lamana

trening 11.12.2012 (lublin-dom) barki+ triceps+biceps rozgrzewka pompki 2x20p 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 17kg-12p 22kg-10p 2.wzniosy przodem stojąc 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p + biceps : uginanie przedramion [...]

Poniedziałek - 10.12.12 TRENING Barki + Biceps 1. Unoszenie bokiem 4x15 7,5/9,5/12/12 2. Millitary Press RAMPA 12 27/35/37,5/40 + drop 3. Arnoldki RAMPA 15 9,5/12/4/16/18 4A. Unoszenie w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą, wąsko RAMPA 12 14/20/22,5/25/27 6. Uginanie [...]

Wczoraj ćwiczyłem klatkę na skosie górnym. Było ok, ale gdy robiłem już ostatnie powtórzenia, to strasznie lewy bark mi zaczął boleć (tak między przednim, a bocznym aktonem), że nie dałem rady podnieść. Robiłem kolejne serie i dalej bolało mocno, później robiłem jeszcze klatę na skosie dolnym i w 3 serii to samo miałem. Stąd pytanie, może mam [...]

poniedziałkowy trening Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 6x7,6,5,3,2,2 87,5 kg, 90 kg, 92,5 kg, 96 kg, 97 kg, 97 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4x6 77,5 kg Grzbiet 1. Martwy ciąg 6x7,6,5,4,3,3 82,5 kg, 85 kg, 87,5 kg, 92 kg, 92,5 kg, 93,5 kg 2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w [...]

Moja obecna dieta wraz z suplementacją: 1.200gr.wołowiny + 7 białek jaj + 100gr.makaronu pełnoziarnistego + 2 plastry ananasa 2.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka lub 200gr.łososia 3.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + łyżka masła orzechowego 4.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + łyżka masła orzechowego [...]

Robi się coraz ciężej.. 5 min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 ; 52kgx12 ; 56kgx12 ; 60kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12 ; 19kgx12 ; 21kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12 ; [...]

Witam. Wiadomo, że rzeźbę robi się głownie dietą i ujemnym bilansem kcal itp itd i oczywiscie odpowiednio dobranymi makroskładnikami...natomiast chcialem was serdecznie poprosić o ocene czy taki dobór ćwiczen jest własciwy : MÓJ PLAN : pon : klatka , przód/bok barków, triceps + aero wt: ------- lub interwały śrd : plecy, tył barku, biceps + aero [...]

NIEDZIELA 09.12.2012 DZIEŃ 2 - TYDZIEŃ 1 Miska czysta w 100% :-) Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa, brokuł Napoje: woda, herbata czerwona Suple: tran, wiesiołek, hepatil, magnez, chrom, vitapil TRENING 2 Przed treningiem - 5min na bieżni, 10min na wioślarzu Po treningu - marsz na max nachyleniu:-) Przez ból w lewym przedramieniu i powyżej [...]

dzisiaj trening klatka + biceps , dodatkowo dolozylem troche areo po treningu i przyszlo aakg za pkt z olimpu :). AAKG planuje po raz pierwszy uzyc za okolo miesiac :)Powoli juz zaczynam dochodzi do postanowienia zmneijszenia ceizarow na rzecz techniki, a konkretnie czucia miesniowego Klatka+biceps wyciskanie sztangielek skos 30st z suplikacja [...]

1. Modlitewnik bardzo dobre ćwiczenie na biceps. Za pewne robisz coś źle lub kuleje technika. Wrzuć filmik jak robisz to ćwiczenie. Z twoim stażem rób tylko wolne ciężary więc maszynę wywal całkowicie;) 2. Jeżeli masz do wyboru te ćwiczenia to możesz zmieniać je co tydzień. Ja osobiście preferuje wyciskanie francuskie do czoła łamaną ;) zmieniam [...]

Sorry, że nie odzywałem się przez tyle czasu, ale wróciłem do domu na weekend, z braku laku i paru spotkań towarzyskich + alko, jakoś brakło czasu na wypiski. Dieta w zeszłym tygodniu zeszła na drugi plan. 06.12.2012 - 143 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5km + 4x150m przebieżki 07.12.2012 - 142 dni do maratonu Dzień [...]

Witam czy te fbw jest dobre? Przysiady 3 s RDL 3s WYCISKANIE SKOS GORA (PROBLEMY Z GORNA CZESCIA KLATY) 3 WIOSLOWANIE SZTANGIELKA , pol sztanga 3 wyciskanie hantli na barki 3 uginanie rak lamana sztanga 2s prostowanie rak na wyciagu 2s czy taki trening jest dobry?

[...] na skosie 3x 10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie 2x 10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3x 10 Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x 10 Uginanie ze sztangielka w pozycji izolowanej 3x 10 Brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 3x max po treningu wypilem 50gr Vitargo i do domu zjesc [...]

A: 1. Przysiad ATG 3s x 8 rep 2. Wspięcia na palce (+20kg do ciężaru z przysiadu) 2s x maxx 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10 4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10 6. Żołnierskie Wyciskanie 2s x 12 7. Pompki na poręczach 2s x 12 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

[...] 10kg - cztery sztuki po 40 zł / sztuka http://www.biokoz.webd.pl/tmmc/allegro/content/10kg01.jpg http://allegro.pl/sztanga-lamana-gryf-135cm-7-5kg-25mm-okazja-i2860212292.html Sztanga łamana - 135cm/7,5kg/25mm - 30 zł http://www.biokoz.webd.pl/tmmc/allegro/content/gryf01.jpg

[...] w opadzie(tyl barkow) 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 5.Szrugsy, linki z dolu 100kg/15, 100kg/15, 100kg/15, 100kg/15 75kg/15, 75kg/15, 75kg/15, 75kg/15 Biceps 1.Sztanga lamana, modlitewnik 30kg/15, 35kg/8, 37,5kg/8, 37,5kg/8 2.Sztanga prosta, lezac na skosnej lawce 20kg/13, 25kg/10, 27,5kg/8, 27,5kg/8 3.Linki z gory z dwoch stron na stojaco [...]

NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/15 32kg/10 32kg/8 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu na [...]

Zmień sztangę na łamaną, bo prędzej czy później ,nabawisz się kontuzji.

[...] w opadzie do bioder a) 4 x 12-14 razy, 1 min pauzy 4. przyciaganie wyciagu gornego do klatki (odchylony do tylu) a) 4 x 12-14 razy, 1 min pauzy 5. BICEPS - sztanga lamana uchwyt waski potem szeroki a) 4-5 x kazdy uchwyt 12-16 razy, po 30 sek pauzy miedzy seriami. Dzien 2. Barki + Kaptur 1. wyciskanie sztangi za glowe a) 2 x 12 [...]

Ja tam jem co chce :-) Ale 6 jajek dziennie + min 800g kurczaka + około 400g ryżu musi być :-) A jeśli chodzi o młotki, rotację i bez rotacji to działasz zupełnie na inne mięśnie. W zależności od ustawienia ręki ciała ci biceps, reamienny lub ramienno-promieniowy. Przy uginaniu zwykłym np. sztangą - biceps Przy młotkach - ramienny Przy ręce [...]