ostatnich kilka miesiecy rece robilam razem w 4 superseriach po 4/3/3/3 serie. i tak: 1. 4s uginanie z łamaną na wąskim chwycie (8p) + francuz do czoła z łamaną (16p) 2. 3s uginanie z hantlami siedzac, oparcie pod lekkim skosem, rece na boki (10p) + francuz za czoło z hantlami (10p) 3. 3s uginanie mlotkowe na modlitewniku z hantlą (12p) + [...]
Moj dotychczasowy plan to : Poniedzialek biceps + przedramiona + tyl barkow Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 3 x12 Uginanie rak z hantle w podporze o kolano Uginanie rak ze sztanga prosta 3x12 Siodemkowanie 2x21 Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tylu3x12 Uginanie z hantla w oparciu o lawke 3x12 Uginanie rak nachwytem 3x12 Sroda [...]
ostatnich kilka miesiecy rece robilam razem w 4 superseriach po 4/3/3/3 serie. i tak: 1. 4s uginanie z łamaną na wąskim chwycie (8p) + francuz do czoła z łamaną (16p) 2. 3s uginanie z hantlami siedzac, oparcie pod lekkim skosem, rece na boki (10p) + francuz za czoło z hantlami (10p) 3. 3s uginanie mlotkowe na modlitewniku z hantlą (12p) + [...]
Moj dotychczasowy plan to : Poniedzialek biceps + przedramiona + tyl barkow Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 3 x12 Uginanie rak z hantle w podporze o kolano Uginanie rak ze sztanga prosta 3x12 Siodemkowanie 2x21 Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tylu3x12 Uginanie z hantla w oparciu o lawke 3x12 Uginanie rak nachwytem ze sztanga [...]
Witam. Ułożyłem plan treningowy na tydzień i chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry i co do niego dodać lub co z niego usunąć. Poniedziałek - Klata : * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 2x8 * Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 2x8 * Rozpiętki na ławce poziomej - 2x8 Wtorek - Biceps : * Uginanie przedramion podchwytem [...]
Ćwiczę z przerwami około 4lat. Od 1.5 roku po dłuższej przerwie systematycznie. Od pół roku 2 razy w tygodniu, wcześniej 3x w tygodniu. Przydarzyła mi się kontuzja nogi i jeden dzień narazie odpadł. Wszystko szło gładko z takim planem jak poniżej, przyrosty były, ale od kilku miesięcy jest stop. Plus minus 2 kilo na ciężarach.Masa też stanęła. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ostatnio ćwiczyłem 3 miesiące na masę.Brałem takie odżywki:kreatyna cm3 4 tabletki 3 razy dziennie,mass xxl 2 porcje dziennie rano i po treningu,pure bcaa przed i po treningu,napalm authority przed treningiem. Obecnie już nie biore nic tylko hmb bo mi zostało.Mam takie pytanie co mam teraz robić jaki ćwiczyć ? robić to samo tylko dodać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pominąles trening nóg- dlaczego? czemu tez wiosłujesz/robisz ciagi sztanga łamana? skoro chcesz zredukowac mase to ujemny bilans kaloryczny + wplataj aeroby w formie biegu/rower/bieznia/basen, stopniowo wydłużajac czas i doając treningi interwałowe/metaboliczne
Witam, jam tu nowy i nie wiem jak i co mam ćwiczyć:P z tego co się rozeznałem to mam robić masę:) Ale nie wiem jak! i tutaj prośba do Was o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego. O mnie: Mam 16, no zaraz 17 lat Nie wiem dokładnie ile ważę, ale w zakresie 65-70 kilo:) 173 cm wzrostu poszczególnych parametrów, brzuch itp nie będe powodawał (chyba [...]
Witam :) Skończyły się wakacje,więc z siłowni przeszedłem do ćwiczeń w domu,posiadam x2 hantelki,sztange łamaną i ławeczke do brzuszków. Ćwiczyć Pon-Śr-Piąt. I byłbym wdzięczny jakby ktoś rozpisał mi plan w jaki dzień co ćwiczyć (nie licząc pleców) a jedynie do ćwiczeń na uda mógłby mi rzucić filmik jak wykonywać dane ćwiczenie hantelkami lub [...]
Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3x Rozpiętki na skosie dodatnim-3x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim-3x Rozpiętki na ławce płaskiej-3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem-3x12 Uginanie ramion z hantelkami w oparciu o ławkę skośną-3x12 Uginanie ramion(pojedynczo) z brami wyciągu dolnego-2x max [...]
[...] petarda. bice masakrycznie czułem I ogolnie: Takim wlasnie planem planuje cwiczyc kolejne 6-8 tygodni. Wiadomo, co trening beda wprowadzana male zmiany np sztanga prosta>lamana itp. Bardzo Was chłopaki proszę o ocenę tego co wlasnie naskrobałem, wydaje mi sie ze plan spoko:-) edit: w pierwszym cwiczeniu i w drugim przeważnie będzie progresja [...]
Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]
Czyli np wyrzucić jedno ćwiczenie z bicepsa i tricepsa i zamiast tego dodać jeszcze jedno na klatkę, jedno na barki i plecy? W sumie to prawie zdecydowałem się spróbować FBW np 1 dzień Klatka: wyciskanie na prostej 3x12 wyciskanie na skosie 3x12 bic łamana stojąc 3x12 bic ławeczka hantle 3x12 triceps francuskie 3x12 wyciąg 3x12 barki wyciskanie [...]
03.11.2013/04.11.2013 Dzień 21/22 wczoraj całkowicie wolne od wszystkiego. Podtrzymanei cyklu kreatynowego i szamanie na umór bo za mało kcal idzie ;C. Nowy plan treningowy i dzisiaj ładnie szło. DIETA MEga problem z apetytem ;c. Nie wiem juz co ładowac w siebie zeby chociaz troche wstrzelic sie w makro . Układ pokarmowy już mocno ociężały ale [...]