lekko

[...] trzymała białko wysoko i jeszcze przez chwilę obserwowała, co się dzieje po wprowadzeniu treningów siłowych, a jeśli faktycznie nie będzie spadało, to dopiero obniżyłabym lekko węglowodany. Rozumiem Twoją niecierpliwość, ale naprawdę nie opłaca się chudnąć byle dużo i szybko, tylko postarać się zrobić to oszczędzając jak najwięcej mięśni, bo [...]

Lekko z poślizgiem, ale wszystkiego dobrego w nowym roku ! :)

[...] ściany. 10cm przed sciana zakres barku się kończy i wypycha mi brzuch żeby dotkac dłonią ściany. To samo jest z ohp sztage przed głową wycisne ale prawidłowo nad głowę lub lekko nad kark nie dam rady bo barki ciągną mnie w pozycje gdzie muszę się przełamać w ledzwiach. Szczerze nie mam czasu na wzmacniane i rozciąganie barków w tym zakresie bo [...]

[...] 5 dzień WAGA: ~94kg (po redu 91kg) No, ja już po 3ech treningach, zaraz lecę na pierwszy treningi Klatki - a w międzyczasie przeszedłem grypę (potwierdzona testem^^) %-) lekko nie było - myślałem, że w środę tak po nogach mnie ścięło - ale potem spanie po 13h dało mi znać, że to nie nogi %-) Tamiflu (lek na grypę), spanie, apetyt był ok - [...]

Waga 83,6kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 [...]

Choroba ciężka, ale krótka. Dziś trening zaliczony. FBW2 Przysiad100kg 4,5,5 + 5kg Podciąganie nachwytem7,5kg 5,5,5 +2,5kg Wyciskanie lekko chwyt troszkę węższy 70kg 8,8,7 Wyciskanie sztangielek siedząc barki 20kg 9,9 plus jedno ćw. na tył. Biceps Próby MU. Przysiad 1 serie właściwą zrobiłem 4 powtórzenia( jestem po [...]

wylali mi 750 i 250 No to jak widać chyba za mało :) Ja z hematokrytu 55 lub lekko ponad robiłem chyba ze 4 upusty w krótkim czasie po 700-500ml żeby doprowadzić wyniki do normy. do jakiego wyniku doszedłeś po upustach i jak długo się te dobre wyniki utrzymały ? Ja zrobiłem 4 ale po jakimś czasie zacząłem bić HCG i krew się moment popsuła, więc [...]

wylali mi 750 i 250 No to jak widać chyba za mało :) Ja z hematokrytu 55 lub lekko ponad robiłem chyba ze 4 upusty w krótkim czasie po 700-500ml żeby doprowadzić wyniki do normy. do jakiego wyniku doszedłeś po upustach i jak długo się te dobre wyniki utrzymały ? Ja zrobiłem 4 ale po jakimś czasie zacząłem bić HCG i krew się moment popsuła, więc [...]

wylali mi 750 i 250 No to jak widać chyba za mało :) Ja z hematokrytu 55 lub lekko ponad robiłem chyba ze 4 upusty w krótkim czasie po 700-500ml żeby doprowadzić wyniki do normy. do jakiego wyniku doszedłeś po upustach i jak długo się te dobre wyniki utrzymały ? Ja zrobiłem 4 ale po jakimś czasie zacząłem bić HCG i krew się moment popsuła, więc [...]

wylali mi 750 i 250 No to jak widać chyba za mało :) Ja z hematokrytu 55 lub lekko ponad robiłem chyba ze 4 upusty w krótkim czasie po 700-500ml żeby doprowadzić wyniki do normy. do jakiego wyniku doszedłeś po upustach i jak długo się te dobre wyniki utrzymały ?

wylali mi 750 i 250 No to jak widać chyba za mało :) Ja z hematokrytu 55 lub lekko ponad robiłem chyba ze 4 upusty w krótkim czasie po 700-500ml żeby doprowadzić wyniki do normy.

Awaryjna szata póki nie będzie nowej;-) Nie zaprzątajcie sobie głowy rozkminami z inna butla czy lekko zmieniania naklejka%-) Tego nigdy nikt nie podrabiał:-) Żeby to takie proste było %-) ..znam takich co bez kartonika już nie chcą jakby w nim drzemała jakaś ukryta moc %-)

Awaryjna szata póki nie będzie nowej;-) Nie zaprzątajcie sobie głowy rozkminami z inna butla czy lekko zmieniania naklejka%-) Tego nigdy nikt nie podrabiał:-) Naklejka pół biedy ale jak wyciągnąłem butle, to aż sprawdzilem czy mam palce jakieś tłuste czy o co chodzi - mega dziwna struktura szkła. A że już chwile lece na tym cypio, to mnie to [...]

Awaryjna szata póki nie będzie nowej;-) Nie zaprzątajcie sobie głowy rozkminami z inna butla czy lekko zmieniania naklejka%-) Tego nigdy nikt nie podrabiał:-)

[...] Tylko lekarz co zlecil ci najlwpiej powie co i jak. Poza tym kazde laboratorium ma swoje normy, a ty tu nic nie podalas poza suchymi wynikami. Tak orientacyjnie to sa lekko podwyzszone badania transaminaz (watroba), chyba lekko poswyzszone TSH (nie mam normy), ale widzisz - to ci nic nie pomoze, to co teraz napisalam, nawet jak wsxystkie [...]

[...] akurat sporym klopotem, bo po wyjsciu ze stojakow ciezko juz zrobic jakie drobne korekty ustawienia stopy, jak postawilam tak stala i musialam sie nawet teoche nameczyc by lekko cos przesunac, dlatego tez troche set up mi sie psul. Do tego trzeba bedzie sie przyzwyczaic. No i ogolnie calkiem inaczej sie rozne napiecia rozkladaja, generalnie [...]

Dawid co dokładnie jesz na przedtreningowy i ile czasu przed treningiem, żeby nie mieć dyskomfortu? Bo u mnie już przy 160g ww nawet kleik lekko ciążył. a jaki czas po posiłku zaczynałeś trening?

W sensie liczba serii w skali tygodnia zostala by zachowana(wiec teoretycznie trening 2x krotszy), kazda partia 2x w tygodniu i mozna podkrecic lekko intensywnosc bo regeneracja na partie wtedy wyniesie 4 dni w porownaniu do 2 dni na obecnym FBW.

Nie chcę dziewczyn demotywować ale wbrew temu jak lekko wygląda wykonanie MU jak się kogoś obserwuje nie jest jednak to takie łatwe Dla przykładu wspomnę o dziewczynie z silki która podciągała się 7 razy takim stylem https://youtube.com/shorts/Jy7L9pVsFqs?feature=share A gdy powiedziałem aby spróbowała siłowo podchwytem to nie zrobiła nawet raz [...]

[...] sie konkretnie cwiczyc i zobaczysz ze sylwetka ci sie za jakis czas zrobi sama. Jak juz chcesz liczyc te kcal to ok, napewno nie powinnas miec zadnego ujemnego bilansu, ani chyba nawet zerowego, bo rosniesz caly czas przeciez. Jak bedziesz aktywna, bedziesz trenowac na lekko dodatnim bilansie to zobaczysz jak sie sylwetka bedzie super zmieniac.