lamana

26 CZERWIEC DT Trening wykonany bardzo dobrze i nawet szybko ogarnałem obie partie TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławie skos dodatni 3serie 3.Rozpietki hantlami 3serie 4.Butterfly + pompki na poreczach 3serie łaczone TRICEPS Dziś zastosowałem giant serie łączone 3 cwiczeń , w ostatniej seri [...]

[...] x 3 serie Push press 50x3 60x3 70x1+3 60x6 Wioslo nachwyt 90x5 100x5 110x5 125x5 Mc 120x8 130x8 140x8 150x8 170x8 Podc nachwyt szeroko +15 kg x16 3 serie Francuz lezac lamana 37x10 42x6 45x4+2 Cardio rano 40 minut i po treningu 40 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f7a306362a1482190b30267d22ecb15.png Dzien 76 dnt 25 czerwiec [...]

CZWARTEK (3.07)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 5 (ogólnie: dzień 3, tydzień 13 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/419f2a8be1784f1881333b0cccc85dc0.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata czarna aromatyzowana, herbata zielona z dodatkami Warzywa poza miską: mnóstwo kalarepy, [...]

7 LIPIEC DT TRENING PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Wiosłowanie pólsztanga 4 serie 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 4serie 4.Ściąganie drązka górnego wyciagu do klatki chwyt młotkowy 4 serie 5.Wiosłowanie jednoracz na maszynie 3 serie 6.Ściaganie drązka górnego wyciagu stojąc 3 serie BICEPS 1.Gigant seria łączona x5 [...]

21 LIPIEC DT Bardzo dobry trening , duzo siły i energi po weekendowym ładowaniu TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki hantle skos dodatni 3 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 4 serie TRICEPS 1.Francuskie sztanga łamana leżąc 4 serie AEROBY 35 min biegania na [...]

Nagrałem pare filmów z treningu, może ktoś zacznie zaglądać jak będzie troche ciekawiej u mnie w dzienniku :P Trening b. dobry. Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x33,5kg 5x36kg 5x38,5kg A: Pompki na poręczach z obciążeniem 8xcc 8xcc 7xcc 8xcc 8x5kg 8x5kg P: Wyciskanie siedząc zza [...]

SOBOTA (23.08)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 1 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ef45ce1dbc142de8f7c9b5eb727be3a.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, kombucha, herbata czarna aromatyzowana, herbata biała, mnóstwo różnych herbat zielonych* Warzywa: cebula, kalarepa, papryka, [...]

Nogi i łapy 1. Przysiad przedni wąski r10 40x10 5x10 6x01 70x7 2a Przysiad bułarski 2b Martwy na prostych hantlami 2x22kg 3 serie po 8powt 3. Uginanie sztanga prosta r10 20x10 24x10 28x10 32x7 4. Francuz sztanga łamana r10 20x10 24x10 28x10 32x7 5. Uginanie młotkowe 13x10 15x10 17x10 19x7 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-08-29 16:18:33

PIĄTEK (29.08)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b145927f20fb4fe1979fcaa76c4d9c6d.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna, herbata owocowa, kombucha, napar imbirowy Warzywa: brokuł gotowany, cebula Inne: grzyby Coś [...]

Tak będzie wyglądał trening na kolejne 8 tygodni, może trochę więcej: Jeszcze zobaczę czy lepiej mi będzie robić osobno plecy czy osobno barki Poniedziałek Klatka – Biceps - Brzuch -Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3 x 6-8 -Rozpiętki na maszynie 3 x 12-15 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 8-10 -Wyciskanie hantli z rotacją skos [...]

Witam! Mam 18 lat 180 wzrostu 88kg. Nie wiem co zrobić ponieważ mam małe ramiona co do reszty ciała przynajmniej tak mi się wydaje. Wszystko inne rośnie tylko nie ramiona ćwicze rok czasu, diete mam BTW ( 20:30:50), plan zmieniam co 2-3 msc aktualny plan wygląda tak : Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki Wt : Nogi +przedramiona + brzuch [...]

Dzień 513 Dziś cały dzień poza domem. Niedawno wróciłem z treningu, który przebiegł prawidłowo i zgodnie z planem. Jutro wejdę na wagę i zmierzę pas , zobaczymy czy te aeroby + obcięcie kalorii coś dało TRENING KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie leżąc 10x60,10x60,8x60,10x57.5,8x57.5 2. Rozpiętki 10x12,10x12,10x12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

Dzień 536 Dziś już spokojniej w szkole, tylko dwa sprawdziany. Znajomy poprosił mnie o rozpisanie diety na tydzień (zaproponował $ to nie odmówiłem %-)) , niestety nie mam kiedy się za to zabrać bo od trzech dni mam zap****** i dopiero wolne chwile znajduję koło 22-23 gdy się zbieram do spania. Jutro po szkole jestem wolny, bo dziewczyna jedzie do [...]

Dzisiaj dzień można powiedzieć pełnej regeneracji ;D jutro wyjazd z rana na trening i później na kurs więc dzień szybko zleci :> TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur sztanga z tyłu 3 serie - 20 powt Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie - 10 powt + kaptur sztanga z przodu [...]

ok :) http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Zakwasy na nogach, trzymają, dziś doszły jeszcze na klatce, bicepsie i tricepsie Więc wszystko ok, zgodnie z planem Dużo wypoczynku, mniej pracy. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 3 partie mięśniowe zrobione w godzinę. Ciężary małe, ale pełne spięcie i czucie DZIEN [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Kolejny dobry trening. Dieta trochę luźniejsza, ale też tak będę robił, 1 posiłek zawsze luźniejszy, pas ciągle w miare ok http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 [...]

22.12.2014 OKNO IF: 16/8 +/- 30 MIN. Głodu nie czuję już w ogóle w trakcie postu, jednak dziś dziubnąłem 1h przed końcem postu malutką kosteczkę czekolady, no ile to miało 2x2cm ? A w moment zrobiłem się głodny %-) Muszę mówić matce by nie zostawiała czekolady na wierzchu \-) Dzisiejszy dzień od "rana" zamulony - wstałem o 14.00 %-) i [...]

Wczorajszy trening: Drążek chwyt neutralny: cc x 3,4,2,2,5 WL: 5 x 40/47,5/57,5, potem: 5 x 62,5 5 x 71 5 x 80 /2 min.przerwy/ WS: 5 x 5 x 52,5 /60 sek/ Wiosł.jedn:45 x 9,8,7,6,5 Uginanie szt.łamaną: 42 x 12/6/3 /15 sek.przerwy-rest pause/

Moj trening do budowania ekstremalnej masy będzie wyglądał tak :D • Monday - Chest • Tuesday - Back, Biceps and Abs • Wednesday - Shoulders and Triceps • Thursday - OFF • Friday - Legs • Saturday – Triceps Biceps • Sunday - Rest Pon – Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6 2. Wyciskanie na maszynie Hammer płasko 4x12-8 + 2x regres [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Mega trening, szybki intensywny :) Pompa wszędzie. Apetyt dziś rekordowy, nie wszystko wpisane %-) 6000 kcal na lekko http://youtu.be/308Fk9-oOkg http://youtu.be/KLXnDWPd_lM http://youtu.be/vJsaocn8VkE http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA [...]