lamana

Witam, zacząłem ćwiczyć z ciężarami, posiadam sztange 40kg oraz na ręce 10kg, 2 hantle 5kg. Mam 16 lat, 187cm wzrostu, 67kg wagi. Ćwiczyłem 1msc z dietą i było 2kg więcej, jednak musiałem przerwać ze względów zdrowotnych, po przerwie chciałbym zacząć od nowa jednak ćwicze już 2 tyg i nic.. 0 kg więcej. Moje aktualne ćwiczenia: Wyciskanie na [...]

Witam, Oto mój plan treningowy, moim celem jest zwiększenie objętości mięśni(tak wiem, że dieta ma dużo większe znaczenie niż sam trening). Proszę o poprawki, uwagi oraz wskazówki. Sprzęt jakim dysponuję to: -ławeczka do brzuszków regulowana -ławeczka z regulowanymi skosami -modlitewnik -gryf prosty 180cm -gryf łamany 120cm -dwie sztangielki [...]

Witam ! Chciałbym, aby ktoś sprawdził/wprowadził jakieś sugestie do mojego planu treningowego oraz diety na redukcję tkanki tłuszczowej ( dosyć intensywną ). Oto plan treningowy: 1) Rozgrzewka 10 min. na rowerku w szybkim tempie, krążenia ramion, skrętoskłony, rozruszanie grup, które mają być trenowane, lekkie ćwiczenia rozciągające. 2) Potem [...]

Witam, Na siłownię jestem w stanie chodzić 2 razy w tygodniu, dlatego zalezy mi na planie treningowym, który będzie rozłożony na dwa dni. Siłowo ćwicze ok. 1 godziny, następnie 30 minut biegam na bieżni. Ogólnie jestem dosć szczupły, aeoroby i dieta słuzą temu, by zgubić jeszcze ok. 2 kilogramów. Przez ostatni miesiąc moje ćwiczenia wyglądaly [...]

Siemanko , mam taki problem że przygotowuje się fizycznie do sezonu koszykarskiego w szkole ,zaczyna się on w listopadzie i chciałem nabrać trochę mięśni ;] Jestem podkoszowym więc muszę wyglądać inaczej. Mam 17 lat i 195 wzrostu. Oto mój plan treningowy: I dzień Klata + triceps płaska 5x8-10 pompki na poręczach 12,12,10,8 rozpiętki 3x10 Brama [...]

Split 3x w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10,8,6,4 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej(głowa do góry) 4x10,8,6,4 3.Rozpiętki leżąc poziomo 4x10,8,6,4 4.Wyciskanie leżąc poziomo chwytem młotkowym 4x10,8,6,4 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x8,6,4 2.Uginanie [...]

Ćwiczę od jakiegoś czasu tym treningiem: I Biceps+Triceps Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 4x8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x8 Odwrotne pomki 4x8 II Klatka Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8 Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x8 Rozpiętki 4x8 Pompki z obciążeniem [...]

Witam. Nazywam się Radek i mam 17 lat, trenuję właściwie 2 tygodnie nie licząc 'epizodów domowych'. Wzrost - 177 cm Waga - 60 kg Najbliższym celem jest oczywiście zwiększenie masy ale ogólnie to będę dążył do tzw. 'fit' sylwetki, czyli coś w tym stylu: http://img.styl.fm/img116347.meskie.682207.jpg Plan treningowy: Na razie mam taki hmm [...]

Witam wszystkich! Tak jak w temacie... Więc, mam zamiar robić cykl siłowy i chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy na ten cykl. Mam 17 lat, moja waga 58 kg staż na siłowni to niepełne 3 lata z roczną przerwą z powodu przebłysku mądrości że muszę poczekać z siłką... Do dyspozycji w mojej ubogiej siłowni mam: Gryf prosty Gryf łamany Hantelki [...]

Ćwicze juz 1.5 roku ale bardzo nieregularnie, częste przerwy. Ostatnio udaje mi się regularnie i cwicze według poniższego planu. W planie jest mało ćwiczeń ze sztangą ponieważ w siłowni do której chodze są wiecznie zajęte. Narazie musze sie przemęczyc i znależc alternatywe do sztangi. Dieta jest, może nie w 100% ale staram sie:) Gainer głównie po [...]

Witam, W tym tygodniu kończę robić splita, chcę zrobić sobię tydzień odpoczynku, a nastepnie ruszyć z planem, w którym na priorytet dam sobię łapy, a w drugiej kolejnosści dwugłowe ud. Plan, który kończe to typowy split bez konkretnych priorytetów, ani magicznych sztuczek. W nowym planie chcę robić mniejszą liczbę powtórzeń, mniej ćwiczeń [...]

Witam! Siłowo trenuję już z przerwami około 4 lat (mam 19lat) w tym ostatni rok ze sztangą łamaną. Teraz doposażyłem się w dwie rozkręcane hantle. Trochę gram w piłkę i zależy mi na mocnych nogach (stąd 2 dni w tyg poświęcam tylko i wyłącznie nogom). Obciążenia mam łącznie 70kg (więcej niż sam ważę bo przy 173cm mam 62kg) więc wystarczy mi w [...]

Po trzy miesięcznej przerwie na siłowni (wcześniejszy staż pół roku) zacząłem realizować plan treningowy FBW, który trwał 2 miesiące. Czas zacząć ćwiczyć poszczególne partie. Wrzucam, więc poniżej swój plan treningowy i prosze o ocene. Poniedziałek: *KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantelek na skosie głową w [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z przyrządami do prostowania i uginania nóg,sztanga prosta i łamana 2 hantle Dieta: Tak ( 2 tydzień) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Witam.Poproszę o fachową radę w sprawie treningu i diety oraz jakie suplementy mam zakupić . Oto mój plan ,który chcę przetestować ... Wariant 3 razy w tygodniu Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny [...]

lat; 20 staż; 12mies cel; siła,masa suple; universal creatine mono( nie brałem prędzej żadnych supli) dieta; tak PONIEDZIAŁEK ; KLATKA PIERSIOWA: rozgrzewka pompki 4x max max max max 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10 – 8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-10 – 8-6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-10 – 10 BICEPS: 1. [...]

Krótki życiorys: Moja historia z siłownią zaczęła się na studiach (ok 3 lata temu). Po kilku "treningach" doszedłem do wniosku, że chciałbym osiągnąć coś więcej w tym sporcie (chodzi o kulturystykę). Niestety z powodu braku czasu, "treningi" oraz jedzenie były mało efektywne z powodu braku doświadczenia. Po obronie pracy mgr postanowiłem [...]

[...] zaleznosci od ciezaru -rozpietki na lawce prostej lub skosnej -wyciskanie hantelkow przed klatke ilosc powtorzen ta sama co powyzej Biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta/lamana zmieniam to co jakis czas 3 x po 8 powtorzen -uginanie ramion z hantlami naprzemian 3x 8 powtorzen -uginanie ramion w pozycji siedzacej 3 x 8 powtorzen Sroda : Barki : [...]

Witam. W poprzednim moim temacie poruszyłem temat nabierania masy(gdyż miałem zbyt objętościowy plan)masa nic nie szła do przodu. Traktor polecił mi plan 5x5. I jest Ok z początku coś poszło ,ale teraz stoję znów w miejscu i tak się zastanawiam czy ciągle nie ćwiczę na zbyt objętościowym planie(gdyż mam pracę fizyczną i dużo się ruszam,namacham [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: schnapik PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: [...]