lamana

borat147 : jest to sztanga mocno łamana, tak ciężko się domyślić ? claner: no już próbowałem robić lżejszy trening i biceps rzeczywiście nie robił się miękki tylko był cały czas twardy. Ale chciałbym wiedzieć czy mogę doprowadzać do tego że mój biceps będzie miękki ( ciężki trening) czyli czy taki trening też da efekty. Jak myślicie

solidna sztanga, 2 gryfy male do hantli, stojaki i lawka osobno Lawka i stojaki czaje, wazne by osobno. Co to jest solidna sztanga? Prosta czy lamana czy to kosmetyka? Ile kupic obciazenia do hantli, ile do "solidnej sztangi"?

[...] linek wyciagu gornego 10/10/10 pompki blisko lokcie 3x max plecy : przyciaganie drazka nachwytem 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie 10/8/8/6 martwy ciag 10/10/8/8 bic: uginanie ramion sztanga lamana 12/10/10/8 uginanie ramion mlotkowe 10/10/10/10 brzuch: po kazdym treningu 3xmax Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-11-29 18:15:11

Witam Pon. Barki + Nogi (ciężko zrobić te dwie partie jednocześnie) Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow-(to tez wyciskanie więc możesz zastosować zamiennie co tydzień na przemian z wyciskaniem sztangi) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow-(Ja osobiście stosuje to ćwiczenie do najszerszych grzbietu) ćwiczenie łączone [...]

[...] -przenoszenie hantla 3s 15 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4 s 20 -wspiecia siedzac 2 s max dzien 2 BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4 s 15 12 10 10 -wyciskanie francuskie lezac (do czola) 4 s 10-12 SUPERSERIA: uginanie ramiom z hantelkami chwyt mlotkowy 4 s 12 wyciskanie hantla zza glowy 4 s [...]

No to zaczynam walkę o moja sylwetkę po porodowa :) aktualne wymiary sa takie: waga: 64 kg :/ udo : 58 biodra : 98 brzuch pępek: 93 :/ brzuch w najszerszym miejscu 95 :/ No masakra Jesli chodzi o sprzęt do ćwiczeń to w domu posiadam : -różowe sztangielki 1,5 kg - łamana sztangę chyba 3 a może 2 kg - talerze 2x 5 kg -obciążniki na nogi -muszę [...]

W tym tygodniu rozpoczynam ostatni etap masy więc się forma pewnie skończy x) Dzisiaj PULL A -martwy ciąg 80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3 80x10, 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3 80x10, 110x8, 130x6, 170x3, 170x3, 170x3 80x10, 110x8, 130x6, 180x3, 180x3, 180x3 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 20x6, 0x10, 0x10 10x10, 10x6, 10x4 [...]

Poniedziałek Barki Unoszenie hantli bokiem 3x 12 OK Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 10 8 6 PROPONUJE NARAZIE ZZA GLOWY Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 OK Szrugsy 3 x 12 OK Nogi NIE MASZ NIC NA DWUGLOWE, PRZYWIAZ SOBIE JAKIS CIEZAREK DO KOSTKI I W STANIU JA UGINAJ, DAJ TO CWICZENIE JAKO 3, 3 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :64-65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 3msc plus kiedyś coś tam na atlasie Uprawiane inne sporty : na wf-ie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi: łamana i prosta, hantle plus obciazenie 60kg i ten atlas (błąd zrobiłem ze kupilem) Dieta : jako takiej [...]

Plan: Pon: klatka: 5x5 płasko ------daj 4serie 3x10 rozpiętki skos -------daj hantle skos 5x 12-4 wycisk hantli skos -----daj rozpietki,lub brame Biceps: 2x15 uginanie rąk szt łam (modlitewnik)----- to jako ostatnie cw 5x 12-4 uginanie rąk sztanga łamana -----to jako pierwsze w 4seriach 3x 10 uginanie rąk naprzemian z hantlą ----to daj po [...]

ups.. szybko szybko i nie doczytałem... sorki Wiek: 27 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 4 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/dodatnia,sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki, wyciąg górny/dolny, ławka rzymska, Dieta: na masę Przeciwwskazania [...]

Według mnie najlepiej ze 2 ćwiczenia po 4-5 serii i to wszystko,na mnie najlepiej działa uginanie sztangą łamaną i hantlem uchwytem młotkowym.

nogi już zmieniłem do barków a po zmianie tak to wygląda Pon. klatka + przedramie 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 3 ćwiczenia na przedramie po 4 serie Wt. plecy +brzuch 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 [...]

ja już do wysiłku siłowego się przystosowałem, tylko chodzi mi o to, żeby mieć większą siłę rzutu. trening na siłę byłby zły? nóg trenować narazie nie będę, bo męczę je programem wyskoku. mój trening by wyglądał mniej więcej tak: (na siłę, 8 powtórzeń - nie mniej, bo mam 15 lat) niedziela klatka piersiowa: 1. wyciskanie w poziomie 3X8 2.wyciskanie [...]

Siemka Szczerze? Ja bym nogi dał na oddzielnej sesji i jak chcesz prio na klatka ręce to zrobił Pull push off Legs Klatka + ręce Wtedy masz priorytet i raczej nie przeładujesz planu a też spokojnie zdążysz się zregenerować ;) Przy pull 5cw na plecy + 1cm na tył barku + 1ćw na biceps przy push 3ćw klatka jedno bok i jedno przód barku, jedno na [...]

ja niedawno robilem silke w piwnicy :) ławke koles mi zespawał za 30zł z czego juz mialem cały złom ale jest moim zdaniem stabilniejsza niz nie jedna ławka za 300-400zł, obciarzenia by tokaz 20kilo - 30zł opłacało sie :) z czego mam 2x10 i 2x20 za free bo kumpel likwidowal silke i mi dał wyciag robilem z kolek ze sklepu do wózka za 9zł [...]

WT: barki, nogi. barki: 1. wycik sztangielek siedząc w oparciu. (10,10,10) // DAJ TU PROGRESJE, 12,10,8,8 2. unoszenie sztangielek bokiem (10,10,10) //TO DAJ JAKO PIERWSZE ĆW, MOZESZ DAC 4 SERIE. 3.podnoszenie sztanki łamanej wzdłuż tułowia (12,10,8) //ALBO WYWAL, ALBO DAJ STALY CIĘZAR, ALE DO BARKÓW OGÓLEM DODAJ JESZCZE JEDNO ĆW - WZNOSY [...]

1 dzien: Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10(4 serie z progresja) -rozpietki na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x15,12,10 -???????????????? -pompki na poręczach 3x max(jako pierwsze cwiczenie) 2 dzien wolne 3 dzien Nogi -wypychanie nog na sownicy 4x12,10,8,8 [...]

diety nie miałem ustalonej jadłem 4 posiłki dziennie dużo ryb płatki owsiane jajka jogurty serki wiejskie itp. Plan jeżeli mozna to tak nazwac: Poniedziałek Biceps triceps nogi Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Młotek metoda 21 POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wyciskanie francuskie oburącz przysiad ze sztangą wspięcia na palcach Wtorek Klata barki [...]

Przykład : A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli siedząc 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie. - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - [...]