lamana

Staż 2,5 roku, cel masa, priorytetem w tym planie jest poprawienie mięśni klatki piersiowej. 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie sztanga skos (tu trochę węższy chwyt) 4x12-6 Rozpiętki (2 serie na skosie, 2 serie płaska, tak na przemian) 4x12 Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie ramion [...]

co do treningow to zabardzo niemam wyboru w cwiczeniach bo mam malo sprzetu, Modlitewnik,laweczka do wyciskania,laweczka do brzuszkow, sztangi prosta,lekko lamana i mocno, gryfy-hankle, drazek do podciagania, narazie tylko tyle, pozdro

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (za miesiąc) Waga : 63 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy (dopiero od miesiąca ćwiczę z jako taką dietą) Uprawiane inne sporty : brak ( chyba ze liczyc WF) Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : 170g ryby na śniadanie, 2 kanapki z szynką w szkole, [...]

lawka + modlitewnik, wyciag, drazek, komplet sztang (180 cm, 2x maly, lamana), 2x10 4x5 4x2 8x1.25, oryginalne. dodatkwo jakies betonowe obciazenie. wszystko w stanie bdb/-bdb. sprzet z MarboSport. obciazenia gryfy roznie. odbior tylko osobisty w okolicach zywca. czekam na propozycje cenowe.

Witam. Od dłuższego czasu mam trening SPLIT, a czytałem, że co jakiś czas powinno się zmienić trening, i tu pojawiają się moje pytania. 1. Czy zmienić trening na FBW? 2. Czy muszą być to inne ćwiczenia niż w tym treningu? 3. Ile średnio powinno się ćwiczyć wg jednego treningu? 4. Pytanie dodatkowe. Czy stosować progresję powtórzeń wraz ze [...]

Witam Mam 18 lat i ostatnimi czasy bardzo przybrałem na wadze.Mam 180 cm wzrostu i 92kg wagi . Bede miec własna siłownie w piwnicy i prosze o pomoc osoby ktore sie za tym znaja o daradzenie badz ułożenie planu dla mnie . Kiedys cwiczylem , ale od roku na siłownie nie zagladałem . Klatke mam nawet wyrzeżbiona ale duzy brzuch (m . inn od piwa) [...]

W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 84-85 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 1 roku z przerwami Uprawiane inne sporty :piłka nożna, czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, handelki, wyciąg, drążek, sztanga łamana, ławka 7 poziomów + z modlitewnikiem [...]

15 Kwiecień 2009 rok Plecy: Drążek: 6,5,5,5 Wiosłowanie: 50/12 70/10,10,10,10 Wyciąg górny: 12,12,12,12 Szrugusy: 70/15,15,15,12 Bic: Unoszenie sztangi: 40/8,6 35/8 30/10 Modlitewnik sztanga łamana: 20/10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 4x15 Pozdr.

Plan A Klatka: - Wyciskanie sztangi głową w dół 10/15/10 - Wyciskanie sztangi głową w górę pod kątem 45 12/15/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 10/15/10 - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 15/10/10 Plecy - Przyciąganie wyciągu górnego do karku 10/15/10 - Wiosłowanie na maszynie 10/15/10 Triceps: - Wyciskanie francuskie Hantlem w leżeniu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok.roku Uprawiane inne sporty : troszku kopie piłeczke i biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłka w domu ławeczka, hantelki sztanga łamana prosta Dieta : jest ale staram sie o lepszą [...]

Witam wszystkich! Mój plan treningowy na rzeżbę wyglada tak: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] wyciagu do klatki 5x5 3przyciaganie sztangi do klatki w pochyleniu 5x5 4przyciaganie na wyciagu 5x5 5uginanie ramion sztanga łamana sojac 5x8 6modlitewnik sztanga lamana blisko rece 5x8 7modlitewnik szt. łamana nadchwytem 5x8 8uginanie ramion lezac na lawce skosnej ze sztangielkami 5x8 dzien 3 barki+ przedramie 1wyciskanie za karku 5x5 [...]

Ative dziękuję - za dużo nie chwalic bo to na mnie demobilizująco działa, lepiej opieprzyc Agak - Ty masz za mały ciężar w przysiadach - mniej prawdopodobne. Powiem Ci tak, poniedziałkowy trening nóg czuje zawsze conajmiej do soboty, „ciągną” mnie nogi z tyłu najbardziej, tyłek o dziwo przechodzi szybko, z dwoma [...]

Tydzień 9/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps + Nogi 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-SZEROKO NSACHYTEM: *6 *5 *4 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU GÓRNYM DO KARKU: 10*11 sztabek. 3."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 6*50 6*60 4*70 ------ 8*80 kg 8*80 kg 8*80 kg 4.PODCIĄGANIE [...]

Witam, proszę o udoskonalenie mojego treningu który ułożyłem, poprawienie błędów, dodanie lub usunięcie jakiegoś ćwiczenia jeśli to konieczne, zmiana w seriach, powtórzeniach itd.. :)Z góry dziękuje i pozdrawiam. Aha proszę o ułożenie mi dobrego planu na nogi :). Oto aktualny trening: Poniedziałek. Klata -wyciskanie sztangi w poziomie [...]

Tak jak w temacie sprzedam sztange prosta,łamana,ławke ze stelarzem i obciążenie 2x10kg.Używane około miesiąca teraz już nie potrzebuje,bo mam blisko siłownie.Sprzedam tanio. Sztanga łamana gwintowana 120cm śr. 28mm- 45zl sztanga prosta gwintowana 180cm śr. 28mm- 60zl obciążenie 2x10kg- 65zl lawka ze stelarzem- 140 cena za całosc 280zl kontakt [...]

witam mam rok stazu na silowni chcialem poddac moj trening ocenie -------------poniedziałek-------------- ->klatka 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub hantle-12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym lub hantle-12<10<8<8 [...]

Ćwiczę od 4 miesięcy. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy, 3 kolejne: PONIEDZIAŁEK plecy (ściąganie drążka szerokim nachwytem z tyłu (4s) i na przód (4s), wąskim nachwytem siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi (4s), wiosłowanie szerokim uchwytem (4s) ) triceps (pompki w zwisie (4s), uginanie rąk ściągając drążek (4s), francuskie (4s) [...]

poniedzialek - barki - sownica za glowe - hantelki na skosie - sztanga lamana podnoszona do szyji - na maszynie unoszenie drazka do gory wtorek plecy i bicek - podciaganie na drazku - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - hantelki bic - stojac sztanga lamana - stojac mlotkowe - modlitewnik [...]