lamana

2xbicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac * jak bedzie za duzo to w nastepnym makrocyklu zmniejszysz o 1 serie na bicepsa 2xtricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac * j/w bicepsy - uginanie ramion z hantelkami siedzac tricepsy - prostowanie rąk na wyciągu klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. [...]

[...] nie powinienes robic wiecej niz 9-12 serii cwieczen. Nie wiem ile machasz na klatke pokolei na skosach ale nie przeginaj. W treningu na triceps rob najpierw francuza (bo to sztanga lamana lub prosta),potem bloczki (co kolwiek to znaczy ) i na koncu pompeczki na poreczach na dobicie elegancko ..reszte tez lekko przemieszac-patrz wyzej..pozdro

[...] (dwuglowy uda) 3. Wspiecia na palce na maszynie (lydki) 4. Prostowanie tlowia na laweczce rzymskiej (dol plecow) 5. Sciaganie drazka szerokim nachwytem (plecy) 6. Rozpietki na lawce prostej (klatka) 7. Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku (biceps) 8. Sciaganie drazka stajac (triceps) 9. Unoszenie sztangi siedzac (barki)"

Ostatnio wykonuje miedzy innymi uginanie rak sztanga lamana w uchwycie na szerokosc barkow -tylem do sciany, tylek i barki oparte o sciane i caly czas do niej przylegaja, nogi w odleglosci okolo 20cm od sciany, lokcie blisko sciany (prawie dotykaja sciany). nie unosic lokci -pracuje tylko bicho, ktore pod koniec serii az pali wykonuje sie to [...]

Witam! Proponuje taki układ do którego ustal maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń to ew. pomoge ci ustalic progresje na kazdy trening: 1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano [...]

[...] 1 s 5.plecy- przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 1 s 6.barki- wyciskanie na maszynie 2 s 7.barki-wyciskanie na maszynie bokiem 2 s 8.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac 2 s 9.triceps- francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu 2 s 10.uda-przysiad ze sztanga lub wyciskanie na suwnicy 2 s 11.uda-zginanie na [...]

he4h wszedzie ja bym robl po 3 serie wszedzie - i tak klatka plasko skos plecy pocaiganie wioslowanie sztangą protsowanie tulwia z opadu nogi: przysadiy 5x ugiananie nog wspiecia stojąc 4x barki: wycisk sprzed kalty wznosy do brody bic sztagna łamana podchwyt 4x tric francuskie jednoracz 4x

ZA CIEZKO JAK NA 4 miechy. polecam trenig gdie partia jest 2 x tydzien lekka insttensywnosc I klata, barki (przod bok), tric , brzuch łydki II uda, plecy , barki tył , bic, przedramie wszedzie 3 serie ( chyba ze zaznacze inna ilosc) klata: plasko skos gora plecy: podciaganie na drakzu nachwyt wioslowanie sztangą szrugsy 4glwoe: przysiady [...]

[...] sa widoczne efekty. Sprzetem dysponuje nie zbyt ciekawym : - laweczka ( z mozliwoscia odchylenia oparcia pod kazdym kontem do 90 stopni) - sztanga prosta - sztanga lamana - male sztangielki (gryfy , chantelki) - okolo 100 kg plackow i to chyba tyle... Na suplementacje moge przeznaczy ok. 300 zl miesiecznie... Ale chyba troche sie nie [...]

Spróbuj djametralnie zmienić trening.Przejdź na więcej powtórzeń w serii (np.12) powinieneś poczuć lepszy pump.Wprowadź też zasadę wstępnego zmęczenia mięśni (tzn.zaczynaj od ćwiczeń izolowanych a póżniej ćwiczenia wielostawowe!!) przykład: 1.modlitewnik sztangielka 4 x 12 2.Sztanga łamana 3 x 12 3.Sztangielka na ławeczce skośnej 3 x 12

[...] sr Barki Wyciskanie sztangi na barki z przodu prog 12-10-8 wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10 biceps uginanie sztanga lamana 12-10-8 uginanie naprzemian ramion na lawce skosnej 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 10-10-10 ------- pt plecy 1.Wiosłowanie sztangą [...]

lamana - zwieksza prace miesni ramiennych koszte pracy bicepsa

proponował bym by dodać progresje w ćwiczeniach złożonych 12,10,8,8 KLATKA 1 wyciskanie na poziomej PROGRSJA 2 wyciskanie na łamanej PROGRESJA 3 rozpiętki4*8* NIE ROZDZIELA SIE ĆWICZEŃ ZŁOŻONYCH IZOLOWANYMI RADZIŁBYM DAC TO NA KONIEC 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* TO MOŻNA WYWALIĆ LUB ĆW. NR. 2 BO SIE DUBLUJĄ TRICEPS 1 wyciąg - sciąganie [...]

zapodam trening jaki teraz robie: NIEDZIELA- KLATKA i TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg -poręcze 5x8 co dwa tygodnie zwiękrzam w seri o 1 powtórzenie wiecej lub doczepiam cięzarek -rozpiętki na skośnej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 Triceps: [...]

[...] waskie 1 seria, sciaganie wyciagu 1lub 2 serie potem plecy- podciaganie ze sztangielka 1-2 serie, sciaganie wyciagu 2 serie bic- na zmiane- uginanie na modlitewniku z lamana lub sztangielka- 2 serie barki- wyciskanie 1 seria, unoszenie szt. w bok 1-2 serie lydki- 2 serie nogi-przysiady, uginania na maszynie, martwy ciag na prostych nogach- [...]

1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 1s 6. Wznosy boczne w opadzie tułowia 1s 7. Wyciskanie sztangielek na poziomej 2s 8. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Wyciskanie sztangielek na poziomej 2s 4. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s 5. Przysiady ze sztangą na barkach 2s 6. Uginania podudzi leżąc 2s 7. Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach 2s 8. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s [...]

[...] waskie 1 seria, sciaganie wyciagu 1lub 2 serie potem plecy- podciaganie ze sztangielka 1-2 serie, sciaganie wyciagu 2 serie bic- na zmiane- uginanie na modlitewniku z lamana lub sztangielka- 2 serie barki- wyciskanie 1 seria, unoszenie szt. w bok 1-2 serie lydki- 2 serie nogi-przysiady, uginania na maszynie, martwy ciag na prostych [...]

tlustawo jest,ale kiedys bylo tlusto i bez gorki mam zamar zabrac sie za HST wiec dzisiaj sprawdzilem max na lamana na stojaco - 53kg