Wczorajszy dzień już pominę więc dodam dzisiaj: Rano po przebudzeniu wpc&wpi, śniadanie pieczywo ciemne, mieso mięso mięso jeszcze raz mięso, warzywka i do tego sernik wysoko proteinowy z przepisów SFD. Przed treningiem 40m BCAA i wpc&wpi. Trening - Plecy Rozgrzewka ~5minut 1. Podciąganie szerokim chwytem - 3x nachwyt + 3s młotek 2. Przyciąganie [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka Dieta : micha jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, Gainer, białko, napalm Ostatnio przerabiany [...]
Hehe Chaczyk niestety odemnie to nie zależy. Myślę, że lepiej dla Ciebie jednak ławka+ciąg. Bo jak chłopaki powskakują w taśmy i kostiumy to poszaleją "Jeden Taki" po niecałym miesiącu treningu w sprzęcie macha swoim maskem po 4-5 razy bez problemu
ja odkąt mam w łapie 37 to siła miej więcej ta sama, Obecnie mam 39 a na biceps max (jednorącz)25kg siedząc na ławce skośnej kąt ok 40 - 50 stopni serie robie 20 (8 powtórzeń ławka skośna siedząc )
No choćby w tych filmach masz formy, qigongi. Co do ćwiczeń z bronią to chyba nie ma potrzeby wrzucać czegokolwiek, wpisz w yt "hung gar weapon" lub "hung gar spear/sword" etc etc. Filmów z metalową obręczą na yt nie widziałem. Można za to zobaczyć te bransolety "hung gar rings". Jest forma z ławką "hung gar bench form". Tutaj masz jakąś [...]
Jeżeli jesteś początkująca osoba nie szukaj wymyślnych metod, nie zmieniaj planu treningowego co chwila, skup się na podstawach, bo jest wiele szczegolow które warto dopiąć, przede wszystkim dieta, żeby progresowac musisz jesc, zalezy Ci na sylwetce z tego co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, [...]
Płeć : M Wiek : 35 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, zbudowanie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : redukcyjna 2700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] Czwartek dzien wolny Piatek BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie hantle siedzac 4s x 10-12 pow 2. unoszenie przodem sztangielek stojac 4s x 10-12 pow 3. wyciskanie hantli lawka skosna 4s x 10-12 pow SKOS STYMULUJE ZA BARDZO GÓRNĄ KLATKĘ A O TO TU NIE CHODZI.ZRESZTĄ I TAK MASZ ZA DUŻO SERII NA BARKI.ODRZUĆ TO Z TRENINGU BARKÓW 4. unoszenie [...]
[...] 1 to bym dal do przodu troche czyli bardziej wstrone laweczki a co do gietej blachy to by napewno pomoglo :D Ja to cwiczylem na takim wyciagu jak tu co dodalem fotke co byla lawka taka dluga prosta i na niej bylo mozna robic podciaganie z gory i do klatki siedzac na lewce a mam fotke nawet bo znalazłem z trudem Sprzecior byl na silce jakies 10 [...]
Ankieta ;D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : ponad rok*********e inne sporty : mma (początkujący), Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, ciężarki Dieta : dużo warzyw, owoców, mięsa,nabiału Przeciwskaznania medyczne :- Zażywane suplementy :- [...]