nie wytrzymalem wczoraj zrobilem bica sztanga lamana 16/16/14/12/12/12 ciezarem uwaga 9kg a dzis mam za***iste zakwasy xD skupilem sie maksymalnie na spieciu bicepsow i dopompowania ich zadzialalo jak widac mikroskopijnymi ciezarami tez sie da -) dzis siady bedzie filmik ide ryz wszamac Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2009-02-18 10:06:00
W poniedziałek dieta trzymana bez zarzutu. Wtorek dodałem sobie na ostatni przedostatni posiłek jednego "gołąbka". A to z okazji zakończenia sesji i wreszcie spokoju z egzaminami. Trening poniedziałkowy nr. 7/12 "Do kontuzji tylko krok" Trwał ok. 1,5h 1. Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 3x100kg, 2x110kg, 1x120kg, 1,1x125kg Wkradł mi [...]
Ok, więc rezygnuję z tego powyżej i ułożyłem swój ACT, proszę ocenić ;) Czytałem wszystko o ACT, przez pierwsze 2 tygodnie powinno się robić tylko 1 obwód, czy mogę zaczynać od razu od 2 obwodów? Codziennie robię po 50 pompek, 50 przysiadów i AW6, czy mogę dalej to robić czy zostawić to sobie na dni, w które nie będę chodził na siłownię? Wtorek, [...]
Jako, że początkowe informacje sa porozrzucane zamieszcze jeszcze raz wszystko w jednym poście, żeby miało to ręce i nogi. Kilka informacji o mnie: imię: Przemek data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm bf: 23% (+/- 1,5%) mam tendencje do tycia Wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 [...]
Ok, dzieki za odpowiedzi. Niestety na silowni nie ma lawki ukosniej... Nie wiem czy jest sens żebym dodawał do ćwiczeń podciąganie na drążku gdyż mogę zrobić maksymalnie 4-5 podciągnięc..? Dodałem do ćwiczeń martwy ciąg i właśnie podciąganie na drążku, jednak gdyby tak mała ilość powtórzeń nie mialaby sensu - usune je z planu. 1. Prostowanie nóg [...]
Wersja Finalna Tygodnie parzyste: Poniedziałek I sesja - A Środa II sesja - B Piątek III sesja - A Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek I sesja - B Środa II sesja - A Piątek III sesja - B A Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s x12 - Przysiady ze sztanga - 3s x12 Plecy: - Podciąganie odważnika lub sztangielki w opadzie na [...]
- Poprzedni plan, to plan ogólnorozwojowy, jakiś miesiąc trwał, robiony na luzie. - Dni treningowe to: poniedziałek, środa, piątek. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : na początek masa, wzrost siły, później rzeźba Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc przemyślanych treningów, ogólnie z żelastwem [...]
[...] 40x8 Unoszenie ramion na boki siedzac na lawce: 10x10 12x10 14x10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia , lezac na lawce: 10x10 12x10 13,5x10 Francuz od czola, lezac, sztanga lamana: 30x10 40x10 50x10 Prostowanie ramienia w opadzie tulowia: 10x10 12x10 14x10 Odnosnie treningu: raczej nie ma o czym pisac.. Martwi mnie natomiast moje cisnienie, dzis [...]
[...] gore ; arnoldki ;podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia Biceps ugianaie ramion ze sztangielkami siedzac ; uginanie ramion na wyciagu dolnym ; uginanie ramion ze sztanga lamana Triceps ugiannie francuskie do czola lezac ; prostowanie ramion na wyciagu ; wyciskanie sztangi w waskim uchwycie Czworoglowe wyciskanie nog na suwnicy (nogi w gornej [...]
jarek919 PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10,8,6,6p. 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore)-4s.-8.8.8.8p. 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10.10.10p. BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc-5s.-6.6.6.6.6p. 2-Unoszenie sztangielek [...]
Jestem po pierwszym treningu z planem, końcowo wygląda tak jak poniżej. Zrobiłem dwa obwody z obciążeniem takim jak napisałem niżej. 1. Prostowanie nóg na maszynie 30kg 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 20kg 3. wypychanie nóg na maszynie 100kg 4. Wyciskanie sztangi płasko 25kg 5. Rozpiętki na maszynie (zamienię na rozpiętki [...]
a czy jest to naturalne jeżeli ćwiczyłem hantlami 12 kg i cały trening wytrzymywałem a teraz mam sztangę łamaną na którą zakładam 15 kg obciążeń i przy 3 serii na biceps nie mogę wytrzymać bo mnie ręce bolą...