lafay

Tak, bardzo dobrze robisz zamieniając A6W na ABS. Możesz zacząć powoli podchodzić do Lafay'a, podpatrując przy okazji, jak to robi Massami

Olivier Lafay jest jak Paule Wade wszyscy słyszeli nikt ich nie widział.

Czyli co ? Lafay za ciężki ?

Lafay Banda rośnie w siłę! Będę zaglądał!

:o toż to Lafay :D Jak przeczytałem "Pompki damskie: 3x10 " to już myśle jakiś trening ułożony w kącie domowym a tu nagle rozpiska A,D itd. O ile sie nie myle to pierwszy program treningowy także budujesz fundamenty do dalszego rozwoju! Powodzenia i też nie omieszkam zaglądać! Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-07-06 18:34:03

Nie wiem jakoś to 'rozwiąże' jutro polecę na te zakupy i potem jakoś to poważę/powyliczam żeby mieć z głowy i będę rósł jak 'ceba' - myślisz, że 5 posiłków styknię, trochę na tą dietę wydam, bo ogólnie to 'ćwiczę' 5-6 razy w tygodniu, bo tak 3 dni - SW, 2 dni - Lafay, a 1 - interwały(biegi), muszę szamać dużo żeby 'wyrobić' ;D może dam radę na [...]

I co nam poza duetem Putin-Merkel zagraża ? własny rząd ... dziś nie Lafayowałem, w ramach urozmaicenia treningu wybrałem się do szwagra na siłownie , robiąc FBW 3 serie po 16 pow ( planowany system 16-12-8) z obciążeniem nie świrowałem, ale i tak lekko nie było obecnie jestem w trakcie przemyśleń odnośnie ćwiczeń 3x siłownia 1 raz w tygodniu [...]

[...] wersja treningu łącząca tą metodę i trening siłowy. Rzecz w tym, że ja nie ćwiczę na siłowni tylko w domu, więc mój trening to głównie takie właśnie ćwiczenia jak w lafayu. Jak wygląda Twój obecny trening? Obecnie split "góra":pon,czw, "dół":nd,śr Pon, Czw(góra): Na rogrzewkę kilka serii zwykłych pompek, oraz seria [...]

Massami a to C1(bo chyba tego nie możesz przeskoczyć z tego co zrozumiałem) to co to za podciąganie jest i w ogóle jak wygląda ten Lafay w dniu w którym musisz robić to podciąganie? rozumiem że problem jest z wykonaniem nawet jednego powtórzenia,tak?

Dziś zacząłem trening z godnie z moim planem :) na siłowni do lafay powracam od 20 sierpnia :) pozdro ekipa

Mam kifozę odcinka piersiowego i jakoś nijak mi to w niczym nie przeszkadza (jak byłem małolat to była też skolioza + dorsum rotundum, cokolwiek to jest, ale chyba się z wiekiem samo naprostowało ) Lafay gdzieś tam pisze, że jego metoda nie obciąża zbytnio kręgosłupa, więc myślę, że akurat tym się specjalnie nie musisz martwić. Btw skoliozę to ma [...]

Moc w każdego sercu skrywać się może - słabości swoje pokonać muszą Pyerdolić skończyć muszą oni, zapyerdalać trzeba Wspominała kiedyś, że słodzisz jej tak, że aż ceny cukru poszły w górę Co by nie powiedzieć, to też pĄpe trzeba mieć Aj waj, jak to mówią Icki Krzyczysz na mnie ? ale te 6 serii to może jest i dobre, ale właśnie dla tych co [...]

Lafay rzucił chyba jakiś urok na ten dział. Dzienniki ostatnio jak grzyby po deszczu. Kaczorek nie połam sie tam czasem. Drążek masz w drzwiach? Jeśli tak to bądź czujny bo co niektórzy już polecieli razem z nim :D Powodzenia i progresji!

Poniedziałek 18.07.2011 Dziś najcięższy dzień w tygodniu . Słabo odpoczywałem w Niedzielę i miałem złe przeczucia , które niestey się sprawdziły. O godzinie 11 wybrałem się na salę , a trochę muszę przejść żeby tam dojść;p Dziś , tak jak w planie były kółka i drążek. Szału nie było , a na nadmiar siły też nie mogłem narzekać ;/ Na kółkach dałem z [...]

Wtorek 19.07.2011 Dzisiaj planowo trening w-g Lafay'a. Łącznie z rozgrzewką przed-10 min i po 10 min trening trwał 70 min . B1: 8 A3: 8 A2: 8 C1: 8 E: 8 F: 8 G:13 H:4 K2: 15 Jak widać wszytko się udało zrobić tak , jak to było w planach. Coraz bardziej zaczyna mi się podobać , po pierwszym etapie ćwiczeń na klatkę , tric , barki czułem nieziemską [...]

Rozumiem. Czyli w założeniu gdy będę ćwiczyć 3x w tygodniu (Pn, Śr, Pt) W Pn i Pt mogę ćwiczyć: 1.Przysiady na jednej nodze 3s. 2.Podciąganie szeroko 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. A w środę: 1.Przysiady na jednej nodze 3s. 2.Podciąganie wąsko 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki na taboretach 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. [...]

Czwartek 21.07.2011 Dziś dzionek mija całkiem spokojnie po wczorajszej burzy. Ta pogoda już mnie dobija , nie ma nawet kiedy wybrać się nad wodę;/ Tak jak w planach wykonałem dziś trening Lafay'a i z rana po śniadaniu 30 min rozciągania:)Co do treningu musze, Stwierdzić , że w ćwiczeniu A3 już będzie bardzo ciężko o progres natomiast B1 , A2 , [...]

Witam Wszystkich Lafay'owców w dzisiejszym dniu Trening przebiegł idelanie gdyby nie obołała lewa noga przez która zrobiłem mniej powtórzeń w ćwiczeniu E i gdyby nie drążek który mam na polu i musiałem zastąpić ćwiczenie C1 ćwiczeniem C4. Wszystko poza tym jak w najlepszym porządku Jestem mega happy że korzystam z tej metody i że zawsze moge [...]

A jakie masz wyniki w bojach Mass ? Edit: W ogóle to chyba się do tego całego sportu nie nadaję Jeśli Cię to pocieszy to ja uważam inaczej - widzę konsekwencję, widzę postępy, więc niby czemu miałabyś się nie nadawać ? Edit2: znudził Ci się Lafay bo trening jest dość monotonny Chyba się o w******* prosisz Ale gdyby tak rzeczywiście było możemy [...]

Może to tylko dlatego, że już w pierwszym ćwiczeniu nie osiągnęłam tego co zamierzyłam (ale progres był!). Myślę nad jakąś odnową biologiczną ale nie wiem jak się za to zabrać, poradzicie coś ? Często właśnie taka niechęć oznacza nadchodzące przetrenowanie a może po prostu znudził Ci się Lafay bo trening jest dość monotonny? Nie no monotonii nie [...]