lamana

to wydaje mis ie ze ebde robił klatka tric i bic pierwszy puzniej plecy i na bic sztanga łamana 12/10/8/6 hantle suspinacia nadgarstka 12/10/8 hantlem na modlitewniku 12/10/8 cowy nato??

PLAN 12 Dzień pierwszy klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 s 10-6 pompki na poręczach 4s rozpietki buterfly 4s 15-10 barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10-6 unoszenie bokiem 4s 12-6 podciąganie sztangi do brody 2s 10-8 unoszenie sztangi przodem 2s 10-8 szrugsy 3s 10 triceps wyciskanie sztangi wąsko 3s 10-6 [...]

nie będe wklejał swoich treningów jako że to nie mój post. zarys moich treningów masz w topikach testowych, ten z podpisu, czy ostatni z cyklu na k.o. ramiona - nei ma cudów.sztanga łamana/prosta, sztangielki, wyciag na koneic - ulubione na biceps, zamiennie z wyciagiem mlotki triceps - wycisk wąski, francuskie leżąc, siedząc czasem/pompki w [...]

mi łapy ruszyły troche po: plan by wodyn: młotki oszukane 5x5 sztnga idealna technika 5x15 sztanga nachwytem an modlitewniku na dobicie sztanga łamana- zyzgzak centuria

Hmm, to chyba jakiś inny Mr. Biceps, bo tutejszy stosuje niczym nieograniczony ciąg wszelakiego rodzaju ćwiczeń na bica właśnie. Przemieszcza się po siłowni w klapkach i szuka dla każdego sprzętu zastosowania przy ćwiczeniu swej ulubionej partii mięsniowej. Wczoraj meritum jego programu stanowiło unoszenie przedramion z łamaną sztangą i łokciami [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6- wrzuc sztangielki 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8 3. [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6/spróbój sztangielki 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12/daj przenoszenie hantla nad głową Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8 3. [...]

[...] sztangielek w skosie w gore -rozpietki, baterflayer -wyciskanie w poziomie TRICEPS -wjazdy -odwrotne pompki -fracuz przy wyciagu lezac 2DZIEN PLECY -wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie -wioslowanie na wyciagu poziomym (V uchwyt) lub podciaganie na drazku na v uchwycie -sciaganie drazka do klatki (drazek z uchwytami rownoleglymi) [...]

I dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/ zrób progresje 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 / daj skos - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 / ok Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 / jako 2 - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nie mowi. biceps : tutaj bym prosil o twoja propozycje bo sam niemam pomyslow pewnie jeszcze nie robiles: -mlotki naprzemienne oszukane 5*5 -uginanie waskim podchwytem(lamana) 5*15p plecy : martwy zamiast Wyprosty tułowia Nice! Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat304336/ triceps : zostawie tylko po 4 serie wyciagu i pompek na poreczach Ladnie! [...]

a propos klatki: http://www.sfd.pl/TEST_SILY_W_WYCISKANIU_NA_KLATE%2E%2E%2E-t298344.html a propos bica: podstawowe ćwicenia na masę: uginanie stojąc sztangą prosta/łamaną/ różny rozstaw/sztangielkami z supinacją i bez looknij sobie atlas ćwiczeń dobrze jest ćwiczyć bica+trica na osbnej partii w superseriach

[...] 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa niemozliwy ) prostowanie nog 2x12 dwuglowe 2x12 biceps lamana 12-25 10-35 8-50 6-65max (potem albo robie 7-55max albo ta serie odpuszczam podciaganie na drazku w waskim chwycie 3xmax uginanie na bica na zmiane jednoracz oparty [...]

[...] Piatek plecy + triceps 1. Sciaganie drazka z wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za kark 12/10/10/8 2. Martwy ciag 12/10/10/8 3.Podciaganie (wioslowanie) sztanga lamana podchwytem w lezeniu na lawce lekko skosnej 12/10/10/8 4. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/10/8 5. Prostownik 4*20 triceps 1. Prostowanie [...]

[...] polecam lezac na lawce skosnej na brzuchu). Tu staly ciezar 3x12. Bic: No to sztanga czy sztangielka w pierwszym? Drugiego tez nie kumam. Napisze cos na nowo: Bic: Sztanga lamana stojac szeroki podchwyt. 12/10/8 progresja ciezaru. Sztangielki z supinacja naprzemian 10/10/10 staly ciezar. Sztangielki mlot 10/10/10 staly ciezar. Tric: Wyciskanie [...]

[...] lawka prosta 3x8 --progresja 3 rozpietki skos + brama - seria laczona 3x8-bez progresji Bic: uginanie łap mlotkowe 3x8--duzy ciezar trpche oszukane uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-dałbym wiecej powt. idealna technika uginanie lap w podparciu o kolano 3x8 Brzuch lawka rzymska 3 x max w seri laczonej z wyciagiem na skosne brzucha 3x8 A MOZE [...]

Pisz pisz , będziemy czytac... JA robię fbw i w sumie mam podobne odczcuia jak Rothen. I te ćwiczenia ktore proponuje tez sie znalazły u mnie... : 1. MC /szrugsy 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko 3. podciąganie na drążku/wiosłowanie 4. Przysiady/przysiady z przodu - 5. Military press/arnoldki - 6. Uginania sztangą [...]

***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu [...]

[...] poczuje ;d Sroda PLECY -wisolowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 progresja -sciagnie drazka wyciagu za kark 3x10 -MArtwy Ciąg 3x12 BICEPS -modlitwenik ugiannie rak ze sztanga lamana 12,10,8,6 progresja -uginanie ramion z przekreceniem hantlami3x8 -uginanie rak nachwytem ze sztanga lamana4x8 Piatek BARY -wyciskanie za glowy na shmicie 12,10,8,6 [...]

Tak jest wystarczajacy. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU wykonanie-(gif 4.)Kładziemy się na ławce poziomej, chwytamy sztangę nachwytem(ćwiczenie to można wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. [...]