lamana

Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 100x5x5, 1x80x12 Hantle skos + 42x3x14,12,10 Rozpiętki 30x10,10,8 Pompki 3x45,40,35 Prosta stojąc 20x2x31 Supinacja siedząc 15x3x15,14,12 Łamana modlitewnik 34x3x10,10,8 Aeroby na czczo 40min Komentarz:8-)

[...] DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 12-15 14kgx15/x11/12kgx15/x12 2. arnoldki 3x12-15 5kgx11/4kgx13/x12 3. wznosy bokiem 3x 6 3kgx3 4a.uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 12-15 12kgx2 4b. Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-15 22kgx14/x12 5a ugiananie ramion ze skretem 2x 12-15 6kgx2 5b. triceps dip 2x12-15 ccx2 + 10 x swing sztangielką, [...]

[...] DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg/24kgx5 2. arnoldki 3x6-8 7kgx8/x7/x6 3. wznosy bokiem 3x 6 3kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 20kgx6/18kgx8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx7./x6 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 24kg/26kgx6 7. triceps dip 2x6-8 5kgx2 + 3x10 unoszenie [...]

[...] TRENING DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg/24kgx6 2. arnoldki 3x6-8 7kgx8/x7/x7 3. wznosy bokiem 3x 6 3kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 18kgx820kgx6/ 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x7 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 24kg/26kg 7. triceps dip 2x6-8 5kg/7kg Na poniedziałek muszę [...]

[...] DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg/24kgx4 2. arnoldki 3x6-8 7kgx8/x8/7,5kgx6 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 20kgx6/ 18kgx8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x6 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 26kg x8/x6 7. triceps dip 2x6-8 7kgx2 No słabo , słabo. [...]

[...] DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg./24kgx5 2. arnoldki 3x6-8 7,5kgx8/x8/8kgx7 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 18kgx8/x8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x7 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 26kg x8/x6 7. triceps dip 2x6-8 7kgx2 + 10 x swing 10x goblet 10x [...]

[...] DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 20kg/22kgx8/x6/x6 2. arnoldki 3x6-8 7kgx8/x7/7,5kgx6 3. wznosy bokiem 3x 6 3kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 18kg/18kgx7 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx7/x6 6. wyciskanie sztangi wasko 2x 6-8 22kg/26kgx7 7. triceps dip 2x6-8 5kg/5kg W końcu ten trening [...]

[...] :-) DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 12-15 10kg/12kg/14kg/16kgx9 2. arnoldki 3x12-15 4kgx15/x13/x12 3. wznosy bokiem 3x 6 3kgx3 4a. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 12-15 14kgx14/x12 4b. wyciskanie wąsko 2x12-15 20kg/22kg 5a.ugiananie ramion ze skretem 2x 12-15 6kgx15/x13 5b. triceps dip 2x12-15 ccx2 + 10x swing, 10x goblet [...]

[...] DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kgx7/x6 2. arnoldki 3x6-8 7,5kgx7/x7/x6 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 18kgx8 /18kgx7 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x7 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 26kg x8/28kgx6 7. triceps dip 2x6-8 7kgx2 Już nie będę pisać, [...]

[...] 5. wznosy bioder 3x 12-15 6. wznosy lydek 3x 20-25 DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 2. arnoldki 3x6-8 3. wznosy bokiem 3x 6 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 7. triceps dip 2x6-8 Do tego 2 razy w tygodniu wpadnie jakiś trening metaboliczny. [...]

Czwartek Kolejny trening za mna :-) Trening 1.Fronty 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=29uBjmHBCzY 2.Przysiad bułgarski 3 serie 3.Uginanie nóg z hantla w lezeniu 3 serie 4.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 5.Młotkowo hantlami 3 serie 6.Prostowanie linki wyciag górny 3 serie 7.Pompki odwrotne 3 serie Suple Witaminy i Minerały - [...]

Czwartek Dzisiaj nogi i łapy . Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Uginanie przedramion sztanga łamana 4 serie 5.Uginanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie 6.Francuskie hantlami lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=OMUmTDyNNTY 7.Prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 [...]

będzie beka jak na jakiejs konfie zaczną sobie cisnąć łamana angielszczyzną %-) " bicz ! " ;-D

Co Ci sprawia największą trudność w dragon flag ? w sumie na filmiku tak jak ojan napisał, żeby odgiąć biodra, żeby utworzyć linię prostą a nie łamaną

Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki-4*serie(10-12powt.) -Wiosłowanie [...]

Jestem sobie na tym planie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Teoretycznie na ETAPIE 2 ale robie taki plan: Podciąganie 3s10p 10 negatywów (2s nachwytem, 1s podchwytem) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek - siła A - Wtorek - hipertrofia A - Środa - regeneracja - Czwartek - siła B - Piątek - hipertrofia B - Sobota - regeneracja - Niedziela - regeneracja. Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła [...]

Okej, to wybiorę tak że usiądę.. i będę robił sztangą łamaną ;)

trenuje systemem push/pull i jeden z moich treningów wygląda tak: MC sumo 5s Uginanie nóg leżąc 4s wiosłowanie nachwytem+podchwytem na zmiane 6s Uginanie ramion z łamaną 4s szrungsy 3s I chciałbym zamiast szrungsów dac podciaganie sztangi wzdułż tułowia i tutaj dwa pytania: 1. Ma to sens? 2. Robić przed bickiem czy po bicku?

trenuje systemem push/pull i jeden z moich treningów wygląda tak: MC sumo 5s Uginanie nóg leżąc 4s wiosłowanie nachwytem+podchwytem na zmiane 6s Uginanie ramion z łamaną 4s szrungsy 3s I chciałbym zamiast szrungsów dac podciaganie sztangi wzdułż tułowia i tutaj dwa pytania: 1. Ma to sens? 2. Robić przed bickiem czy po bicku? up