lamana

DT - 4/II Napoje: zielona/pokrzywa/melisa/rumianek/lesna/czystek, woda, kawa, pepsi light Suple: tranvit, D3+K, bacopa, gotu kola (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: glodna!!!! Grzechy: 1 pierozek chinski Dziecie na nocowanku w przedszkolu, to korzystam, zeby glowe zajac. Klatka - z wrazenia przez to nocowanko zrobilam [...]

Triceps + Biceps 10.02 I tydz 1. Prostowanie ramion sznurem 3x12 2. Francuskie łamaną do czoła leżąc 5x 15x26 / 12x31 / 8x33,5 / 8x36 / 8x36kg 3. Francuskie hantlą za głowy siedząc 3x 10x30 / 10x35 / 10x37kg 4. Francuskie hantlami skos dodatni 4x 10x8 / 10x8 / 15x8 / 20x8kg 5. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x 15x25 / 12x30 / 8x30 / 8x35 / [...]

Siemanko - 02.09.2017 Zapierdziel od samego rana miałem wstać o 6:00 a zaspałem, wstałem 6:44 no i lekko się poyebao, przygotowanie szamy na cały wyjazd do Wrocka, pakowanie, trening, personalne i ogarnięcie tego wszystkiego no ale powolutku i już jest dobrze 8-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/QaUxNL.jpg [...]

REDUKCJA DZIEŃ 25 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 [...]

09.02.17 WL 20-12,10 45-3 55-3 65-3 75-3 85-2 MC 60-5 80-5 100-5 120-5 Biceps lamana 3s-10p Od 2dni mam biegunke dla tego trening slaby ale coz musi byc dobrze

Pull wersja A: plecy, tył barków, biceps, brzuch Wiosło sztangą 5x20,12,12,10,8 Podciąganie na drążku nachwyt 4x15,8,8,8 Wyciąg do brzucha wąsko 4x15,12,12,10 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x12 Szrugsy sztanga 4x15,15,12,12 Wznosy w opadzie 3x10 dropset w każdej serii 3x10 Łączona: supinacja na modlitewniku + prosta na modlitewniku + [...]

Dzień 1 Trening A 1.Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 15/12/12/10 2.Martwy ciąg na prostych nogach 15/12/12/10 3.Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławce 12/12/10/8 4.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/10/8 5.Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12/10/8 6.Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 [...]

Jak basen mam uczelniany to różnie to bywa, zależy co wykładowca wymyśli. Ale pare ostatnich razy było tak, że start ze słupka i 2 baseny delfin 2 żaba 2 kraul 2 grzbiet. Chwila odpoczynku i powtórka. A jak chodzę sam wieczorami to po prostu patrzę na zegar o której wchodzę i pływam 45 min bez zatrzymania na zmianę żaba kraul grzbiet. Od [...]

Siemanko Dzisiaj PULL A -martwy ciąg 80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3 80x10, 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3 80x10, 110x8, 130x6, 170x3, 170x3, 170x3 80x10, 110x8, 130x6, 180x3, 180x3, 180x3 70x10, 100x7, 130x6, 185x3, 185x3, 185x7 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 20x6, 0x10, 0x10 10x10, 10x6, 10x4 10x10, 10x10, 10x10 15x10, 15x8, [...]

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 75kg wagi. Jestem ektomorfikiem z lekkimi cechami endomorfika (lekki brzuszek, nienawidzę go, lecz nie tak jak moich chudych rąk -.- ) Mam niejakie doświadczenie z siłownią, ćwiczyłem trochę z bratem, technikę mam raczej poprawną. Chciałbym przybrać na masie, zbudować się do wakacji (oczywiście nie zamierzam [...]

Witam, wydaję mi sie że plan dobrze skonfigurowałem ale jeśli ktoś ma jakieś propozycje to przydatne będą uwagi. Cel : masa Progresja ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych 1 tydzień 5 powt 2 tydz. 4 powt +5 kg 3 tydz 3 powt +10 kg i następny od nowa 5 powtórzeń ale z większym ciężarem. Przed każdymi seriami roboczymi 3 serie wstępne PUSH SIŁA WL [...]

No Bartek, ten Angielski raj okazał się g****warty %-) Kiedyś tłum ludzi tu jechał bo było ok, teraz tłum ludzi wraca do Pl lub atakuja inne kraje bo niestety robi się lipa, ceny nie są takie wspaniałe w porównaniu do zarobków. Kilka lat temu jeszcze podobnież było lepiej, no ale nie ma co roztrząsać tematu bo zaraz wielki Polski obrońca Anglii [...]

Siemanko - 05.02.2017 Pojawiły się nowe plany startowe więc prawdopodobnie ten tydzień będzie ostatnim tygodniem masy i po debiutach wchodzę na redukcję i zaczynamy odkrywać to co zostało zbudowane :-)) Latanie z wyj**anym bębnem od żarcia już mnie nie kręci 8-) TRENING - PULL SIŁA + 15 MIN AERO Zapewne 5h snu po robocie u matulki z pewnością [...]

Jak wyżej, wszystko okej? PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Brama 12,12,12 Barki OHP – 12,10,8 Wznosy bokiem – 12,10,8 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 4x12-8 2. Rozpiętki na płaskiej ławce 4x12-8 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-8 4. Rozpiętki na bramie 4x12-8 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x12-8 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-8 3. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na [...]

DT - 12/14-21 - I etap v. 1.1 Napoje: pokrzywa/rumianek/lesna, woda, kawa Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: Grzechy: 4 frytki, reszta miski zaplanowana ponizej Góra 1. wyciskanie na skosie– 10/15/12/10/8 4) 15rx3kg/15x6kg/12x7kg/10x9kg/8x10kg 3) [...]

sobota --potrenowałem w domu rozgrzewka + WL w uchwycie startowym i neutralnym 2 x 20 x 36 , 2 x 12 x 46 ,2 x 10 x 66 ,2 x8 x 86 WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek ---6 x 8 x 106 dołożyłem biceps 1.uginanie naprzemienne ramion hantle - 4 x 10 x 13,5 2.uginanie ramion sztanga lekko łamana-- 14 x 26, 12 x 31 ,10 x 36 , 8 x 41 3,naprzemienne [...]

[...] - waski gumowany hantel, niewygodnie 2) 15x32kg/15x32kg/10x32kg/9x32kg 1) 15x28kg/15x28kg/15x28kg/- 4. hip thrust – 20/20/20/20 3) 15x40kg/15x40kg/15x40kg/- - lamana sztanga i wbijala sie w gnata 2) 15x40kg/15x40kg/15x40kg/15x40kg 1) 20x30kg/20x30kg/20x30kg/- 5a. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 3) 15x5kg/12x6kg/10x7kg/8x8kg 2) [...]

[...] 12-10-10 wiosłowanie hantlami na laweczce 12-10-10 przyciąganie poziomo drazka na maszynie 12-10-10 sciaganie linek gornego wyciagu 8-10-12-20 modlitewnik z lamana sztanga 12-10-8 uginanie przedramion z hantlami młotkowy 12-10-8 sciąganie linek jednorącz 12-10-8 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 18 waga w górę co prawda nie dużo, więc to moż ebyć nomrlane wahanie, ale pokazało 97,1kg:d BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna [...]