lamana

Ruch tu w dzienniku że nie mogę ogarnąć postow%-) ale walić może ktoś tam czyta Wagą dziś 115%-) więcej niż na starcie redukcji%-) w dodatku po dniu off i LC%-) ale zjadłem wczoraj 2x450g brokuła mrożonego i 2x750g mrożonki bukiet warzyw plus paczkę kiszonych i paprykę%-) glod wczoraj męczył ostro Więc ten skok raczej od tego co w jelitach siedzi [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 12.10.2017 MASA tydzień 2 biceps+triceps+brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie wąsko shmit 7x 15x50 15x70kg 12x80kg 10x90kg 8x120kg 5x130kg 15x90kg 2.Uginanie sztangą łamaną 6x 15x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 15x35kg 3.odwrotne pompki [...]

Technika jest dobra, ciezar tez okej, robie to co napisalem w srode, i w piatek robilem tak: 6x8 uginanie ramion z hantlami z rotacja 6x12 uginanie ramion ze sztanga lamana A teraz robie trening jeffa cavaleira ,,sore in 6'', ogolnie to to taki jeden dlugi 6 minutowy drop set, po ktorym nastepnego dnia są domsy, tylko ja do tego dokladam jeszcze [...]

Fans ja jak patrze na to co robia ludziska obok mnie to mnie trafia !!!! az mi sie plakac chce i to jest demotywator !!!! koles z lamana robil francuza 2 sety po moze 5powt. w tym czasie zrobilem 10x5 siady !!! a jakie doglosy wydawal 8-O dlatego uwielbiam niedziele , jestem sam ,robie co chce i nikt sie dziwnie nie gapi ;-]

Poniedziałek FBW A wersja na 8 powtórzeń Przysiad tylni 4x8 Mcnpn 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x8 Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Wtorek FBW A wersja na 25 powtórzeń Przysiad tylni 3x25 Mcnpn 3x25 Wiosło sztanga 3x25 Wznosy bok stojąc 3x25 Wyciskanie hantle płasko [...]

13.10.2017 DT GÓRA Najpierw pomagałam się Mamie przeprowadzać - czyli pół dnia nosiłam paczki z 2 piętra, potem poszłam na siłownię. Na siłowni duzi "koledzy" pomagali mi ustawiać łokcie bo według nich wyciskam barkami a nie klatką. Mieli ubaw, ze cycków nie czuję jak mi łokcie do przodu kazali kierować... Musze jeszcze tych filmików się [...]

Lis, to Totem i Marysia :-) Marysia na stałe nie jest u nas była teraz na turnusie 2 tyg Piątek DT 1.Podciąganie 4*6 2.WL 2*5 20*10 30*5 *2 40kg *5 *2 tecznicznie lepiej 3.Wyciskanie hantli siedząc 2*8-10 8kg *10 10kg *8 4.upright row 3*10 5kg 5.Czachołamacz 2*12 sztanga łamana + 2*1,25kg 6.Plank 2* 60 sek i spacer później okolo 1h wieczorem [...]

Technika jest dobra, ciezar tez okej, robie to co napisalem w srode, i w piatek robilem tak: 6x8 uginanie ramion z hantlami z rotacja 6x12 uginanie ramion ze sztanga lamana A teraz robie trening jeffa cavaleira ,,sore in 6'', ogolnie to to taki jeden dlugi 6 minutowy drop set, po ktorym nastepnego dnia są domsy, tylko ja do tego dokladam jeszcze [...]

Technika jest dobra, ciezar tez okej, robie to co napisalem w srode, i w piatek robilem tak: 6x8 uginanie ramion z hantlami z rotacja 6x12 uginanie ramion ze sztanga lamana A teraz robie trening jeffa cavaleira ,,sore in 6'', ogolnie to to taki jeden dlugi 6 minutowy drop set, po ktorym nastepnego dnia są domsy, tylko ja do tego dokladam jeszcze [...]

Witam , mam problem z pobudzeniem mięsni ramienia do wzrostu , inne partie rozbudowują się stopniowo . Na siłowni ćwiczę 4 lata , bez dłuższych przerw niż jeden miesiąc , mam 20 lat . Obecny cel masa , ciężko robić mi czystą więc staram się 0.3 0.5 kg na tydzien . Moja dieta to 3,7 tyś KCL Makro 220g Białka 300 lub lekko ponad Węglowodanów i [...]

Cześć, Wraz z kolegą bo dłuuugiej przerwie treningowej (z 3lata) i utyciu maksymalnym (120 kg na 180 wzrostu-waga dogania wzrost) postanowiliśmy wznowić treningi. Z tego co mi w głowie zostało ogarnąłem plan treningowy, który w założeniu ma na celu odbudowania trochę mięśni i wspomóc zrzucanie wagi za pomocą interwałó w dni nietreningowe. Jako że [...]

15.10.2017r Dzisiaj z powodu mega ładnej pogody większość dnia po za domem. Wstałem wcześniej, trening i potem w góry - Równica w Ustroniu. Pół dnia tam spędziłem także koniec weekend na mega plus. TRENING: 40 minut cardio na czczo Klatka + Bicepsy + Brzuch + 20 minut cardio po treningu WL 20x60kg/15x70kg/12x80kg/10x90kg/8x95kg Wyciskanie sztangi [...]

Uffffffff wracam po weekendzie. Było intensywnie, ale super. Studia przerosły moje oczekiwania, ale w pozytywnym znaczeniu. Dla ciekawskich - jestem po sztuce nowych mediów ze specjalizacją w grafice a teraz, po 2 latach przerwy, poszłam na podyplomówkę z "zarządzania innowacją (design thinking & management)". W sobotę po szkole starczyło mi [...]

Znowu cały dzień na drabinie ale to już chyba ostatni, bo już mnie łydki za bardzo bolą. Znowu zjadłem tylko trzy posiłki ale dziś miałem już trochę czasu na trening. wyciskanie hantli skos dodatni (30 stopni): 15x22,5(20)kg; 15x32(25); 8x37 wyciskanie sztangi na płaskiej: 15x62(52); 8x82(72) wyciskanie hantli równolegle złączonych: 15x17,5(15); [...]

Barki + Dwójki 1. Jakiś wycisk 12/12/10/10/8 Hantle 30/35/40/45/50 Potem dwa zejścia 40/12 30/18 bo było mi malo%-) Najgorsze w tych 50kg jest ich zarzucanie, ogarnę kogoś do podania plus wyjście do góry pierwszy ruch to pójdzie pewnie 12 2. Jakiś inny wycisk 15/12/12/12/12 Smith z przodu do 70kg obciazenia   3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni systematycznie od około roku (lub trochę dłużej). Mam 15 lat. Zaczynałem z wagą 54 kg i ok. 177 cm wzrostu. Teraz ważę ok. 70 kg i mam 180 cm. W tym czasie przeprowadziłem masę, redukcję i zaczynam kolejną masę. Problem w tym, że łapy prawie mi nie rosną. Na początku zwiększyłem obwód z 28,5 cm do 31-31,5 cm, a teraz nie [...]

Dziś barki bicepsy i tricepsy Unoszenie opad triset 4x10+10+10 Shith do klatki 4x 20/18/16/14 Na boki hantle 4x 10+10+10 Przednie hantle 4x 10+10+10 Belofordki 4x 20/18/16/14 Bicepsy Ławka skośna siedzac na boki + młotki stojąc 3x10+10 Brama 3x20/18/16 Modlitewnik łamana 3x 20/18/16 Prosta 2xmax z unoszeniem łokcia Tricepsy Poręcze 3*20/18/16 [...]

18.10.2017 DT GÓRA Fajnie było:) Trochę zamarudziłam czasowo z OHP bo wszystkie moje sztangi były zajęte i musiałam eksperymentować z taką co to, żeśmy się jeszcze nie poznały:) Zdjęcia nie chcą mi się przesłać - trening zajął mi 1 godz 25 minut. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 [...]

18.10.17 Ponieważ w pn i pt robię ławkę, siady i ciągi na jednym treningu, to środa będzie lajtowa. OHP / drążek 20 x 10 / 6 30 x 5 / 5 41 x 5 / 5 47,5 x 5 / 5 54 x 7/3/2 (rest pause) /5,5,5 Unoszenie w opadzie tułowie (coś mi się pochrzaniło, założyłem po dwie 5, razem 12) rest pause 9,7,5 (dooołożyć) Biceps łamaną rest pause 30 x [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 19.10.2017 redu tydzień 3 biceps+triceps+brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie wąsko shmit 6x 15x60 12x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 15x90kg 2.Uginanie sztangą łamaną 6x 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg10x60kg 15x35kg 3.odwrotne pompki 4x [...]