ladies

A po roku czasu na siłowni .... wg zasad Ladies od 06 listopada 2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/914e5934941348c0bfec00cf16b0a339.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4bd1b2a77b5486bacb7b6d7f91ae191.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c617a6538d0647508da6e7a5c3679b34.jpg Zmieniony przez - carline89 w dniu 2014-03-31 10:53:24

[...] (1-2 razy w tyg) i wychodzi ze musisz jesc 2800 kalorii zeby UTRZYMAC wage. a co dopiero zlapac masy. kalkulator idealny nie jest ale jakies rozeznanie tam daje. zatem zaczynasz jesc te 2800 i patrzysz co sie dzieje. nie rosniesz to zwiekszasz o 200, lapiesz opone, zmniejszasz. 1700 to kobiety w dziale ladies jedza. a niektore na redukcji sa :)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f389c7aeec05453cbd427016fb91370d.jpg Dane techniczne: Wzrost 170 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/281b9b95e58d4c9aa5bfd75926119647.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0404d903084b5ba3c05b60f2d5cc50.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e67b8f25f6e4476a2152f1ef06c4ec6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c3ab1232368497eb0edf4420067cf11.JPG [...]

Witam wszystkich, Od jakiegoś czasu czytam, więc nadszedł też na mnie czas, żeby zacząć pisać i działać! Zatem zaczynamy :) Wiek : 29 Waga : 56,2 Wzrost : 155 cm Obwód w biuście: 83,5 cm Obwód pod biustem : 74,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef88530d35b64e3f9a5d659cbfdbb572.JPG No to zaczynamy ;-) DANE wiek: 25 lat staż treningowy: prawie rok 8-) wzrost: 168cm POMIARY biust: 86cm pod biustem: 76cm talia: 67.5cm pępek: 71cm biodra: 92cm udo: 54.5/54cm łydka: 36.5/35.5cm ZDJĘCIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1406b09c709d4a08a9c33ada146a80fb.JPG CELE - poprawa siły i [...]

Witam w dzienniku konkursowym :-) PRZEMIANA SYLWETKI 2014 8-) 8-) DANE imię: Malwina wiek: 28 lat wzrost: 157 cm WYMIARY *** jestem tuż po @ + w ostatnim tygodniu nie liczyłam miski i trochę za mało wody było, to może dlatego trochę na plus( w porównaniu do ostatniego mierzenia) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36f2988b43e94f3488d5ad18a661b2d4.jpg [...]

Martucca, nie mleko, tylko kefir i maślanka (polecane w artykule "co jedzą ladies"), staram się wybierać różne źródła, ale wędzony węgorz jest dosyć trudno dostępny. Postaram się trochę urozmaicić tą kwestię. Ekspozycja na słońce zaspokaja bieżące zapotrzebowanie na witaminę D3, a ja muszę nadrobić spore jej braki, stąd dodatkowe działania. [...]

Brzuch robi się w kuchni. Zapraszam do działu Ladies Fit, jak chcesz pomocy przeczytaj regulamin i podaj wymagane dane.

Rafał - dobry żart, choć arsenał spory jak na początek, trzeba było zacząć delikatniej %-) Jaki początek %-) Kuba, jeszcze w Ladies mam dziennik %-)

Dziewczyny, robimy przemeblowanie działów, od tej pory wszystkie dzienniki konkursowe będą prowadzone w byłym dziale Sport nazwanym teraz Ladies Konkursy Tam będą sie od tej pory odbywać konkursy

Witam:-) Dzien 18 Czasami naprawde jest ciezko zwlec dupsko z lozka, a niekiedy wystarczy minuta przeciagania i juz gotowa do treningu:-) Tutaj przerywniki 60 sec miedzy powtorzeniami i seriami w postaci podskokow, jumping jacks, skakanka. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6kg na reke 12,12,12 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]

Grono moderatorskie Ladies SFD oraz firma TREC mają przyjemność nagrodzić za niedawne osiągnięcia sportowe KOKOSIKA oraz ANN... Dziewczęta, macie do wykorzystania 300zł na dowolnie wybrane przez Was produkty firmy Trec. Zamówienia proszę dokonać ze strony www.trec.pl. Zamówienia proszę wysłać mi na priva do 10.04 wraz z adresem i numerem [...]

to jest temat od pojedynczych pytań załóż osobny temat z wypełnioną ankietą lub skorzystaj z pomocy w dziale Ladies SFD

Co to za dieta? pokaż co sobie ułożyłaś... No i poczytaj też artykuły z regulaminu, z naciskiem na Co jedzą ladies i działaj.

są w starym dziale Ladies Sport, teraz to jest dział Ladies Konkursy :-)

Ok, doczytałam post Co jedza ladies i wg proponowanego rozkladu BTW 30/30/40 wyglada to tak: 147 g białka, 65 g tłuszczy, 196 g. węgli. Którego rozkładu się trzymać? Czy w ogóle takie zapotrzebowanie kaloryczne będzie okej? Dalsza sprawa. DO dyspozycji mam tylko wlasne mieszkanie i odwaznik kettlebel 8 kg. Chciałam od poniedziałku ruszyć z tym [...]

Zajmij się dietą najpierw. Spalacz nic Ci bez tego nie da. Napisz w dziale Ladies.

Na początek 1800 kcla, btw 30/40/30% wg wskazówek z artykułu "co jedzą ladies" - znajdziesz go w regulaminie działu tam też jest temat z treningami - wez ten dla zielonych Masz za małe majtki, co powoduje, że sylwetka wygląda gorzej. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-02 21:18:02

[...] pożalić: marudzą mi panowie w pracy, że chuda jestem. Jeden napewno mi zazdrości, bo co chwile się odchudza. A to słodyczy nie je czy kolacji, czasem biega. Trochę schudnie a za pare miesięcy to wraca. (Wydrukowałam mu zasady ladies, ale coś nie widzę żeby się stosował - chyba za trudno. Pierwsze pytanie było na ile czasu ta dieta...hahaha);-)

Witam! Mam prośbę o odpowiedź do Ladies, ktore się na tym znają, bo widzę, że e-gabinet już niestety nie działa :-( Czy można ćwiczyć siłowo przy takiej diagnozie? Mam na myśli martwe ciągi, przysiady ze sztangą. a jeśli nie, to czy trening dla zielonych jest bezpieczny? Oto diagnoza: Wyraźnie centralne uwypuklenie tylnego brzegu krążka m-k L4/L5 [...]