lamana

Witam :) Jest to plan FBW na którym ćwiczę od 7 miesięcy i teraz chciałbym go zmienić z 3 dniowego na 4 dniowy. Jakie zmiany zaproponowali byście mi aby efekty na mase byłe jeszcze lepsze. Dzięki :D Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek [...]

[...] Moge zamienic to na inne cwiczenie? Jakie najlepiej? 5. http://www.youtube.com/watch?v=vW3kbiiJxjE - to jest california press? 6. Uginanie stojąc - chodzi o biceps- sztanga lamana? 7. http://www.youtube.com/watch?v=I8n1nUj4618 - wznosy boczne wylewajace? 8. Nie posiadam modlitewnika.. Jakim innym cwiczeniem moglbym to zastapic? 9. Moge zamienic [...]

Witam :) Mam tutaj trening split na masę na którym ćwiczę od 7 miesięcy i chcę teraz zacząć ćwiczyć na planie FBW. Czy da sie przerobić ten plan tak aby powstał plan FBW ? Proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu FBW. Pozdrawiam Trening Split 3 dniowy Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum. Nazywam się Mariusz mam 20 lat , w tym roku mam zamiar wystartować na zawodach Npa North west w uk. Moja historia w wielkim streszczeniu: zabawe ze sportem zacząłem w wieku 16 lat zainspirowany Programem STRON MAN który był ówcześnie emitowany w TV. Na początku zaczęło się niewinnie , pompki, [...]

184 cm 64,6 kg (dziś ważone) a przysiad ze sztangą 5x5 wyciskanie na ławce (zmiana co 2 treningi na sztangielki/skos, sztanga/leżąc) 5x5 wiosłowanie (sztangielką) 5x5 dipsy (bez obciążenia) 5x5 łydki/brzuch 3x15 b przysiad ze sztangą 5x5 mc 5x5 sztangielki siedząc 5x5 podciąganie nachwytem szeroko 5x5 łydki/brzuch 3x15 co tydzień do b dorzucam [...]

Dzień pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 3 [...]

Napisałem długiego posta, sporo w nim się wysiliłem. Minęła mi sesja, post poszedł się... w internetowym niebie. Teraz napiszę krótszy, bardziej zwięzły. Proszę o wyrozumiałość. Witajcie. Tym razem w telegraficznym skrócie: byłem bardzo gruby, schudłem, jestem chudy, ale mam niezły kościec, chcę masy. (jedno zdanie, a poprzednio było ze 20) Co [...]

Witam, Jest to nieco przerobiony plan objętościowy A/B 5x5 traktora: A: - przysiad 5x5 - wiosło 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - pompki na poręczach 3x max - łydy i brzuch 3x15-20 - wyciskanie francuskie 5x5 - nogi maszyna 3x5 - rozpiętki 5x5 - skręty przedramion ze sztangielkami 3x 30 s B: - przysiad 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - klasyczny MC [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, lamana, hantle, lawka, drazek, wyciag gorny Dieta: jest lecz nie idealna Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Ostatnio [...]

Witam, wymyśliłem Sobie plan treningowy. Proszę o jego ocenę, ponieważ dopiero zaczynam. Pozdrawiam. Poniedziałek Biceps + klata 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami. Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc (podchwytem) 3x 12 - [...]

[...] 1. Poniedzialek: klata: wyciskanie plaska: 5 serii wyciskanie skos gora:3serie wyciskanie skos dól :3 serie rozpietki: 3 serie i przysiady lekko 5 serii 2. Wtorek biceps: lamana stojac 3 serie stojac przy pomocy lawki skosnej 3 serie chwyt mlotkowy kratownicy 3 serie przedramie 2 cwiczenia po 3 serie i lydki 3 serie 3. Środa plecy: [...]

Siema to znowu ja, sory za zawracanie dupy :) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36.5 -klatka: xx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku (2 lata z dietą i ogólnie z głową) 6. DIETA: I - 7:00 Płatki owsiane 150g Proteina 30g Jajka L 3szt warzywa (przeważnie kapusta kwaszona) II 11:20 Pierś z kurczaka 150g [...]

Witam prosze o ocene i ew poprawienie tego planu,jest to mój pierwszy trening tego typu wiec sadze ze bedzie kilka błendów ,mam zamiar robic to 4x w tyg:pull/pusch/of/pull/pusch/of/of. Pusch 1.WL płasko 5x8-6 2.Pompki na poreczach 4xmax 3.Wyciskanie stojac sztanga4x10-8 4.Unoszenie bokiem 3x12-10 5.Francuski lezac sztanga do czoła 3x10-8 Pull [...]

Zamierzam zniemić dotychczasowy plan treningowy całkowicie. Wcześniej łączyłem Klatka z bicepsem Barki, kaptury, triceps plecy i przedramie nogi. Robiłem po 4 ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Chciałbym odsepaować ćwiczenia czyli robić tak Klatka Biceps, przedramie bary i kaptury Plecy, tgriceps Nogi. Na dzień treningowy chcę robić po 6-7 [...]

[...] z tylu na brakach 3x wspiecia na palce 3x wyciskanie plaska 3x wyciskanie zolnierskie 3x unosenie hantli na boki 2x francuskie wyciskanie 3x uginanie ramion ze sztanga lamana 3x Plan B podciaganie na drazku 3x wioslowanie nachwytem 3x przysiad przedni 3x wspiecia na palcach 3x wyciskanie na skosie dodatnim 3x wyciskanie hantli siedzac 3x [...]

Postanowilem wrocic po latach do silowni.(Za namowa kolegi) Kiedys, bedzie z 8 lat temu cwiczylem chyba przez 3-4 lata, nie byly to jakies dopracowane lata, bo diety praktycznie nie bylo, wspomagalem sie odzywkami, a wiedza byla nie najlepsza. Teraz postanowilem zrobic to jak sie nalezy, rozpisalem diete, ulozylem trening i okreslilem cel. Ale nie [...]

Na siłownie chodzę 3 x w tygodniu pon,sr ,piątek mój Plan treningowy : Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie skos - 3 ** - rozpiętki - 3 - pompki na poręczach Triceps - ściąganie linki -3 ** - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 * Grzbiet - Podciaganie na [...]

Witam. Nie mam zbytnio dużo czasu na przeglądanie xxxx tematów, więc prosiłbym o pomoc w planie treningowym na siłę. Wiem, że robi się mniej więcej 5serii i mało powtórzeń. Proszę o napisanie ile serii i ile powtórzeń. Może na początek ja Wam przedstawię jak ja to widzę: PONIEDZIAŁEK : Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc dokładając [...]

[...] 50kg okolo 15 powtorzen - pozniej wyciag okolo 20 sciagniec do klatki - seria 50 brzuszkow - seria 20 pompek - seria na triceps 15x na 2 krzeslach - pozniej bicepsa sztanga lamana 12x - kateball 24 kg podciagniecie do brody - i czasami zmieniam cwiczenia to jest 1 moja seria dopiero po niej robie odpoczynek z minutke robie mniej wiecej 5-6 [...]

Hej, ćwiczę od około 5 miesięcy, cel to głównie masa. Napisałem sobie plan treningowy typu split i chciałbym, żeby ktoś mądrzejszy to ocenił KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 12,10,8,8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń TRICEPS -francuskie [...]