lafay

Analizuję sobie drugi tom książki i mam problem z początkiem poziomu trzeciego. Z wyników osiągniętych na poziomie drugim wynika, że trzeci powinienem zacząć 6x8 B2 i A2. No i właśnie w pierwszej części Lafay pisze, że jak przekroczymy 8 powtózeń w A2 zamieniamy na A3, następnie A4 etc. Więc kurde z jakim ćwiczeniem "A" mam wystartować w trzecim [...]

Cześć Zakładam dziennik treningowy. Ciekawa metoda. Cudów się nie spodziewam, ale myślę, że trochę poprawię swoją sprawność fizyczną. Zależy mi na rozciągnięciu mięśni i zrzuceniu trochę brzucha. Zacznę od pierwszego programu treningowego. Mógłbym od wyższego, ale chcę na spokojnie to ogarnąć. Trochę o mnie: Wiek: 24 lata Wzrost: 170cm Waha [...]

pokaz jedzenie, skoro masa nie idzie to wina lezy tutaj i co to znaczy ze nie pasuje ci liczba powtórzeń w Lafay/u

No właśnie, od ósmego poziomu lafay mi się nie podoba. Dlatego cofnę się od początku i dorzucę ciężar. Powiedzcie mi tylko, w dipsach gdy dojdę do 9p mogę się już cofnąć czy muszę jeszcze podbijać powtórzenia.? A co do diety, jako takiej to nie mam. Staram się jeść dużo, unikam słodyczy a na kolacje gdy nie jestem w pracy zawsze wpierniczam 150G [...]

II trening II poziom B1 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 A3 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 A2 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 C1 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 E 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 /x2 F 6 + 6 + 6 + 6 G 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 H 2 + 2 +2 + 2 + 2 +2 K2 15 + 15 + 15 (oparcie 150cm) Technicznie ćwiczenia już poszły sprawniej - chyba nabieram wprawy ;) - za to ogółem było trudniej, [...]

Już tu ktoś (chyba Nieraz, albo Orzegów) robił taką akcję. Jednak niestabilne kettle na rurze mogą się odbić czkawką - ile energii pójdzie na to, żeby ruch był ładny, płynny itd?? Gdzie normalną sztangę z talerzami byś po prostu podniósł?? Jak ktoś zaraz pomyśli - ale to praca dodatkowych mięśnie, to powiem - weź lżejszy odważnik i zrób to samo na [...]

wiesz co, przy H mam taki sposób, że jak opuszczam nogi to próbuję tak jakby wychylać się barkami w przód(głową również), tak, że ręce wyprostowane idą ciut za głowę i tułów też(nie opuszczając nóg do końca, tylko jak Lafay każe). kurcze, trudno to jest opisać, ale działa to tak by te bujnięcia były kontrolowane i nie za mocne, dzięki czemu nie [...]

Trening VII Poziom II B1 11 +11 + 11 + 11 + 11 + 8 (+3) A3 11 + 11 + 11 + 11 + 8 + 9 (+1) A2 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 (+6) C1 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 8 (+7) E 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 (+6) F 11 + 11 + 11 + 11 (+4) G 16 + 16 + 16 + 16 + 16 + 16 (+6) H 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 K2 10 + 7 + 7 (110cm) Dziwny trening. Po raz pierwszy problemy z A3, [...]

@bobbybobby musisz sam ocenić czy organizm i psychika potrzebują odpoczynku czy nie. Jeżeli wplecie się tydzień wolnego nic się nie stanie. Tak jak wspomniał MojeImie ... początki kolejnych poziomów to tak zwany aktywny wypoczynek. Są tak lekkie ( przynajmniej te pierwsze poziomy ;-) ) , że odnosi się wrażenie jakby to była rozgrzewka. Trzeci [...]

Zostając przy 12 też mogę zrobić progres, bo do 6x12 zabrakło mi 6 powtórzeń, a poza tym przez to ćwiczenie prawie wczoraj zwymiotowałem i musiałem przerwać trening także wolę dać na luz, chyba że od początku treningu będzie szło mi świetnie, to spróbuję 13 ;) Przeglądając jeszcze raz turbo-doładowanie natrafiłem na fragment o ćwiczeniach A, [...]

B1 13 + 13 + 13 + 13 + 13 + 12 (+6) A3 13 + 13 + 13 + 11 + 10 + 10 (+1) A2 13 + 13 + 13 + 13 + 13 + 13 (+6) E1 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 /x2 (+6) F 13 + 13 + 13 + 13 (+4) G 18 + 18 + 18 + 18 + 18 + 18 (+6) H 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (+6) K2 9 + 8 + 10 (110cm) Nie miałem czasu pokombinować ze zwiększeniem wysokości, więc poszło normalnie. W E1 [...]

DamianSc to, że jest ciężko to normalne. Pociesze Cie... Im dalej tym ciężej ;) moim zdaniem staraj się utrzymywać ten czas na przerwy jaki przewidział Lafay. I co z tego, że spalinsz powtórzenia. Zrobisz sobie obwód lub dwa czy trzy, wyrobisz kondycję i tylko zyskasz w przyszłości. To nie wyścig na powtórzenia:)

Yhm.. Czyli jednak majestatycznie chcecie.. To moja "naturalna" prędkość - tak poszło i tyle. "Rozgrzewkowe" powtórzenia są wolniejsze, a potem jak się już wstrzelę.. Ciekawe jak Novy robi, skoro robi od razu 5powt. na stronę. Ok, a pomijając prędkość, to jakieś uwagi?? Odnośnie samego ruchu? Dziś weszło mimo bólu głowy: drążek nachwytem - 5x5 [...]

Trening XII B1 15 + 15 + 15 + 15 + 12 + 10 (+3) A4 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 (+5) A2 11 + 11 + 11 + 10 + 11 + 11 (+5) C1 14 + 14 + 14 + 14 + 12 + 8 (+1) E1 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 /x2 (+6) F ------------------- H 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 G ------------------ K2 15 + 14 + 13 (110cm) Chyba przekroczyłem granicę ilości wykonanych powtórzeń na tę [...]

Jako, że Lafay od ósmego poziomu to czysta " wytrzymałościówka " postanowiłem zrobić po piątym poziomie minimum dwa obwody od poziomu drugiego do czwartego. Ilość obwodów jest uzależniona od ilości obciążenia jakie będę posiadał... o ile jakieś będę posiadał }:-( Tak czy siak nie mogę przeskoczyć 74-76 kg wagi więc takie moje postanowienie z [...]

Nie wiem, w jakiej literaturze akademickiej wyczytałeś, że w Twoim stanie chcesz się brać za sterydy. O jakich ubytkach organizmu mówisz, że chcesz je uzupełnić, o jakich brakach? Jedz mało przetworzone żarcie, pełnowartościowe produkty. Chcesz oczyścić jelita ze złogów (skąd pomysł, że je posiadasz), fundnij sobie porządną lewatywę przez kilka [...]

może trening Lafay'a?

Wydaje mi się, że albo Lafay albo FBW w domu, tylko że do tego drugiego musiałbyś dokupić trochę sprzętu, więc pytanie czemu nie lubisz chodzić na siłownię, po prostu wolisz ćwiczyć w domu czy może np. nie lubisz ćwiczyć na sprzęcie, wolisz ćwiczenia bazujące tylko na ciężarze własnego ciała? W każdym razie Lafaya mogę Ci osobiście polecić, [...]

08.06.2015 Poziom 4 B =14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 A6 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 A2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 C3 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 E2 =9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 F = 9/9/9/9( 4 ) +4 G =11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 3 sec +6 H = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) 1 sec +6 K2 = 16/16/16 ( 48 ) 48 cm +1 Ostatnie serie ćwiczeń pompkowych z zaciśniętymi zębami i [...]

Trening XV Przejście na poziom III B2 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 A4 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 A2 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 C2 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 E3 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 /x2 F 10 + 10 + 10 + 10 G 19 + 19 + 19 + 19 + 19 + 19 H 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 K2 20 + 20 + 16 (110cm) Trening na luzie. Tak jak ostatnie na poziomie drugim były naprawdę przesadzone i [...]