoicie, nawet mimo, że miałam mocne zakwasy w tyle. 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie, 90s Opuszczanie: 5/5/5 Piąte tak średnio w pierwszej i w ostatniej. Może zmienię na nachwyt teraz. 3. [...]
[...] Z 9kg byłoby idealnie bo z 10 mnie nieco buja 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. MCNPM 4 serie 8-10 powt 17,5/17,5/17,5/17,5 x10powt Pierwsze dwie serie ok, lekko, potem już się zrobiło ciężko ŁYDKI 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt cc R, 40/40/40 ŚRODA - PULL PLECY 1h 20min core 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 [...]
29.09.16 Ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 0,0 88-O Nie wiem, o co , ale o coś chodzi :-P 100 lekko jak nigdy, a j**ane 110 nie chce pójść;-) Ale pójdzie...nie za 4 tygodnie, to za 8, 16, 24....a potem to z górki ;-) Tak serio, to chyba za wolno opuszczam sztangę, na dole, a właściwie 10cm nad klatką ze strachu puszczam [...]
Ja zauważyłem, że jak idziesz po wynik to dobrze jest zrobić "procę" z klaty. Łokcie przy tułowiu. przedramiona lekko na zewnątrz,, dłonie łamią gryf i jak ciągniesz w dół to napinasz klatkę, na chwile zatrzymujesz bez utraty napięcia (albo nie) i potem oddajesz energię w górę. Nie nadaje się do wielokrotnych powtórzeń, ale nauczyć się tego [...]
[...] Time core: 1h 6min 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s Nawet to lekko szlo 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx 9/11/10/12 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 82,5kgx10 x 2serie, [...]
[...] B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x20kg/15x22,5kg czułam klatę i tricepsa 15x20kg/15x20kg/15x20kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x18kg/15x18kg pierwsza za lekko a w ostatniej już paliło 15x11kg/15x18kg/15x18kg zmęczyłam się C Wznosy tułowia z opadu+plank 15xcc+24s/11xcc+24s/11xcc+26s w pierwszej czułam tyłek,dwójki i [...]
[...] B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x20kg/15x22,5kg czułam klatę i tricepsa 15x20kg/15x20kg/15x20kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x18kg/15x18kg pierwsza za lekko a w ostatniej już paliło 15x11kg/15x18kg/15x18kg zmęczyłam się C Wznosy tułowia z opadu+plank 15xcc+24s/11xcc+24s/11xcc+26s w pierwszej czułam tyłek,dwójki i [...]
[...] spanie do 12 mnie wykończy %-) Trening B założenia 2x15 Rozgrzewka 10 minut A Mc zrobiłam małą sztangą opierając ją na stepach 15x10kg/15x20kg/15x25kg/15x25kg pierwsza za lekko więc dorzuciłam i od razu odezwały się uda ale tyłka za bardzo nie czułam B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x5kg/15x7,5kg/15x10kg od pierwszej czułam barki a pod koniec [...]
[...] ale przyjrzę się temu uważniej A Mc 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg czułam uda i tyłek jak spinałam. Tu kolana nie czułam 15x10kg/15x20kg/15x25kg/15x25kg pierwsza za lekko więc dorzuciłam i od razu odezwały się uda ale tyłka za bardzo nie czułam B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej serii czułam barki [...]
[...] byla ogromna. Zaczynam aktywowac plecy, spiecie jest wyrazniejsze. 4. Wznosy od fizjo (opuszczania) 3x10, 4kg 5. Glute bridge 40x12 R, 60x8 R, + 4 serie 10x90kg Cos lekko szlo 6. Wznosy kolan na drazku, 3xmax 15/16/18 7. Jaskolka/waga 3x5rep na strone po 15s. Uczylam sie trzymac balans. Zalozenie bylo po 15s ale wychodzilo roznie. Mialy [...]
26,11 Ławka: 60 x 5x 5 (tylko praca nad trzymaniem łokci) Fronty: 67,5 x 2,2,2,2,2 (pauzy na dole 3-4 s) Wycisk.stojąc: 42 x 8,8,8 Lekko, w końcu łykend jest:-)
[...] obserwatora, który na szczęście poszedł sobie. Później już fajnie czułam mięśnie i walczyłam o każde powtórzenie 15x13,3kg/15x18kg/15x25kg 15x13,3kg/15x18kg/15x18kg pierwsza lekko a ostatnią czułam już C Wznosy tułowia z opadu+plank 15xcc+24s/14xcc+28s/10xcc+23s prostowniki i tyłek dały się dzis we znaki,masakrator ćwiczenie [...]
[...] 5 -> 85,5 (-1) talia : 67,5 -> 66,5 (-1) pępek : 79,5 -> 79,5 (0) pupa : 97 -> 97 (0) udo : 55 -> 55 (0) łydka : 34,5 -> 34,5 (0) Czyli różnice co raz mniejsze, ale ciągle lekko w dół. Dziś pierwszy raz nie pamiętam już od kiedy obudziłam się bez budzika, ah jakie to przyejmne :-P Idę poprowadzić godzinkę zajęć i od razu po zaliczę z rana swój [...]
DNT 07/12/16 W planie miałam siłownię ale wczoraj przy mc sobie coś w plecach lekko naciągnęłam przez nie uwagę więc przeczekam aż przejdzie. Poszłam sobie za to pobiegać,było pod wiatr więc się dodatkowo zmęczyłam %-) 3,41 km 22:53 Wrzucam zdjęcie mojego ostatniego omlecika z owocami i z siłowni oraz sprzed wyjścia na imprezę z ludźmi z pracy :-) [...]
130 x 5
