lamana

Muszę przyznać że niektórzy mają niezłe pomysły, ja tobie Kalolku polecam rozmowę z moim sąsiadem który twierdziże sztanga łamana jest w sam raz do robienia przysiadów albo jeszcze z innym który twierdzi że ze sztangą na barkach i maksymalnym zejście do parteru podczas przysiadów powinno się podskakiwać dla lepszego rzeźbienia nóg Jak widzisz [...]

witam mam problem. tak głupio wyszło że będe mógł ćwiczyć jedynie w określone dni : poniedziałek , wtorek , środa , czwartek ; no i niewiem jak ćwiczyć czy zrobić 4dni treningu pod rząd a potem 3dni laby czy może trenować 3dni w tygodniu ? co radzicie ? ja myślałem nad czymś takim : poniedziałek nogi,łydki,brzuch przysiad 6s. 20*/12*/4x12 3min [...]

Oto ostateczna wersja mojego treningu. Co możecie o nim powiedzieć po wprowadzonych zmianach. Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 2) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10  [...]

[...] 2. Wyciskanie na skosie ujemnym sztangielek 12,10,8,6 3. Rozpietki na plaskiej/skosie 4x10-12 Biceps+ Triceps (serie laczone) 1. Pompki na poreczach + uginanie ze sztanga lamana (wasko) 3x 10 2. Wyprosty na wyciagu + Uginania z supinacja stojac 3x 10-12 Sroda 1. Unoszenia boczne 3x 10 2. Wznosy sztangielek przodem 3x10 3. Boczne w opadzie [...]

Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Dzień 4 Dzień 5 Dzień 6 Dzień 7 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii 3.Łydka 8 serii 1.Noga 10 serii 2.Barki 10 serii 1.Ćwiczenia aerobowe 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii [...]

Jakiego gryfu używasz? Próbowałeś ze sztangą łamaną?

[...] mozesz w stanie zrobic . Na biceps przykladowo tak 1.)uginanie przedramienia z hantelkami w oparciu o kolano ze skretem 12,12,10 serie na kazda reke. 2.)Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 12,10,8 3.)Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12,12,10 Jesli masz ochote na zrobienie czegoś , zrob to zanim ci sie odechce .

Po klatce robie pompki na poreczach = sztanga lamana wasko i potem wyciag gorny i sztangielki z supinacja. Da rade, ale pompa rzeczywiscie rewelacyjna Michail Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] cwiczylem,to bylo dawno,to trenowalem czttery razy w tygodniu i glownie na mase.Teraz jakoby musze zaczynac od poczatku.Dysponuje laweczka wielofunkcyjna,sztanga duza,lamana i hantlami.Niestety nie mam wyciagu ale wiekszosc cwiczen jestem w stanie wykonac.I chcialbym kupic keratyne,prosze o dobranie optymalnego treningu dla mnie.Aha przy [...]

[...] swoj trening? NIE ZMIENIAM TYLKO OD CZASU DO CZASU CWICZENIA Ja obecnie robie tak.1.przysiady 2.wycisk sztangi na klate 3.unoszenie hantli bokiem 4.modlitewnik lamana 5.francuskie lamana, wszystko po 2 serie. BRAKUJE MI CZEGOS NA PLECY Zaczalem dodawac po jedenej seryjce na duze partie ale nie wiem czy to dobrze? JESLI NIE JESTES [...]

[...] takie cos istnieje w dalszych fazach hst. Czy modyfikowales swoj trening? Ja obecnie robie tak.1.przysiady 2.wycisk sztangi na klate 3.unoszenie hantli bokiem 4.modlitewnik lamana 5.francuskie lamana, wszystko po 2 serie. Zaczalem dodawac po jedenej seryjce na duze partie ale nie wiem czy to dobrze? Kiedys pisales cos o progresji. moze tak... np [...]

Ok to tak stawy (nie wiem o co chodzi to moze byc cos wrodzone miałęm operacje lewego łokcia "cos skruszone mi zawadzało"ale juz jest spox teraz cos sie dzieje z prawym zrobiłem foto ale musze sie skonsultowac tzn teraz skupmy sie na cwiczeniach cwicze bica razem z tricem !! 2x w tygodniu -uginanie ze sztanga prosta 5 x 10-12 [...]

Wiesz z nogami to u mnie ze sa dosc masywne ale ulane 2 lata tez biegałem w klubie 100m i troche je robudowałem ale teraz boje sie je robic zeby sie nie powiekszyły bo nie moge dostac na siebie dzinsów :> wiec robie tylko łydki.....co do bicepsa i tricepsa to tak mam bolące stawy wiec tricu rbie małym ciezarem zazwyczaj "sciaganie [...]

i jeszczezjedno pytanko czy przy dwóch treningach w tygodniu zanotuje przyrost masy czy to za mało? wygląda to tak: 1 klata max na klate i od tego odejmuje 20 kg i po każdej serii dodaje 5 kg(dotyczy pierwszych 2 ćwiczeń) -wyciskanie sztangi na ławce poziom 3x 8\6\4 -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem 3x 8\6\4 -wyciskanie hantli na ławce poziom [...]

Ja wolę sztangę łamaną. Jak już wspomniano, wywiera mniejszy nacisk na nadgarstki, poza tym można ją niżej opuścić dzięki czemu biceps ulega rozciągnięciu. Lubie ćiczenia łamaną, ale prostą uważam za wszechstronniejszą.

jak robie na modlitewniku to tylko łamana a jak na stojąco to tylko prosta ... jak robie siódemki to biorę taką do wyciskania carpe diem memento mori

Czyli jak narazie po polowie. Na silowni tez sa zdania podzielone, najczesciej co jakis czas zmieniaja w treningu rodzaj sztangi z prostej na lamana lub na odwrot. Mariux

generalnie sztanga prosta, czasem dla urozmaicenia łamana Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Tak, ja tez stosuje prosta i lamana. Jednakze wiecej przekonania mam do lamanej. Po prostu, lepiej mi sie cwiczy. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Ja stosuję zarówno prostą jak i łamaną, chociaż w zasadzie preferuję tą drugą. Mój cień wygląda lepiej ode mnie