lamana

Chodzi mi o to,że w przysiadach przeważnie używa się większego ciężaru niż w Hack przysiadach, a i tak w nich mógłbym wiecej dzwigać tylko sie boje. No ale narazie i tak nie mam stojaków ani partnera, który mógłby mnie asekurować. Postanowiłem że dorzuce MC i tak jak mi radzisz coś na dwugłowe,np. MC na prostych nogach-myśle że na początek te [...]

Odpowie ktoś czy teraz będzie już wszystko okej? -MC -Hack przysiady -Wiosłowanie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Millitary press -Odwrotne pompki -Uginanie sztangą łamaną -wspięcia na palce Oczywiście na duże partie 4 serie, a na małe 3

Trening: Barki(wszystko 3*12): -wyciskanie sztangi łamanej chwytem neutralnym z przodu siedząc; -wyciskanie sztangi prostej sprzed siebie siedząc; -wymachy sztangielkami siedząc (ławka 90 stopni); -wyciskanie hantli; -wyciskanie sztangi zza karku; -ściąganie linek wyciągu bloczkowego od dołu obórącz(nogi lekko ugięte,plecy ułozone poziomo do [...]

1) Poniedziałek: Klatka + bic Środa: Barki + Nogi Piątek: Plecy + Triceps; 2) I PON Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośne 10 8 10 przenoszenie hantla nad głową 10 8 10 Modlitewnik 12 10 8 Uginanie hantli w podporze o kolano 10 8 10 stojąc sztangą łamaną 10 8 10 II SR Przysiad 12 10 8 6 Wykroki 10 8 10 [...]

[...] bicebs i triceps nie katuje,natomiast w piatek jade ostro z supeseriami lub 21 tak na zmiane. Jezeli robie superserie to przewaznie trzy serie triceps na wyciagu i sztanga lamana na stojaco biceps. Na mne to dziala bo pompe mam niesamowita, jednak jest to sprawa indywidualna musisz poprobowac. Z doswiadszenia wiem ze prawie na karzdego [...]

Macie jeszcze raz: 5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s -Podciąganie sztangi do brody 4s Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s -ściąganie linki wyciągu górnego 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -pompki na [...]

Dobre z tą Matką Boską:-D dziś siadam i kombinuje z planem diety na jutro..będę mogła prosić o opinię@@-) Jeśli chodzi o sprzęt to mam piłkę, hantle, ławeczkę łamaną, gumę i orbitreka. Wdziałam tu fajny trening z piłką. Czy mogę od niego zacząć?

No to ulożyłam dietę... kurczę ja naprawdę jadłam malo normalnego jedzienia, po trzech takich dniach nadrabiałam czym się da.. masakra człek jest jednak głuuupi}:-( To sobie ułożylam na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4438a54fa554be4b49f9478e40eee98.png jeśli chodzi o trening.. mam ławkę łamaną w domu, czy powinnam któreś z tych ćwiczeń robić na [...]

Środa biceps+triceps -Biceps sztangą łamaną 4 serie -siódemki 3 serie -biceps hantlami siedząc 4 serie triceps: -wyciskanie francuskie leząc 4 serie -na sprężynach 4 serie -szwedki z obciążeniem na nogach 20kg 3 serie

Witam wczoraj robilem trening biceps,triceps,przed rozpoczeciem porcja PEAK Plutonium: -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 rozgrzewkowe 10-8-6 ostatnia drop set -uginanie z hantlami stojac 12-10-10 -uginanie w oparciu o udo 12-12-10 na triceps seria potrojnie laczona: -wyprosty na wyciagu drazek prosty 15 powt.+francuskie wyciaskanie [...]

[...] - sciaganie linki wyciagu do karku 2x15 + 5x5 - wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 1x12 + 5x5 - sciaganie linki wyciagu dolnego waskim chwytem 5x5 - high pull 4x8 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 + 5x5 - sciaganie linki wyciagu dolnego z lina chwyt mlotkowy 4x10 Po treningu porcja Peak Tri Anabol i spokojna regeneracja.

[...] 15-10-8-8-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 8-8-6-6 - wioslowanie jednoracz hantla w opadzie 8-8-8-8 - szrugsy ze sztanga z przodu 15-12-10-10 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 10-8-6 - uginanie hantlami mlotkowo 8-8-8 - uginanie ramienion z drazkiem wyciagu dolnego lezac na lawce 10-10-10 super cwiczenie polecam na koniec treningu :) [...]

[...] wioslowanie sztanga podchwytem 2x15-12 4x10-8-8-6 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15-12-10-8-6-4 - wyciskanie hantli siedzac 12-10-10-10 - uginanie ramion ze sztanga lamana 12-10-8-6 - sciaganie linki wyciagu gornego z lina 12-10-8-8 Teraz kilka treningow zrobie takim sposobem i po powrocie z podrozy poslubnej biore sie ostro do pracy i [...]

Barki: 1. Wznosy w opadzie 3x15,12,10 2.Wyciskanie sztanga siedzac 7x20-15-12-10-6-3-1 3.Wznosy hantli na boki 3x20,18,15 4.Wznosy w przod+podciaganie sztangi szerokim chwytem 4x12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie sztanga lamana 3x12,10,8 2.Uginanie hantlami mlotkowo3x12,10,10 3.Modlitwniki(raz hantla,raz sztanga) 3x10,8,8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(łamana) 8-10 x 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(prosty gryf) 8-10 x 3 wywal prostym gryfem

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Antek, co byś powiedział na taki trening na redukcję? Poniedziałek nogi: 1.) Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń 2.) Wyprosty siedząc 4x15 3.) Uginanie podudzi leżąc 4x15 4.) Wykroki chodzone 3 serie 1.) Wspięcia na palce stojąc 3x20 2.) Wspięcia siedząc na maszynie 3x20 Wtorek klatka + biceps: 1.) Wyciskanie sztangielek na skośnej oraz [...]

moim zdaniem autor tematu robi za duzo cwiczeń na biceps zrob trening taki : - biceps stojac sztangą łamaną w wąskim chwycie tak zeby ręce byly w odległosci okolo 10cm od siebie 4s. po 12 powt. - biceps stojąc hantalmi młotkowo 4s po 12 powt. i najwazniejsze staraj sie powoli opuszczac... podnoś cięzar nawet z lakkim bujnięciem ciała ale [...]

Trening nr 13 - 23.08.10 Przysiady 20x 20 12x 40 10x 45 8x 50 Sztanga skos 12x 35 7x 40 3x 40 4x 45 4x 45 Żołnierskie hantlami siedząc 12x 12,5 10x 15 Wycisk wąski 12x 30 10x 35 Uginanie ze sztangą 12x 25 (zakładając, że sztanga łamana waży 15kg) 10x 30 Szrugsy sztangą stojąc 20x 40 20x 50 20x 30 tutaj nie trzymam sie progresji ani żadnych [...]

Demolub No racja, jak patrzyłem to matury niezbyt trudne. Dzięki! a teraz wypiska z treningu: Trening nr 14 - 25.08.2010 Wykroki 20x 3 12x 10 10x 12,5 8x 10 bo 15 były zajęte... robie sobie te wykroki, chodze po siłce (a było troche ludzi) i nagle jakiś koks się pyta 'co Ty robisz?' ale zapytał jakby to było conajmniej coś dziwnego to go [...]