lafay

Zrobiłem dzisiaj trening tak jak mówiliście i w skrócie było zaebiście %-) . Dodałem jeszcze kolorki żeby było czytelniej dla mnie. Dzisiejsze zmagania: TRENING 28.7 A1- 24/20 Druga seria dała w kość :D ( na nast. trningu ide na 30 a za dwa treningi robie z podwyższeniem tylko nóg) D- 20/16 W miarę gładko C- 1/10 natywnych podciągań było trudno [...]

a co z lordoza/ znalazłem cwiczenia na nia wiec myslicie, ze lafay mi ich nie pogłebi?

ejj obwod wracasz do II poziomu @!!! DO II !!! lafay tak radzi - na mase b.dobre to jest ! sam mam zamiar robic ! ale bez ciezaru tylko wiecej powt. zaczynasz i konczysz w II tomie jest tabelka ;d

Pzredewszystkim skup sie na aerobach co powinno u Ciebie byc podstawą. A jesli juz chodzi o ćwiczenia bez siłowni to polecam OLIVIER LAFAY " Trening siłowy bez spzrętu " znajdziesz tam od porad do diety (na redukcje także) do wszelkiego rodzaju treningow oraz ciczen ( opisany jest rowniez trening na redukcje) Pozdrawiam

Bez silowni moze byc ksiazka O. Lafay'a. Sa tam poziomy trudnosci dzieki, ktorym nabierzesz sily i Twoje miesnie beda wytrzymalsze. Na poczatek wlasnie polecam ten plan gdyz nic nie wiesz o treningu, Masz tam podane wszystko na tacy.

http://chomikuj.pl/Yankes666/Si*c5*82ownia/Oliver+Lafay+-Trening+si*c5*82owy+bez+sprz*c4*99tu+*5bPL*5d,375053387.pdf

[...] przynajmniej do połowy kwietnia pociągnę z bilansem dość dużo ponad zapotrzebowanie. Zobaczymy co z tego wyniknie. Postanowiłem także wprowadzić małą modernizację do metody lafay'a i od razu zamiast połowicznego ruchu w podciąganiu wprowadzam pełny zakres. W przyszłym tygodniu dodam jakieś foty, zobaczymy jak mnie zaleje. Zmieniony przez - [...]

Najlepiej kieruj się własnymi przekonaniami odnośnie treningu. W sumie te plany są powymyślane, żeby stosować się tylko do nich, ale nie zaszkodzi modernizacja według własnego sposobu. Słyszałem kiedyś też, że ktoś robił lafay'a i skazanego jednocześnie (mieszając pół na pół te plany), jak widać jest pełna dowolność co do pomysłów.

Witam! A więc do dzieła! Ad pytania 1&4: (łączę je, gdyż oba dotyczą nóg) Uważam, że powinno się stosować do instrukcji skakania jak najwyżej po osiągnięciu 4 serii po 20 powtórzeń. Co do zestawu dla niemogących ćwiczyć E+F, sugeruję kombinację F1+F2+W. Jest to rozwiązanie znalezione na francuskim forum metody, zaaprobował je sam Lafay. F1 i [...]

Nie znam tego p90x, ale Lafay jest ok. :)

A lafay to nie fbw? A z tymi powtorzeniami to kwestia indywidualna, w koncu to nie jest typowy trening z ciezarami tylko bodywegight Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-04-03 22:45:15

piłka nożna 2x w tygodniu robię sposób Lafay'a w celu uzupełnienia straconych wartości odżywczych po treningu. No i oczywiście interesuje mnie też szybsza regeneracja.

Połóż się na plecach. Kolana ugięte, stopy i odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylegają do podłogi. Weź głęboki wdech przez nos, tak aby brzuch wypełnił się powietrzem i podniósł do góry na 5-10 sekund. Następnie wypuszczaj powietrze ustami przez 30 albo więcej sekund, wciągając powoli brzuch. Wydmuchaj powietrze do maksimum, aż mięśnie brzuszne [...]

Jedyne co przychodzi mi na myśl z książek to Oliver Lafay - Trening siłowy bez sprzętu

Prawdę mówiąc Lafay to bardziej kwestia motywacji imo.

Zdecydowanie FBW :-)) Proponuję poczytać tu i wybrać albo któryś z gotowych planów albo którąś metodę (Mawashi lub Lafay)

Przy treningu z obciążeniem, raczej bym przy takiej opcji nie stał. Bo to może wypracowywać wytrzymałość mięśniową. A nie taki jest cel ćwiczeń ze sztangą. Na wytrzymałość jest nastawiony chociażby Lafay. Co nie oznacza, że tak zrobić nie można. Bo na każdego działa, co innego :P Naturalnie, ale wydaje mi się że nadmierne wymachy ciałem, nie [...]

Lub Książka O. Lafay-a Poszukaj sobie szczegółów na forum :P

Ja będe zamawiał teraz pozycje pierwsza bo trzecia juz mam i ciekawa jest ale chyba lafay na poczatek bedzie lepszy .

na 5 poziom chyba przejdę za 3 tyg, ale od teraz. Ponieważ Lafay na 3 poziomie pozwala opuścić dwa treningi w trzecim tygodniu, jeśli wykona się 10 pow ćwiczenia b2- wykonałem. natomiast na 4 poziomie pisze tylko że aby przejść na poziom 5, trzeba wykonać wszędzie po 8 pow. ale nie pisze że można opuścić trzeci tydzień. więc tego nie zrobię. [...]