lekko

[...] sie z latwoscia 30-35 razy), ale mowie, potezny to on nie jest, jak ubierze bluze wrazenia jakiegos szczegolnego nie robi. Drugi zas typek ten powyzej 190 wzrostu waga lekko ponad 105-110 (na oko stwierdzam), szeroki strasznie, najszerszy grzbietu zaslania slonce, uwierz ze na szarych przecietnych uzytkownikow chodnika robi 4 razy wieksze [...]

Wiem to po sobie ze najszersze jak sie ma wysoko zaczepione to mozna poprawic to tylko lekko. Katuje plecy jak sie da i tego sie nie zmieni. Tu role odgrywają geny. Ale Wolf nie ma az takich zlych plecow.

Czy mi się wydaje??Czy lekko łydy poprawił??

lekko z ps przesadzil:)

[...] chodzić na siłownię - robiłam przysiady, wypady i inne ćwiczenia wzmacniające. Poza tym unikam asfaltów i gro treningów robię w terenie na miękkim podłożu o bardzo zróżnicowanym nachyleniu. Raz w górę, raz w dół. Ziemia, trawa, piasek. Czasem zdarzy mi się, że lekko nadużyję ścięgna Achillesa - zwłaszcza jak biegnę długie odcinki po piachu.

[...] się to kilka miesięcy aż w końcu poluzowałam i dalam sobie odpocząć, a w miejsce biegania włączyłam ćwiczenia wzmacniające. Dobrym ćwiczeniem jest takie: stoisz pod ścianą lekko się opierając na całych stopach obu nóg. I zadzierasz palce stóp do góry tak mocno jak tylko możesz, a następnie opuszczasz. Wszystko powoli. Kilka serii po kilkanaście [...]

[...] regen. w basenach termalnych na Orawie 3.08 – kros 11 km bokiem Babiej Góry; 4.08 – Rohacze (Rohacke Plesa) najpierw trekking 9,5 km, zaraz potem BW 9,5 km - tu już asfalt i lekko w dół; regen. baseny termalne 5.08 – Grań Rohaczy na czworaka, uff; taki mały kawałeczek, a pół dnia zeszło i 3/4 zdrowia; 6.08 – BW 10km + 10 x 1’/ 1’p. + 1 km; 7.08 – [...]

Znakomity występ-gratulacje. Szkoda pomyłki nawigacyjnej. Dużo na sobie miałaś czy bardziej na lekko?

Na lekko na tyle, na ile się dało. Króciutkie gacie i krótki rękaw - jak jest chłodno, mniej kusi, żeby przystawać. Woda w camelbacku i soft-flasku razem 2,5 litra, paczka orzechów, dwa batony, chusteczki higieniczne i wiatrówka. Na głowie czołówka, na nadgarstku buff - do ścierania potu i to wszystko. Dzięki :)

Dopytuję się, bo na 43 km po Gorcach wziąłem chyba za dużo picia. Camelback plus dwa bidony-łącznie trzy litry. Do punktu na 25 kilometrze doniosłem jeszcze prawie litr i do mety lekko ponad. Wyszło mi, że

[...] „połamaniu” tego wyniku, jak o szóstce w lotto. Konrad Ciuraszkiewicz poprowadził 1,5 km start honorowy. Dowcipniś, po 4:50, jechał na rowerze, to mu się depnęło. Dobrze, że lekko się ubrałam. Ok. 90 zawodników, w tym 10 kobiet, dość sporo znajomych. Zapowiedziałam jednak, że z nikim się nie umawiam na wspólną trasę. Tzn. nie mam nic przeciwko [...]

[...] zbyt sumiennie). Fizjoterapeuta polecił ćwiczenia nóg na siłowni + porządne rozciąganie i rolowanie. W sezonie jesień-zima sauna będzie 2 x w tygodniu. Siłka na razie na lekko (ogólnorozwojówka, bo po dłuższej przerwie): 3 serie po 15 powt. Klatka - wyciskanie drążka na ławce prostej Plecy I - wiosłowanie hantlą jednorącz Plecy II + dwugłowe [...]

[...] 7.12. - wolne; fizjoterapeuta – w stawie skokowym już wszystko na swoim miejscu, czasami ćmi naruszone na SOG-u więzadło – tkanki miękkie muszą dojść do siebie, ale można lekko trenować 8.12. – pompki 5/7/5/5/7 (jak robię wąskie zawsze jest ich mniej; słabe te „tricki”) + 15 km BW i seria przebieżek 9.12. – pompki 9/12/8/8/12 + bieżnia + [...]

[...] - odkryciem dla mnie było zastosowanie w czasie największych mrozów wodoodpornych spodni biegowych inov-8 ultrapant. Założyłam je na zwykłe, lekko ocieplane legginsy Kalenji i przy -19 st. C, przy bardzo spokojnym i długim biegu - miałam wielki komfort. Spodnie oddychają, a jednocześnie zatrzymują ciepło [...]

[...] modliłam się o jakiś kataklizm, który uniemożliwiłby mi wyjście na trening. Nic takiego nie nastąpiło, więc się wygramoliłam z niechęcią. Nogi jak z ołowiu. Do połowy męczyłam się straszliwie, później jakoś tak zrobiło się lżej. Przebieżki wchodziły wyjątkowo lekko, ale przerwy robiłam w marszu, bo nie chciało mi się już truchtać pomiędzy nimi.

[...] do tej pory), żeby dało radę jeszcze do listopada dojść do 100 km/tydz. No i muszę wszystko tak ułożyć również z dietą, żeby nie rozbudować zbytnio mięśni, bo w bieganiu to przeszkadza, a raczej się lekko... echmmm wyżyłować. A jednocześnie muszę się odżywiać, bo bez tego to nic nie wyjdzie. Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2017-10-14 16:55:54

[...] nogi leżąc bokiem (najpierw wykonujesz wszystkie powtórzenia odwodzenia, czyli podnoszenia nogi, która jest na górze i jak skończysz, kładziesz ją na podłodze lekko zgiętą w kolanie i podnosisz nogę, która jest na dole), 15-20 powtórzeń Osobno możesz zrobić: 6. naprzemienne unoszenie kończyn w klęku podpartym 7. deska (różne [...]

Ooo ja też walczę z pompkami damskimi. I też nie jest lekko. Trzymam kciuki :) Chyba warto powalczyć o to ćwiczenie. Bellafiore- o tę soję i kurczaka pytałam bo są różne zdania na temat ich wpływu na nasz organizm a konkretnie, wpływu tego, co może się w nich znajdować a nie powinno. Sama mam mieszane uczucia na ten temat i trochę nie wiem, komu [...]

[...] jest lepiej raz gorzej. Zastanawiam się nad sensem liczenia kalorii w tym momencie. W sensie, że jem dość ładnie, staram się (pomijając parówki na śniadania), czuję się lekko w miarę, waga spada (przynajmniej teoretycznie). Może w tym momencie jest to jakaś opcja jak i tak jest tak gorąco, że się człowiekowi jeść nie chce. Zobaczę jak będzie [...]

Bez siłowni też się można lekko sfatygować - dużo jest ćwiczeń z ciężarem ciała i nawet meble można wykorzystać.