lamana

Miski weekendowe-czyste,nieliczone Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,cebula,papryka,cukinia napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c0df78b65784804a221900d2c3b0851.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/8x35 20x25/12x30/10x30kg/8x35 20x25/12x27,5/10x30kg/6+2x35 20x25/12x27,5/10x30kg/6x35 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 [...]

Trening: Dzisiaj pierwszy trening nowego planu. Poszło łatwo, szybko i przyjemnie. Cały trening z rozgrzewką poniżej godziny, choć tempo i tak nie było porywające. Ciężary tak dobrane, że ładnych kilka tygodni w zdecydowanej większości ćwiczeń powinny szybować w górę. Góra siła 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (plus serie rozgrzewkowe) Podciąganie [...]

Trening: 1a. Uginanie sztangą prostą RAMPA 10 (4-5 serii) 10x25kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / 18x30kg 25kg / 30kg / 32,5kg / 9,5x35kg / 14x30kg 27,5kg / 32,5kg / 35kg / 7x37,5kg / 15x32,5kg 1b. Wyciskanie wąsko RAMPA 10 (4-5 serii) 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 7x50kg / 18x40kg 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 12x40kg (łamana) 32,5kg / 42,5kg / [...]

Trening: Góra siła 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 120, 120, 120 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 120, 120, 120 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) T4: 130, 130, 130 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc T2: 2,5; 2,5; 2,5 T3: 5, 5, 5 T4: 7,5; 7,5; 7,5 2. WL (3x3) [...]

Tacy jesteście:-> wszyscy głaszczą po główce i nawet jeden głos rozsądku nie powie prawdy że wyniszczam się na własne życzenie i jestem marionetką w rękach Obliques{:-( :-( \-) ------------------ Póki co odpas strategiczny, nie liczę, jem%-) i jem%-) i z tego wszystkiego nogi się wyłaniają 8-O 23.09 Chwilowy powrót to starego, (nie)dobrego [...]

29.09 Trening: Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15-20 15sek przerwy 28kg (20/16x) 1b przysiad ze sztangielkami 2x15-20 15sek przerwy... 13kg (16/15x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2sek zatrzymania w szczycie 22,5kg (20/18x) 2b. RDL 35kg (16/15x) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc sztanga+7,5kg (17/14x) 3b. suwnica 60kg (18/15x) 4a uginanie ramin [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 74kg x12, 76kg x10, 80kg x8, 80kg x6, 100kg x1 Wyciskanie hantli skos dodatni +30: 26kg x12, 10, 8, 8 Rozpiętki płasko: 16kg x8,8 Rozpiętki skos +15: 16kg x8,8 Poręcze 3x10 własny ciężar Barki bok: Unoszenie hantli bokiem stojąc + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt: [...]

18.2014 Sobota Koniec trzeciego tygodnia treningów. Pas w stosunku do zeszłego tygodnia bez zmian - 78cm. Waga wzrosła o 0,2kg, w tej chwili wynosi 69,9kg, czyli dokładam kolejne 100kcal w przyszłym tygodniu. Trening: Nie wiem z czego to wynika, ale od zawsze miałem bardzo słabe wyniki w wyciskaniu żołnierskim i push press. W przyszłym tygodniu [...]

Trening: Wczoraj grając w piłę zdarłem sobie lekko kolano. Dzisiaj przy MC naderwałem strupa - niezbyt miłe uczucie. Do końca MC szedł bardziej po prawej nodze. Poza tym trening ok, ale coraz dłużej mi schodzi. Ciężary coraz większe to i przerwy między seriami robią się coraz dłuższe. Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie [...]

Giaurnemo Własnie dlatego że francuz potężnie przeciąża łokcie.... Ostatni raz robiłem francuza nad głową w siadzie,i żeby poczuć ćwiczenie wziąłęm do tego sztangę łamaną 70kg...a druga wersja w leżeniu do czoła sztanga łamana 85kg. Łokcie aż trzeszczały.... Jakkolwiek nie wykonywałbym francuza nie czuję łokci. Wykonujesz tzw "czachołamacze" czy w [...]

[...] ze sztangą rampa 10 + regres jako siodemki 10x25...8x40 + siodemki na 20kg (łąmana sztanga) 10x25...8x40 + siodemki na 25kg (Prosta sztanga) 12x30...8x45 + siodemki na 25 (lamana) Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym 4x 12-14-16 + 6+6 (6ciezko duzy, 6p mniejszy ciezar) A)Uginanie ramion lezac na lawce poziomej 3 x 15 x 7kg B)Mlotki [...]

witam, po krótkiej przerwie. Mój aktualny plan działania wykrystalizował się i wygląda tak : wtorek Plecy: - podciąganie szeroko 3x12-8 - martwy ciąg 5x10 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną -ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha, przy użyciu gum Kaptury: - szrugsy 3x10 Triceps: - Pompki na poręczach lub wyciskanie 4x8 - [...]

17.12.2014r TRENING D - 4 dzień 3 tygodnia redukcji PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12, MC+5kg x10, MC+10kg x10, x8 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy (+sztanga20kg) 40kg x12, 60kg x14/2s, 70kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 [...]

Widzę po zdjęciu, że ta drożdżówka weszła porządnie w najmniejszego palca u lewej stopy ! Omomom chyba w weekend zrobię jakieś bułeczki;) Taa, a mialo w plecy moje chude pójść,ech...ciezko byc tym kulturowcem:-). TRENING Z DZISIAJ: BARKI, TRICEPS, ŁYDKI: - wycisk z przodu na smithcie - 40 x 15, 60 x 12, 70 x 10, 80 x 8 ---> drop 40 x ...nie [...]

D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120 x3 120x 3 120x3 130x 3 130x3 130x3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 32 x 12 34 x 10 36 x 10 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 15 ,15 ,12 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 10kg x 2 x 15 hantlami robiłem H: Uginianie [...]

[...] na wyciagu tylny akton - 5 x 15 5. Wznosy z linka wyciagu jednoracz boczny akton - 5 x 10 Biko 1. Uginanie przedramion z hantlami stojac - 10 x 10 2. Uginanie ze sztanga lamana - 3 x 15 Triko 1. Kosmacze kudlacze - 5 x 30 2. Francuz lamana siedzac - 3 x 20 Trening bardzo intensywny i bardzo dobra pompa otrzymana podczas. Cieszy mnie ta dobra [...]

Zmiany wprowadzone : FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Podciąganie na drążku 3x max 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompki, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 Spiderman 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 [...]

[...] - 3 x 20,12,12 - odwodzenie jednoracz w bramie na tyl barku - 3 x 15 - francuz z lamaną siedzac - 28 x 12, 33 x 10,10 - lokiec mnie tutaj dosyc bolał, będę robil lezac z lamana lub hantlami nastepnym razem - poręcze - CC x 20, CC+10kg x 15, CC+19kg x 15 - lekko weszlo, dobra pompa - prostowanie na wyciagu drazka /\ - 3 x 15-10, w ostatniej [...]

Hej hej :-) Trochę "zamulam" z bieżącym prowadzeniem dziennika }:-( Wczoraj: Nie ćwiczyłam nic, bo po całym dniu spędzonym na uczelni zwyczajnie nie miałam sił a i pare innych rzeczy było do zrobienia. Na kolację zjadłam zupę pomidorową z makaronem a dane, które wpisałam są bardziej orientacyjne niż dokładnie tak to wyglądało. :-) Płyny: Inka, [...]

18 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 15,12,10,10,8 Rozpiętki sztangielkami na skosie 3 x 12 Wyciskanie na maszynie smitha (gilotynowe) wąskim chwytem 3 x 14,12,10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 + drop Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną "7" 3x21 Uginanie [...]