lamana

Trening w środę na bica wygląda tak: 12/12/10/10 wąsko sztanga łamana na modlitewniku 12/12/10/10 szeroko sztanga łamana na modlitewniku 3x10 uginanie ramienia na modlitewniku 4x10 uginanie ramienia w podporze uda a w domu chce robić 4x10 uginanie ramienia i 4x10 uginanie ramienia w podporze uda.Skoro biceps potrzebuje 2 dni regeneracji to mógłbym [...]

Ciocia DaKilla dobrze prawi :-) Będę uważać, bo nie chciałabym się nabawić kontuzji. Dziś: Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/514987cc16b5429b8acafbad0cf934b3.png Wykroki z hantlami - zrezygnowałam ze względu na kolano Martwy ciąg (rumuński) - rumuński ze względu na mniejszą pracę kolanami, rozgrzewka z nauką techniki, pierwsza seria ciężko, później [...]

Tydzień V |Trening 18, 31.03.12 Pogoda fatalna więc w sumie nic się nie dało robic, praktycznie cały dzien pada deszcz a wieczorem nawet snieg. Ale za to trening udało się zrobic dobry. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / [...]

przepraszam za double post zacięło się . dzień 1 ----------- *mięśnie nóg* -wspięcia na palce na maszynie stojąc / 4x15(powtórzeń -uginanie nóg na maszynie leżąc 15,12,10 -wypychanie ciężaru na suwnicy /10,10,8,8 *mięśnie barków* -wyciskanie sztangielek siedząc / 12,10,10,8 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tłuowia /3x10(powtórzeń) [...]

trening(w domu) 22.04.2012 triceps+biceps rozgrzewka super serie hantel 11kg francuskie stojąc + uginanie w opadzie/15p x2 Triceps gigant seria (po przecinku powtorzenia i ciężary w kolejnych obwodach-jeśli nie ma ciężaru po przecinku to tyczy się ciężaru z serii poprzedniej) 1.łamana do czoła 39,5kg 10,10,9,9 2.szwedki 10,10,10,10 3.francuskie [...]

Witam i od razu dzieki, że wbijacie i sie odzywacie, dzieki temu mam jeszcze wiekszą motywacje do dawania z siebie 100%;-) Zaczynamy od diety;-) http://desmond.imageshack.us/Himg513/scaled.php?server=513&filename=dieta20120521.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ab86daf7d204207a1fe60efaa8436eb.JPG Dodatkowo weszły 3ciasteczka z nadzieniem [...]

[...] i nie pisać irytujacych zbednych odpowiedzi ...NIe znam jak te cwiczenia sie nazywaja... Trening: Pon- Barki -Wyciskanie hantli w góre 3 serie 15/17/20 - 8 powtorzen -lamana sztanga do brody + hantleki przed siebie wyprost - Łamana sztanga 4 serie 18/22/22 - 8 powtorzen -Unoszenie ramienia w bok stojąc 3 serie 9/13/13 - 8 powtorzen Sroda - [...]

Tak mam łamaną i prostą biceps ćwiczę łamaną.Pozdrawiam

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie II Dzień Treningowy 04.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,8x55,8x65,8x75,8x85,8x100 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x45,8x45,8x45,8x45,8x45 - Francuz stojąc 8x68 - Uginanie ramion łamana 6x72 Ciężki tydzień mam , od rana w pracy, śpię po 5h , a co za tym idzie chodzę później jak zombie :) , cieszy mnie to , że [...]

[...] 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p C-1. Prostowanie karku 5-8s x 5p C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 5-8s x 2-5p C-3. Francuz stojac, sztanga lamana , waski chwyt 5-8s x 2-5p 2-5 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z [...]

DZIEŃ 77 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Ostatni dzień treningowy wypadł w sobotę. na czczo 40min rowerka po wałach potem sam bicek uginanie ramion ze sztanga łamaną 12/12/12/12/12 (dwie pierwsze serie na rozgrzewkę) uginanie ramion ze sztangielkami, młotki 10/10/10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 uginanie ramion ze [...]

II Tydzień Treningowy 3/3/3 II Dzień Treningowy 17.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,3x106,3x111,3x116,15x85,12x80,11x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 11x55x10x60,9x65 - Uginanie ramion łamaną 8x45,8x45,8x45 - Pompki poręcze 8x17,8x34,8x45 - Hantle uginanie 8x18,8x25 - Wycisk zza karku [...]

http://img528.imageshack.us/img528/782/dsaac.png http://img338.imageshack.us/img338/8824/dieta20120717.png Znowu za dużo chleba..., ale BTW jest dobrze i micha bez większych syfów. Trening Był to mój pierwszy poważny trening na siłowni więc ciężary takie do wymacania na ile mogę sobie pozwolić następnym razem. TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak [...]

Ok, czyli tak to wyglądało: Nogi+brzuch: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 6s 2. Przysiad bułgarski z hantlami 4s 3a. Uginanie siedząc 4s 4b. Uginanie leżąc 4s 5. Spięcia łydek stojąc 4s 6. Spięcia łydek siedząc 4s Barki+biceps+przedramię 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s 2a. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s 3b. Wymach na boki hantli stojąc [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 119/DT/27.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 57 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] 55 / 60 7 / 7 / 8 / 9 / 12 / 12 / 12 cc / cc / cc+/ cc+/ cc+/ cc+/ cc+ 5 10 10 15 15 C-1. Prostowanie karku 7s x 3p C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 7s x 3p C-3. Francuz stojac, sztanga lamana , waski chwyt 7s x 3p 15 / 15 / 15 / 15 / 20 / 20 / 20 20 / 22 / 25 / 27 / 30 / 35 / 40 20 / 22 / 25 / 27 / [...]

Witam! Po prawie tygodniowej przerwie od forum ale tak jak myślałem wszyscy grzecznie się wypowiadali i dbali o porządek w dziale zatem kto się zgłosi pod moim wpisem a nie dostał jeszcze sog a ode mnie w tym dziale nie omieszkam wbić głosik W ramach wdzięczności:-) mówię oczywiście tylko o zainteresowanych ;-) Co do deficytu w sklepie sfd - [...]

I Tydzień Treningowy WAKACJE:-PP II Dzień Treningowy 07.08.2012 - Wyciskanie wąsko 8x85,6x100,5x105,5x110,12x60 - Uginanie ramion łamana 10x40,10x45,10x50,8x60 - Poręcze pompki x25,x20,x15 - Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12,x12 - Francuz łamana x10,x10,x8 - Hantle uginanie siedząc x10,x10,x10 - Prostowanie ramion wyciąg górny x12,x12,x15,x15 [...]

Aeroby - 3x60 min rower (zaraz po treningu) Trening dam Ci przykład: Pon: Ławeczka 20/8/8/8 Dół ławeczka 8/8/8/8 Góra(sztangielki) 8/8/8/8 Sztanga łamana stojąc(BICEPS) 8/8/8/8 Sztangielki stojąc 8/8/8/8 Sztanga łamana nadchwytem 10/10/10 NA STRONIE ********* znalazłem takie ćwiczenia na masę i się do tego stosuje (ćwiczę 4x tygodniowo)

Wtorek: Plecy lekko + dwugłowe ciężko + biceps ciężko: 1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60 6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64 6x101 / 9x91 / 12x80 / 15x67 6x103 / 9x92 / 12x81 / 15x69 (nachwyt) 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / [...]