lamana

czyli tak to rozumiem.. 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) (3xmax) a nie czasem nachwytem? dodatk. 7. Biceps - uginanie ramion z łamaną 8. Triceps - francuskie zza głowy serie 3x [...]

poniedziałek klatka wyciskanie leżąc 4 x10 wyciskanie hantelkami 3x10 rozpiętki na linkach 3x12 butterfly 3x12 )co 2 Tyg zmiana pierwszego ćwiczenia na Ławeczke skośną) WTOREK plecy Martwy ciąg 4x10 podciaganie 3x10 sciaganie za kark 3x10 wiosłowanie 3x10 sciaganie na lince prostego krotkiego gryfa do brzuch na prostych łokciach. 3x10 [...]

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) W jakie dni mam to robic ??

trening po modyfikacjach: Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. - pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi le.ac 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12-15 powt. - [...]

2009.03.09 1. Przysiady Zerchera (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 10 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 2. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (tym razem z 5-tego oczka regulacyjnego stojaków; czyli o jedno niżej niż tydzień temu) 10 x 150 kg 10 x 170 kg 10 x 190 kg 10 x 210 kg [...]

[...] po 10 powt: 4 serie wyciskanie na plaskiej 4 serie wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie rozpietki na plaskiej 4 serie uginanie ramienia o kolano 4 serie uginanie ramion z lamana 4 serie wyciag za glowe 4 serie wioslowanie w opadzie jak pisalem - problem z kolanem wiec MC i przysiady odpadaja Czemu piszesz ze split jest do dupy? Myslalem go [...]

rekord max wyciskanie 105kg , mam 72kg wagi i 174cm na najwyzszym skosie 8x4serie 60kg oczko nizej 8x4serie 60kg obnizona 8x4serie 65kg rozpietki na najwyzszym 8x4serie po 15kg na hantlach Triceps: wyciskanie francuskie stojac 8x4serie 27kg wyciskanie z przed głowy lezac 8x4serie 22kg pąpki na poręczach 8x4serie Wtorek: Barki -biceps wyciskanie [...]

Tydzień 5/12 Środa Trening: -----------------------------------------------------------------Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 10*11 10*12 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12*50 10*55 8*60 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10*11 10*11 [...]

Środa - 11.03 - Treningowy Tak jak wczoraj wspominałem,dzisiaj dzień LC - węgle tylko rano i z warzyw : 1.Owsiane 100gr + Białko 40gr + Oliwa 2.Cycek 150gr + Warzywa + Oliwa 3.Twaróg chudy 200gr + Pomidor + Oliwa 4.Trening 5.Bezpośrednio po treningu GF,później 40gr białka 6.Będzie gotowana rybka + Oliwa Wiem,że potreningowy po chvju fest,ale czas [...]

Mam nadzieje ze teraz będzie lepiej Ten trening chce wykonywać w Poniedziałek ,środa ,piatek Klatka + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p Grzbiet + barki Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x [...]

[...] brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 5x5 2. wyciskanie (barki) 5x5 3. podciaganie na drazku (szeroki nachwyt karkiem do drazka + obciazenia) 3xMax 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 4x8-12 + brzuch i/lub lydki A1 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (hantlami ,skos) 5x5 3. wioslowanie 5x5 4. biceps (hantlami styl mlotkowy) 4x8-12 + lydki i/lub brzuch [...]

[...] mogl zajrzec do mojego blogaska to mam prosbe: zmiencie trening z pierwszej strony na takie cus FBW 5x5 A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki z gory dziekuje

Pewnie czujesz to w przedramionach, przypuszczam ze nadwyrezyles tkanke laczna. To czesty problem. Proponuje jednak przerzucic sie na sztange lamana lub jeszcze lepiej sztangielki. I na razie wdrozyc wstepne zmeczenie. Zwroc ponadto uwage na to czy dobrze sie rozgrzewasz, od teraz musi to byc "oczko w glowie". Jezeli po kilku dniach [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej: 20x10 50x10 65x8 80x6 95x5 110x4/4/4 + docisk (deska 5,5cm): 120x4 (1 z pomoca) Skos w góre na hantlach : 27x10 31x10 35x8 39x8/8 Biceps, sztanga lamana, stojac: 30x15 40x10 45x8 Hantelki, młotkowo: 15x10 17x10 19x10 Odnosnie treningu: Mialem zaczac od klaty , jednak sztanga zajeta wiec zaczalem od siadow. 95x8/8/8 [...]

NIe kombinuj tylko - lamana kup i zwykly modlitewnik!

[...] i na wadze), a jeszcze wczesniej ze 2-3 miechy treningów.. z 7 kg przytyłem (bylo 60kg, jest 67kg (ektomorf)), lapa z 3,5cm miało byc 12 tygodni, pomylilem sie ech.. specialnie napisałem o tym, że B JEST W SZKOLE, a tam głownie to MASZYNY, no i lamana i krotkie gryfy.. i ŁAP SOGA ziomlogos Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2009-03-14 19:18:42

nadgarstki musisz trzymać sztywno, nie wyginać ani luzować gdyż przy dużych ciężarach zaczyna się odczuwać ból... ja ciągle bez rękawiczek i jakoś daję radę, no i oczywiście sztanga łamana, która nie naraża tak bardzo nadgarstków

[...] wyciskanie na atlasie przod 4serie bic:wąski uchwyt na modlitewniku sztanga 4serie hantle stojac 4serie młotkowe 4serie czwartek-wolne piatek:biceps+triceps bic; sztanga lamana stojac 4serie hantelka oparta o noge 4serie młotkowe 4serie tric:wyciskanie francuskie 4serie wyciskanie hantelki za glowa 4serie sciagnie drazka 4serie do tego [...]

WYPIS Z DNIA 16.03.2009r. Dooooooobrze Przysiad ze sztangą: 20x10 50x10 70x8 85x8 100x8/8/8 Stojak: 115x6 130x6/6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 20x10 60x10 75x8 90x6 105x3/3/3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wąsko: 95x3 105x3/3 Francuz od czoła, leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x10 60x4 65x2 !!! Odnosnie treningu: Wsyztsko [...]

Niedziela - 15.03 - Nietreningowy Regeneracja,regeneracja i jeszcze raz regeneracja. Mieliśmy sparing,ale odpuściłem. Dieta : 1.150g owsianych + Jaja 2.200gr makaronu razowego + Warzywa 3.J/W 4.14 kromek Wasy () + Warzywa 5.Białeczko 40 gr Poniedziałek - 16.03 - Treningowy Dieta : 1.200gr owsianych + Jaja + jakieś 50ml mleka dla konsystencji [...]