lamana

Push2 Cityfit Sobota 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 8–10 10-12 80x13 80x10 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 2x10-12 90x7 70x12,9 3. Seated Cable fly’es(11 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 15x12 12.5x12/13 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 45x14,13 35x19+6 5. Podciąganie wzdłuż [...]

26.09.20 Waga: 95.6 45min cardio z rana Arms, Side Delts 1. Wznosy w bok hammer(5): 40x18,13+połówki 2. Wycisk wąski smith: 105x13,9.5 3. Francuz incline łamana 45: 32.5x13,11/12 4. Crucifix triceps siedząc: 7.5x14,12 5. 1h cuffed Overhead extension: 7.5x11,8 6. Uginanie hammer jednorącz(6): 27.5x15.5,10+połówki 7. Cable curl 1h(28): [...]

08.10.2020 Waga: 96.0 Cardio: 40min z rana Łapy + bok barku 1. 1h cuffed side lateral rise: 9x13,9+3.5 7x12.5 2. Wycisk wąski smith: 110x11.5,10(last one z pomocą) 3. Francuz incline łamana 45: 37.5x10 35x10 4. Crucifix triceps siedząc(mała brama): 10x10.5 7.5x12.5+2.5 5. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem: 7.5x11,8 6. Uginanie hammer [...]

10.12 Waga: 106.6 Cardio: 25min Łapy i łyda Wycisk waski smith Francuz incline łamana Prostowanie jednoracz Modlitewnik Uginanie naprzemienne hantle Cable curl Odpychanie palcami od platformy Wspięcia siedziac Łapy, czyli przepompować i do domu%-) Dojechała paka z nutlovami I innymi, moje jeszcze ketchupy(nawet spoko), glutamina(będę brać [...]

15.01 Waga: 107.2 Cardio: 25 1. High incline smith(same talerze): 80x12 85x9.5 2. Wycisk hantli siedząc: 35x13 37.5x11 3. Wznosy hantli w bok: 10x15 12.5x12 15x13,10+max, max(20s rest) 4. Wznosy hantli w przod siedząc high inc: 10x12,12,12 5. Wznosy w bok maszyna, twarza do oparcia: 110x12,12,11 6. Prostowanie ze sznurem: 100x15 110x11 7. Francuz [...]

18.01 Waga: 108.4 Cardio: 25 Klata + biceps - Mc 1. Incline smith 15(same talerze): 20,40,60x8 80x15 90x9 2. Incline hantle 30: 22.5,32.5x10 42.5x10,10/11 3. Floor press hantle: 25,35x10 45x9,8 4. Rozpiętki z bandem(12-17kg czerowna): 10,12.5x15 15x10+10(guma) 5. Uginanie 1h w pochyleniu: 7.5,10x12 12.5x12 15x8 6. Uginanie łamana: 25,30x12 35x9,8 [...]

29.01 Waga: 108.5 Cardio: 25 Plecy + Biceps 1. Ściąganie V: 80,100,120,140x10 160x12,8/9 2. Chest supported row: 20,40,60x8 72.5x9/10, 7/8 3. Wiosło 1h hammer: 20,40x10 60x8/9,8 4. Przyciąganie V: 130,150x10 170x13/14 180x8/9 5. Cable Pullover: 70,80x15 90x12/13 6. Modlitewnik 1h: 70x10,10,10,9 7. Uginanie młotkowe: 17.5x10,10 20x9/10,9/10 8. [...]

02.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 110x6,6,6,9 2. Skos dodatni 15 hantle: 35x10 40x10,8 3. Chest press(jak ujemny, per side): 150x10,9/8,6 + drop 4. Rozpiętki poziomo: 17.5x15,15,13 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x13,13,13 6. Dipsy maszyna: 140x12,12,12 7. Franuskie łamana: 30x15,12,10 Trening wszedł bardzo dobrze, fajnie się [...]

08.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 115x6,6,6,8 2. Chest press(poziomy): 150x12,12,10 3. Flypress incline 45: 20x12,12,12 4. Dipsy: CCx10,10,12 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x14,14,15 6. Prostowanie nachwytem: 100x20,20,20 7. Franuskie łamana: 30x15,15,16 Trening prima sort krótko mówiąc, takie kopiuj wklej tego co zagor robił z [...]

14.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 120x6,6,6,5+1 2. Chest press(poziomy): 160x10,10,10+2 3. Flypress incline 45: 22.5x12,11,10 4. Dipsy: CCx15,9,8 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x15,14,14 6. Prostowanie nachwytem: 110x20,20,20 7. Franuskie łamana: 30x15 35x12,11 Trening z lekka obsuwą ale pierwsza klasa :D 1 raz na skosie 120, [...]

20.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 120x7,5,5 100x13 2. Chest press(poziomy): 165x10,10,8 3. Linki w bramie: 40x15,15,15 4. Dipsy: CCx15,10,9 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 50x10,10,10 6. Prostowanie nachwytem: 120x20,17,16 7. Franuskie łamana: 35x12,12,12 Trening bez fajerwerków, te 120 dzisiaj jakoś więcej ważyło :| Mogę zwalić na [...]

26.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 120x8,6+1 100x13,11 2. Chest press(poziomy): 170x12,10,9 + drop 3. Linki w bramie: 50x15,15,15 + drop 4. Dipsy: CCx15,12,9 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x15,13,11 6. Prostowanie nachwytem: 130x15,15,15 7. Franuskie łamana: 35x12,12,14

31.03 Plecy + Biceps 1. Ściąganie nachwyt: 100,130,160x10 190x10 145x19 2. T-bar: 80x10,10,10,10 3. Chest supported row nachywtem: 60x12,12,12 4. A) Ściąganie V: 115x15,15,15 - styk B) Przyciąganie V: 115x15,15,15 - styk C) Cable Pullover: 70x15,15,13 5. Uginanie łamana: 30x15,15,15 6. A) Uginanie hantli siedząc high incline: 10x15,15,15 B) [...]

08.04 Plecy + Biceps 1. Ściąganie nachwyt: 100,130,160x10 190x11 160x14/15 2. T-bar: 90x10,10,10,13 3. Chest supported row nachywtem: 62.5x12,12,12(2/3 połówki w ostatniej) 4. A) Ściąganie V: 115x16,16,14 B) Przyciąganie V: 115x16,16,13 C) Cable Pullover: 70x16,14,11 5. Uginanie łamana: 35x12,12,10 6. A) Uginanie hantli siedząc high incline: [...]

15.04 1. Ściąganie nachwyt hammer: 20,40,50x10 60x8 45x14 2. T-bar(same talerze): 80x8,8,8,10 3. Low row 1h: 60x12,12,14 4. A) Ściąganie V: 60x15,15,15 B) Przyciąganie V: 60x 15,15,15 C) Cable Pullover: 35x15,15,15 5. Uginanie łamana: 35x12,12,12 6. A) uginanie hammer siedząc: 15x15,15,15 B) młotki 10x10,10,10 Trening naprawdę super, aż jestem [...]

20.04 Plecy + biceps 1. Ściąganie nachwyt hammer(5): 45x15,15,15 2. T-bar(same talerze): 90x6,6,6,9 3. Low row 1h(2): 65x12,12,15 4. A) Ściąganie V: 65x12,12,12 B) Przyciąganie V: 65x12,12,12 C) Cable Pullover: 35x15,15,15 5. Uginanie łamana: 35x8,8,8,9.5 6. A) Młotki: 20x10,10,10 B) Uginanie hammer: 15x10,10,10 Miłe zaszkodzenie, bo naprawdę [...]

03.05 Plecy + biceps 1. Ściąganie 1h podchwytem: 160x10,10,10,10 2. T-bar(same talerze): 100x6,6,6,8 3. Wiosło 1h maszyna: 130x12,12,13/14 4. A) Ściąganie nachwytem: 135x12,12,12 B) Przyciąganie nachwytem: 135x12,12,10 5. Cable Pullover: 80x15,12,11 6. Modlitewnik łamana: 30x10,10,10,10 7. Uginanie siedząc: 10x10,10,8,6

09.05 Plecy + biceps 1. Ściąganie 1h podchwytem: 165x10,10,8/9 2. T-bar(same talerze): 105x6,6,7.5 3. Wiosło 1h maszyna: 145x10,10,10 4. A) Ściąganie nachwytem: 140x12,12,10 B) Przyciąganie nachwytem: 135x12,12,10 5. Cable Pullover: 80x15,15,13 6. Modlitewnik łamana: 30x10,10,10,10 7. Cable curl jednorącz z dołu: 30x10,10,10,10 Trening - [...]

15.11 Push2 - Wznosy bokiem w oparciu klatki o ławkę 10x10 7.5x13 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x7 55x10 - Wyciskanie smith maly skos 85x5.5 62.5x11 - Wyciskanie wasko 65x9 50x12 - Butterfly na klatke(6) 150x9 120x10 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke - 105x12 75x15+RP -Francuz łamana incline 30x11 25x12 - Prostowanie jednoracz ze sznurem [...]

12.12 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 90x7.5 70x9 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 122.5x9 102.5x10/11 - Dipsy +22.5x6 CCx11 - Butterfly na klatke(6) 155x8 120x10+3 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 90x17,12 70x13 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25x11 20x13 -Skullcrushers łamana 30x11 25x12 [...]