ladnie ladnie

Dzień 134 (7) Trening: Plecy: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 25px20kg; 20px30kg; 10px70kg;10px70kg; 10px70kg; 10px70kg; 15px50kg; "było sporo ludu i pozajmowali sztangi te wyrobione, przez co miałem taką nowszą jakby i kiepsko w ręku leżała to nie szalałem z ciężarem" Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; [...]

Dzień 135 (8) Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 12px(20+20)kg; "było dobre czucie i ładnie się poprawiło siłowo" Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 12px(12.5+12.5)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: [...]

Dzień 150 Redukcja: 5/35 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 10px(25+25)kg; 9px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 12px(20+20)kg; "było dobre czucie" Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; "tutaj coś nagle siła spadła i musiałem zmniejszyć [...]

Dzień 168 Redukcja: 23/42 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Dziś norma dzień leniwy jak to niedziela w moim wykonaniu. Późno jadłem pierwszy posiłek ale tak jakoś wcześniej nie było apetytu, ale bilans wyrobiony dobowy :). Dodałem 2 dni to ładnie wyjdzie 6 tygodni nawet równo 3 tyg czysto, cheat(walentynki) i znowu 3 tyg czysto. [...]

Ja właśnie wiosłowania hantlą chyba nie potrafię, nigdy nie czułem dobrze pleców, sztangą za to ładnie idzie.

Dzień 194 Dni diety czysto: 12 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 3; 3; "słabe te moje maksy, pomijając fakt jak szarpana i tak dalej" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; "dobrze było wolne ruchy dobre czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]

Dzień 210 Dni diety czysto: 28 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 5; 4; 4; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px110kg; "było ostro poleciałem na paskach co [...]

Pogratulować, bo naprawdę ładnie idzie ;) Jak pierwszy raz tak przelotem patrzyłem to też zauważyłem, że żebra już zaczyna być widać, więc jeszcze trochę i masa ;D

Dzień 212 Dni diety czysto: 30 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 16px60kg; 10px50kg; "jest poprawa, to były błędy techniki między innymi, lekki drop zrobiłem na początek" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "pierwsza seria od razu po poprzednim ćw. bez [...]

Ładnie spada oponka :) nie marudz, lepsze to niż nic ;)

Markoto ładnie ci spadł i brzuch i waga! 5 cm wow! Zazdrocha ;)

podobaja mi sie ladnie zarysowane barki czy to co mam w treningu wystarczy czy dorzucic sobie jeden dzien na barki? Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-20 13:20:01

No ładnie - wszędzie minusy.

Markotko ładnie w dół idzie tak trzymać ;-)

Ładnie ruszyło. Grunt to trzymać kurs.

set ja juz sama nie wiem co myslec o tym cardio, z jednej strony mowia ze to powoduje stres i jest obronna odpoowiedz organizmu a z drugiej zalecaja np fitneskom bo ladnie tluszcz leci, ja najwiecej schudlam na insanity czyli treniengu anearobowym 6dni w tygodniu mialam juz czas gdzie cardio bylo malo teraz testuje cardio duzo czyli we wszytskie [...]

Markoto, za rok scena w Opolu? :-) Ładnie leci, graty! Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-06-27 15:59:43

Szukałam i szukałam i wreszcie znalazłam - fotki Twoje:-) Powiem szczerze i bez ogródek, że niejedna Pani u mnie na siłowni chciałaby wyglądać tak dobrze jak TY, pomiary prawdę Ci mówią, ładnie poschodziły przez te 4 miesiące, na zdjęciach również widać jak sylwetka Ci się zmieniła. Wiadomo, że my kobiety zawsze chcemy więcej, nie zadowala nas [...]

ładnie ubite,a zamalowanie psu mordki %-) sog się nalezy ;-)

ładnie ćwicz dalej sylwetka bardzo dobra na zachete SOG!