lamana

Czwartek! Niestety nietypowo po nocce i dziś druga z rzędu w pracy noc :-/ Ale wjechał trening. Barki + kaptury + bicepsy Dziś juz bez aerobow. 1. Podciaganie sztangi do brody + wznosy boczne 4 x 12 + 12 2. Wznosy boczne przy wyciągu 4 x 12 3. Wznosy przodem mlotkowe + przodem że sztanga 4 x 12 + 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc x4 5. [...]

Niedziela! 5ta rano 30min aero na czczo. 12h służby w pracy. Po pracy nietypowo wjechały bicepsy z tricepsami u mnie w wojskowej siłce :-). Prosty ciezki trening. 1. Uginanie że sztanga prostą stojąc x4 2. Uginanie siedząc z dominacją z hantlami x4 3. Uginanie leżąc przodem na ławce skosnej ze sztanga łamana x3 4. Wyciskanie francuskie ze [...]

Niedziela! Po pierwszym posiłku z weglami trening. Barki z brzuchem 1. Wznosy bokiem z hantlami siedząc x4 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Unoszenie bokiem jednoracz przy wyciągu dolnym x3 4. Wyciskanie hantli siedząc x4 5. Wznosy przodem ze sztanga łamana podchwytem x4 6. Szrugsy ze sztanga x5 7. Kółko na brzuch x4 [...]

Poniedziałek! 12h w pracy, ale prosto z pracy na trening i wjechały barki z kapturami :-) 1. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 + drop 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi shmit x4 + drop 4. Wznosy przodem podchwytem ze sztanga łamana x4 5. Odmiana "Karolek" na wznosy ( podpatrzone u Małeckiego %-) ) x3 6. [...]

Czwartek! Wyjazd na trening i konsultacje do trenera do Torunia :-) Podobnie jak ostatnio z kolegą jego PUSH. 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Wyciskanie hantli skos 45st x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie sztangi skos 60st Shmith + rozpietki płaska 4 x 12 + 12 5. Wyciskanie kettla siedząc z klatki x4 6. Wznosy przodem ze sztanga łamana podchwytem [...]

Niedziela! Już bez aerobów. Po śniadaniu trening. Z racji dodatkowej sesji wczoraj inaczej podzielilem i po długim czasie dziś łapy solo :-) 1. Uginanie że sztanga łamana modlitewnik x4 2. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 3. Uginanie mlotkowe x3 4. Modlitewnik maszyna x3 5. Prostowanie ramion z lina przy wyciągu x4 6. Wyciskanie sztangi [...]

Piątek! Dzień rozpoczęty od 45min aero :-) W ciągu dnia siłowy, barki z bicepsami. 1. Wyciskanie hantli siedząc x4 + drop 2. Wyciskanie jednego kettla siedząc x4 3. Wznosy przodem z trzymanymi krążkami x3 4. Wznosy boczne x4 5. Wznosy jednoracz przy wyciągu x4 6. Uginanie ze sztanga łamana x4 7. Modlitewnik maszyna jednoracz x4 8. Uginanie [...]

Piątek! Już praktycznie standardowo 45mkn ma dzień dobry ;-) Śniadanie, posiłek z ww i na trening. Klatka z bicepsami i brzuchem :-) 1. Wyciskanie sztangi skos x4 + drop 2. Wyciskanie hantli z ziemi x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie sztangi skos 45st Shmith x4 5. Uginanie ramion ze sztanga łamana modlitewnik x3 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą [...]

Wtorek! Barki + tricepsy + brzuch + 30min. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 2. Wznosy boczne siedząc x4 + drop 3. Wyciskanie sztangielek siedząc x4 + drop 4. Wznosy przodem zw sztanga łamana podchwytem x4 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc że sztanga x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu prosty [...]

Wtorek! Po nocce 1h aero na czczo. Pod wiecxor barki z tricepsami. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 +drop 2. Wznosy boczne + podciaganie za krwzkindo brody 4 x 12+12 3. Wznosy przodem sztanga łamana podchwyt x4 4. Wyciskanie sztangielek x3 5. Wyciskanie na maszynie x3 +drop 6. Odwrotny buterfly x4 7. Prostowanie przy wyciągu x3 [...]

Dzięki Kamil :-) Dziś trening prosto po nocce bo wyjątkowo druga z rzędu w planie i ciężko było poukładać dzien. Wjechała klatka z bicepsami i łydki . Siły powoli wracają ;-). 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi x4 + drop 3. Wyciskanie hantli na płaskiej x4 + drop 4. Buterfly + maszyna wyciskanie 4 x 12 + 12. 5. Uginanie że sztanga łamana x4 [...]

Poniedziałek! Miały być grane nogi, ale zamieniłem i wjechała klatka z bicepsami. Jutro po nocy zero obowiązków i więcej czasu więc pójdą nogi do odcięcia :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 3. Buterfly x4 4. Wyciskanie maszyna a'la hammer z akcentem na dół klatki x3 5. Uginanie na modlitewniku sztanga [...]

Poniedziałek! Barki z bicepsami. 1. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 + drop 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt + wznosy boczne siedząc 4 x 8 + 12 3. Wznosy przodem podchwytem że sztanga łamana x4 4. Wyciskanie hantli siedząc x4 5. Szrugsy ze sztanga x5 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 7. Modlitewnik maszyna x4 + drop 8. [...]

Wtorek! Jako że tym razem jeden dzień treningowy więcej więc mała zmiana i wjechały bicepsy z tricepsami jako osobny trening ;-). 1. Uginanie ze sztanga prostą x4 2. Uginanie że sztanga łamana modlitewnik x4 3. Modlitewnik maszyna jednoracz x4 4. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 5. Wyciskanie sztangi na wąsko x4 6. Prostowanie ramion [...]

Poniedziałek! Za wyrobione za dużo godzin w pracy dzień wolny i totalny reset. Cały dzień lenistwo i off od treningu i diety. Z synkiem tylko zakupy w sklepie i wzięliśmy ulubione płatki, każdy wybrał sobie czekoladę itp :-) Ja jeszcze dwa piwka z sokiem %-) I tym miłym akcentem oficjalnie rozpoczynam przygotowania do sezonu wiosennego 2019. [...]

Dzisiaj pierwszy trening bicepsów i tricepsów od x tygodni :) Wreszcie poczułam, że je mam :D Po 8 serii zastanawiałam się czy dałabym radę teraz rozmawiać przez telefon :D Mega popma i przyjemne pieczenie... I like it <3 Trening intensywny z krótkimi przerwami. * 4 serie uginanie ze sztangą łamaną stojąc 18-15 18 kg. * 4 serie uginanie z hantlem [...]

Dzisiaj w planie był biceps, triceps i brzuch + 50 min. cardio. Po wczorajszej rozmowie z Arturem podjęliśmy decyzje o dołożeniu 5 min. Bic: * 3x uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem * 3x uginanie na bramie z wyciągu górnego * 2x uginanie sztangą łamaną stojąc Tric: * 3x prostowanie na drążku podchwytem * 3x prostowanie na drążku [...]

W poniedziałek poleciała klatka i biceps. * 4 x wyciskanie sztangi na płaskiej * 4 x wyciskanie hantli na skosie * 4 x rozpiętki leżąc * 4 x uginanie ze sztangą łamaną * 4 x uginanie hantlem jednorącz na modlitewniku Dzisiaj barki i triceps. * 4 x wyciskanie sztangi stojąc przed głową * 4 x unoszenie hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę (4 [...]

Nie ma, nie ma... zresztą lubię to! 8-) Do południa zrobiłam trening klatki i bicepsów: * wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 10-12,5-15-12,5 kg. * rozpiętki z dołu na bramie 4x 12-10 12,5 kg. na stronę * rozpiętki leżąc na płaskiej 3x 10-8 6 kg. na stronę * przenoszenie w oparciu o ławkę 3x 12-10 10-12,5-12,5 kg. * uginanie ze sztangą łamaną 4x [...]

Dziś delikatnie trening wpadł najpierw cardio 5 km z obciążeniem spacerek :-) a potem poszło 1porcja anabolic dream z iron pump 3 miarki i 2 porcje bcaa z Iron Horse :-) i wleciał delikatnie bicepsik :-) sztanga łamana 28x8, 48x6, 70x6, 90 x 5, 80x6, 70x6 https://youtu.be/YjIVwMw3A7U