lamana

jestem ektomorfikiem i mam strasznie szczupla budowe ciala . Biceps: + uginanie przedramion ze sztangą (sztanga łąmana } stojąc 3 serie 12,10,8 powt. + naprzemianstronne uginanie przedramion ze śztangielkami 3 serie pa l0 powt. dolozylem do sztangi jeszcze 6 powt i wyciag 12,10,8,6

Bez djety bylem tylko wiecej jedzenia z bialkiem a tak normalnie tylko ze wiecej jadlem tereninki 5-6 dni w tyg po 2 partie dziennie a sprzet laweczka modlitewnik sztanga prosta i lamana hm przez miesiac tylko wyciag byl na trika no i reszta podstawowego sprzetu jak u kazdego :)

Bez djety bylem tylko wiecej jedzenia z bialkiem a tak normalnie tylko ze wiecej tereningi 5-6 dni w tyg po 2 partie dziennie a sprzet laweczka modlitewnik sztanga prosta i lamana hm przez miesiac tylko wyciag byl na trika no i reszta podstawowego sprzetu jak u kazdego :)

Ostatnie 3 miesiące - ostro ćwiczę. 7.00-8.00 pn-pt - bieżnia 5-12 km ostatni sukces 9km w tempie 10,9km/h test Coopera 2700 m Siłownia 4-5 razy tydzień, jak nie dolece z braku czasu to jadę hantle+łamana sztanga+ławeczka w domu Jem z głową, mniej smaże (jak już to używam sprayu) dużo gotowanego na parze. Suplementacja : Zielona herbata sama lub z [...]

kto pomoże ? mam w sobie tyle energii że 26 serii na klate nie męczy mnie na tyle żeby przestać już ćwiczyć, czuję "niedosyt" w mięśniach :D co do przysiadów mam tak samo, dopóki nie poczuje zmęczenia ud nie przejdę do wyprostów, wiem że mój plan jest dość chaotyczny, ale jakoś nie umiem go ułożyć jak trzeba, jak robię mniej ćwiczeń [...]

Krótkie pytanie: Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x – 12/10/8/6 -Modlitewnik 3x – 10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami w siadzie 4x – 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 3x – 10/8/8 Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x – 12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie w [...]

Ponawiam pytanie! ""Krótkie pytanie: Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x - 12/10/8/6 -Modlitewnik 3x - 10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami w siadzie 4x - 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 3x - 10/8/8 Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - 12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x - [...]

Marta, dziękuje! Tylko prosze przełożyć na PL 5x5 - ? i w 1 dzień tylko A, w drugi B czy jak? bo ja zielonek jestem zarzut siłowy - dam rade zrobić łamaną? Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2010-07-20 08:10:41

Zarzut łamaną... Kurczę, nie wiem nie powiem, jaką my robiłyśmy kompleks

Oferta aktualna, gość umówiony się ociąga, więc mogę sprzedać komuś innemu, najlepiej całość: sztanga 185cm z zaciskami, sztangę łamaną z zaciskami, 2 hantle z zaciskami obciążenie żeliwne HEKTOR: 6x20kg z opaską gumową, 4x10kg (2 z opaską gumową,2 gołe), 8x5kg (2 z opaską gumową,6 gołych), 4x2,5kg (2 z opaską gumową,2 gołe) 2x1,25kg gołe, 2x1kg [...]

Ja to ślepy jednak jestem Mozesz pozmieniać ćwiczenia takie jak: Na klate dać jako 1 pompki na poręczach, 2 wyciskanie sztangi skos jesli teraz robiłeś hantlami i jako 3 rozpiętki na maszynie np. Na bica uginanie ze sztangą łamaną stojąc, młotki albo supinacje i w oparciu o kolano. Przysiad możesz dać przedni zamiast tylniego. Za prostowanie [...]

Kilka słów o tym jak idzie budowa masy mięśniowej... Przez ostatnie dwa tygodnie, poczyniłem kilka zmian w swoim treningu oraz diecie, mianowicie przeniosłem trening czwórek i dwójek na piątek, tak aby spokojnie mogły się regenerować podczas całego weekendu, myślę że powinno się to również przełożyć na lepszą odpowiedź anaboliczną tych [...]

teraz jest i tak masakra. Kończe cykl na krecie. W niedziele jakąś infekcje wirusową złapałem. 2 dni treningu opuściłem ;( Dzisiaj zrobie poniedziałkową klate z przodem ramion i bicepsem dopiero. Mniejsze obciążenie bo forma nie ta, mam nadzieje, że dam rade. Jutro jakiś fbw może zrobie. Od piątku mnie nie ma - wymarzony urlop. Oczywiscie biore [...]

Jak już wcześniej napisałem ćwicze razem na jednej sesji Bic+Tric juz od początku. Ćwicze w superseri: 1.Sztangą stojąc+Francuz leżąc sztanga łamaną (5s.) 2.Obrót hantlą siedząc+wyciąg (5s.) 3.Pompki odwrotne+ brama (2/3serie)

sztanga łamana

od zawsze odżywki typu gainer/białko pije z melkiem, laktoza jakos mi nie przeszkadza wczorajszy trening I-dwójki: -uginania jednonóż stojac 15,12p. 15-20kg -uginania dwunóż leżac 15,12p 40,45kg II-łydki -wypychanie na suwnicy 30,40powt -wspiecia na jednej nodze max III-klatka -wycisk skos 90kgx7, 50kgx20 -wycisk na atlasie 90kgx8, 75kgx12 [...]

Chuck najpierw Cię zabije, a później się dowie że użyłeś jego zdjęcia :D Ja bym nie ryzykował Na czym polega program "Workout of the day"? Niby coś czytałem ale cięzko i rozszyfrować tą łamana angielszczyznę

[...] biceps 1.unoszenie sztangielek w siadzie ze skretem 4 x 16,14,12,10 2.unoszenie sztangi prostej 3x 16,14,12 3.modlitewnik sztanga lamana 3x 14,12,10 C.D.N zaraz za duzo pisania

pytanie troche głupie, bo wymagania stawiane przed sealsami są trudne do osiągnięcia tylko na siłowni Zależy jaki cel treningowy przed sobą stawiasz Podam plam proponowany przez naszych sealsów rodzinnych czyli formoze DZIEŃ Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela 1 TYDZIEŃ R Bieg 5 km Ćwicz. Siłowe trening A - Bieg 5 km [...]

Wymyśliłem coś takiego Trening KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki PLecy: Ściąganie do klatki drążka wiosłowanie hantlą odwrotne rozpiętki martwy ciąg NOGI: przysiady z hantaliami wypychanie ciężaru na sównicy wyprosty podudzi zgięcia podudzi na maszynie leżąc BARKI: [...]