lamana

Witam, ankieta uzupełniona, także do rzeczy. Do tej pory lece na FBW, najpierw 3-4 miesiące sporadycznych treningów na domowej siłowni i ostatnie 2 systematycznie na siłowni. Pd 2 miesięcy wygląda to tak: Przysiad ze sztangą Wyciskanie płasko MC - co drugi trening Podciąganie szeroko nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie barki Biceps [...]

[...] - 4x 12-15 3) Rozpiętki - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x12-15 Biceps. 1) Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2) Sztanga na modlitewniku 3x10 3)Modlitewnik lamana sztanga 3x10 Sroda. Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) Skłony,,dzień dobry'' 3 serie po 10 [...]

[...] bedzie dobry? Pon. Klata+biceps Klata Wyciskanie na plaskiej 4 serie Wyciskanie na skosniej gora 4 serie Rozpietki na plaskiej 4 serie Atlas 3 serie Biceps Sztanga lamana 4 serie Mlotki 3 serie Sztangielkami (krecone) 3 serie Sroda Plecy+Triceps Plecy: Wioslowanie sztangielka 4 serie Wznosy barków "szrugsy" 4 serie Ściąganie [...]

Witam wszystkich mam 17 lat w piłkę gram od 6, od dwóch w klubie nie jest to nic wielkiego ale chce rozwijać swoje umiejętności i by to osiągnąć chcę popracować nad: - przyspieszenie (pierwsze 5m) - szybkość biegu (nieznacznie) - wytrzymałość ( tutaj nie aż tak duży nacisk bo mam dość dobrą kondycję) - zwinność - siłę strzału - skoczność - [...]

Witam, mam 21 lat(175 cm, 62 kg), 3 lata temu uczęszczałem na siłownie ok. 10 miesięcy, więc coś nie coś łapie, minimalne doświadczenie jest. Chce wznowić treningi. sprzęt jaki posiadam to: ławeczka, gryfy, hantle, modlitewnik, stojaki. W przyszłości będzie również drążek, proszę o ocenę planu, biorąc pod uwagę, małą ilość sprzętu, pozdrawiam. A ) [...]

Cześć, około miesiąca temu zacząłem ćwiczyć treningiem hted v 3.0 Knifa, i zamiast wyciskania na poziomej w pt dałem dipsy z obciążeniem. Teraz bije się z myślami bo wydaje mi się że wyciskanie raz w tygodniu to mało ale z dipsów nie chciałbym rezygnować. Proszę o jakąś rade. Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5x5 Trójbojowe [...]

[...] + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 3x12,10,8 + brzuch i/lub lydki 3x12,10,8 jakimi cwiczeniami zastapic MC ale na te same partie miesni oraz przysiady, gdyz czuje ze mi plecy wysiadaja glownie po MC [...]

Witam, ćwiczę już 6tygodni na tym planie, co o nim sądzicie, nadaję się? Co byście zmienili ? I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12   1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie ramion ze [...]

Błąd w temacie, sprzęt mam nieograniczony. Witam! Proszę o ocene planu push/pull. mój staż wynosi rok, celem jest masa. do tej pory jechałem na fbw, jednak chce spróbować czegoś nowego. *Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie francuskie ze sztangą *Push 2 Przysiady [...]

Jest to mój pierwszy post na tym forum więc chciałbym się oficjalnie przywitać, Witam! Wcześniej anonimowo przeglądałem różne tematy na forum i teraz sam pisze z prośbą o ocenę swojego planu. Jako, że będzie to moja pierwsza styczność z siłownią od prawie 3lat (kiedyś chodziłem 2 miesiące ale musialem zrezygnować z problemów zdrowotnych i tak się [...]

[...] dokladam ciężar. Mój dotychczasowy trening: Dzień A: Klatka Wyciskanie na plasko 3s Wyciskanie na skośie 3s Rozpiętki 3s Pompki 4s Biceps: Unoszenie hantelek 3s sztanga lamana 3s Brzuch: Brzuszki 4s. Unoszenie nóg 3s. Dzień B: Nogi Przysiad 4s. Wykroki 3s. uginanie nóg na maszynie (dwuglowy) - 3s. wspięcia na lydkach 3s. Barki Military Press [...]

Witam ! Jako że już tydzień ciągnę dietę redukcyjną ( http://www.sfd.pl/Wojtek_PN_Dziennik_redukcyjny_%2F_cel_10_kg-t659001.html ) Chciałbym jednak żeby ktoś spojrzał na mój trening siłowy i ocenił. I klata triceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 3x12 Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12 Rozpietki na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie [...]

Moja propozycja: Dzień pierwszy (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rampa 10 2. Pompki na poręczach rampa 8 3. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12 4. Rozpiętki? 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 5x10 6. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x10 Dzień drugi (plecy + biceps) 1. Drążek szerokim nachwytem 5xmax (mało [...]

[...] - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie - Wznosy barków (szrugsy) x2 d)Barki : - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, - Arnoldki e)Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka f)Ticeps: - Francuskie, wyciag gorny g)Brzuch: - ugnianie na maszynie - twister - [...]

Witam, wolę się skonsultować z bardziej doświadczonymi więc zakładam nowy temat. Zamierzam trenować w zaciszu domowym i mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantelki...no i trochę obciążenia. Chcę skorzystać z planu na rzeźbę: 1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 [...]

może ktoś mi pomóż zmienić plan bo nie bardzo wiem jak to trzeba zrobić ćwiczę na tym planie już 9 miesięcy klatka triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 10 10 wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 12 10 10 10 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 10 triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 12 10 10 10 [...]

Cwiczylem rok na silowni. Niestety musialem przestac na rok z powodu matury. Zalezy mi na rozbudowaniu masy miesniowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: powrót po roku cwiczen, przerwa trwala rok Uprawiane inne sporty: rower- czy przez to nie ubywa mi masy? Dostęp do [...]

Witam, mam 18 lat i jestem tutaj 1 raz. Dziś kupiłem na allegro zestaw kulturystyczny (sztanga prosta,łamana i hantle razem z obciążeniem 100kg) oraz ławeczkę taką normalną do robienia klatki itd. Chciałbym prosić Was o porądę. Bo od dawna się planowałem za siebie wziąść, ale lenistwo zrobiło swoje. Jestem trochę gruby najwięcej mam tłuszczu na [...]

Witam ostatnio w internecie znalazłem taki split 5x5 PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z 3s 10-8 pow - Rozpiętki 2x12-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12-8 - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2x12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i lamana, hantle, lawka skos, stojaki, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak