Czy chodziło Ci o: "łamana"?
Na rozgrzewkę zrób serię z małym obciążeniem, potem już pożądnie zmęcz mięśnie dużym ciężarem i ,oczywiście, wolno opuszczaj. Co do treningu: Klatka: Proponuję zostawić wyciskanie na płaskiej i któryś skos, albo skos góra i dół. Tylko, że 4 serie. Rozpiętki zostaw. Tricepsy: Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 Sciganie na wzcigu nachwztem 12/10/8/8 [...]
[...] Tric na wyciagu jedno recznie 3x 12-6 Tric francuski 3x 12-7 lydki 4x 14-10 PT Plecy drazek 3x ile sie da wyciag szerokom sztanga z tylu 3x 12-7 (superset z waskim uchwytem) wyciag waskim uchwytem z przodu do klatki 3x 12-7 Bic uginaie ramion sztanga lamana 3x (tzw 21´s) barki (tyl) przenosy w opadzie na linkach 3x 12-7 szrugsy 4x 12-6
[...] przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą SOBOTA: Plecy: 3x 10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie Biceps: 3 x 10 - uginanie sztangielek na modlitewniku - uginanie ramion ze sztanga lamana wąsko - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami ten trening na mase mzoe byc co
1.Trenuje już 13 miesięcy w tym nie licząc (2 miesięcy przerwy wakacje), robię to systematycznie trenuje w Poniedziałek, Środę, Piątek i Niedziele. Trenuje od półtorej godziny do dwóch 2.Nie pamiętam planu dokładnie, ale rozkład grup mięsni był 1.Klatka i barki brzuch 2. Biceps triceps brzuch 3 Plecy nogi A teraz ćwiczę już 3 miesiąc planem 1 [...]
HST- plany użytkowników + teoria
Z kumplem zaczynam robić HST od nowego roku. Juz pomierzyliśmy maksy dla 15 powtórzeń i chcemy sie poradzić co do rozkładu naszego treningu. Zamirzeamy cwiczyc w taki sposób: Klatka poziom Wiosłowanie w pochyle Klatka poziom Wiosłowanie Klatka skos Podciąganie na drążku Klatka skos Podciąganie na drązku Barki tył Bic gryf prosty Barki przód [...]
mialem to samo podczas robienia bicepsow sztanga lamana i poprostu zamienilem to cwiczenie na unoszenie sztangielek przemiennie...pomoglo
proponuje ci taki trening z takim podziałem: KLATKA TRICEPS: z założeniem ze trening klatki bedzie bardzo cięzki duze ciężary... płasko 10<8<6<6<4 (klatka) skos góra 10<8<6<6 (klatka) rozpiętki 3x8(klatka) francuzkie siedząc 2x8 (tric) francuzkie leżac 2x8 (tric) pompki w podporze 2x20(tric)nie konieczne,tylko do dopompowania [...]
A na jakiej sztandze robisz? Sztanga łamana odciąża nadgarstki
Ripper14 lamana wlasnie odciaza a prosta obciaza bardziej :) jak masz taka wiedze to lepiej nie doradzac :)
Program I Poniedziałek Klatka piersiowa · leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi – 4 serie po 8 powtórzeń · siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek – 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet · martwy ciąg · stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach – 4 [...]
a co myslisz szmidziak na ten temat jakbym nogi cwiczyl po klacie bo plecy po klacie cy to dobrze ?? a barki przed plecami wes go jakos tak zmodyfiokuj ?? jesli niesprawi ci to problemu PONIEDZIALEK: 1. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x -Rozpiętki ze sztangielkami w skosie głową do góry 3x 6-12 -Wyciskanie sztangi w skosie głową [...]
grafik plan twój wydaje mi sie kiepski z tego względu ze w poniedziałek cwiczysz klatke z plecami chyba ze robisz super serie ale po tym treningu nie widac zebys je robił o to moja propozycja dla ciebie: poniedziałek: klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,6,4 -poręcze 4x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie [...]
moja propozycja dla ciebie na początek...jesli chodzi o HST to zapraszam do alternatywnej drogi... klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps przedramie -skłony ze [...]
1 propozycja : latka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps przedramie -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) [...]
misiak słuchaj: klata+tic plecy+bic nogi+barki trening bica i trica rób tak jak wyzej napisałem a suplinacja to obrót nadgarstka zaczynasz pionowo konczysz poziomo trzymac hantelke treningów juz samiesciłem tutaj kupe tu tez zamieszcze dla początkujących są to treningi ze starzem 2-4miechów... 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną [...]
Klata : płaska 2 serie(1 SERIA NA PLASKIEJ I JEDNA SERIA WYCISKAN HANTLAMI W SKOSIE.) Plecy : 1 x podciąganie 2 x Wiosłowanie 1x Szrugsy ze sztanga Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps : uginanie 2 serie(sznagileki łamana) Tric : 1 x francuskie 1 x [...]
za mało serii zrobiłes jeszcze raz tyle powinno byc,ciężej trenuje przedszkolak A TAK NA SERIO poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim [...]
za wczesnie na suple za 6miechów mozesz dopiero sobie cos zapodac...a na teraz ci proponuje cos takiego poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był [...]
poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]
NOGI: * ok BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 2x * zza karku radze zamienic w hst miałem je w dwóch planach za pierwszym razem złapałem kontuzje czworobocznego, za drugim razem specjalnie zmniejszyłem obciazenie by robic z zapasem powtórzenia i również ta sama kontuzja, proponuje w zamian wyciskanie z klatki jest bezpieczniejsze KLATKA: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
