l

Tak jak wyżej. Tutaj kłaniają się drzewa, trzepaki, place zabaw, poziome rurki, własnoręczne budowy. Możesz nawet 2 wysokie krzesła, na nich metalowy pręt i podciągać się w pozycji l-sit. Im trudniejsze warunki tym lepiej rozbudujesz się.

Dzień 94 Trening: Wolne Dieta: 22 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Domsy na plecach nadal całych, bicepsy, tricepsy i klata oraz skośne brzucha (mniej na środku brzucha ale tez coś czuć). Ogólnie masakra z zakładaniem bluzy czy kurtki :)). Do diety doszło 2 l coli original Zero z Biedronki. Suplementacja: Olimp Gold [...]

Trening nr 55. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.3/3/3/3/3 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 5.50sec/50sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Monte Carlo Rumunka Roxana Birca straciła złoty medal uniwersjady (5000m). Złoto otrzyma Rosjanka Olga Gołowkina złapana na stosowaniu niedozwolonych substancji… pięć dni po biegu uniwersjadowym (test poza zawodami). Obie rywalki będą pauzować przez dwa lata. Ankara Turecka komisja antydopingowa stwierdziła, że w 2013 r. wykryto ponad 100 [...]

Dzień #69 - 06.12.2013r DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, multiwitamina, Mg ------ Mikołaj mnie nie lubi, byłam niegrzeczna, nic nie dostałam. @-)#-P%-)\-) ------ wyzwanie burpees -23X ;-] ------ trening (3X8) Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/8X 42,5kg/8X 45kg/12X 40kg/10X 42,5kg/10X 42,5kg/10X bd [...]

Od zeszłego tygodnia, cisnę oto takim planem: Stanie na rękach 5 x max L-sit 5 x 10 sekund Pompki na przyrządach, w wąskim i szerokim rozstawie 4 x 8 bez tego przyrządu robię ostatnią serie też 8 powtórzeń Podciąganie nachwyt 4 x 3/4/5 Na początku staram się zrobić 4/5, potem już tak przy 3 razie zakres powtórzeń spada do 3/4, a potem dwie [...]

Trening nr 60. 1.4/4/4/4/4/4 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.4/4/4/4/4 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.50sec/50sec/35sec/35sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.30sec/30sec/30sec/30sec/30sec Handstand przy ścianie [...]

Panowie, poszedłem wczoraj zmierzyłem sobie poszczególne części ciała biceps 29 - to mnie nie zadowala, sprzętu nie mam, ale zakupiłem ostatnio dwa baniaki z wodą po 6 l i wyciskam trochę biceps, da coś to? Udo około 45 cm i łydka 36, o nogi się nie martwię bo pół życia spędziłem na boisku piłkarskim to trochę się wyrobiły. Tylko mnie biceps [...]

W sensie 30 s l-sit, a stanie na rękach to zależy od 2-15 sekund. Zależy od mojego zaangażowania. Przejścia jeszcze nie próbowałem, ale pewnie jeszcze siły za mało. Na razie to i waga małą przeszkodą, bo próbuję do przodu podnosić powoli, żeby jakąś podstawę zbudować w miarę ogarniętą. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-12-16 23:29:15

na rękach to ja nie ustoję nawet 5 sekund, ale właśnie przejście robię, trzymając nogi na ścianie. Generalnie w takich treningach, ważne jest to, żeby niczego nie zaniedbywać, przestaniesz robić L-sit, albo coś w tym stylu i od razu ciężej się to robi

Czołem Wczoraj byłem u fizjoterapeuty, którego polecił mi trener SneS. Akurat tak ułożyłem plan, że byłem w delegacji we Wrocławiu, więc spasowało. I tak: Leki na razie odstawiam ale muszę zacząć zabiegi. Wszystkie dolegliwości moje powiedział, i wiem cholera że tu i tam coś skrzyka, ale wyszło, że to naczynia powiązane i trzeba trochę [...]

Makowiec rządzi!! :-)) Była jeszcze pierś z indyka duszona z czarnuszką, awokado, warzywa i olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia ( testuję różne oliwy i oleje ostatnio - są naprawdę świetne smakowo ). Wieczorkiem wpadną jajca na twardo, kukurydza i jakieś małe ładowanko, żeby rano był power ;-) Ania -> www.kuchniabasowa.b l o g spot.com [...]

Dziś taki trening był: Najpierw 3-3-3-3-3 L Pull-ups Potem 50x DU 5x Burpees 40x DU 10x Burpees 30x DU 15x Burpees 20x DU 20x Burpees 10x DU 25x Burpees Czas: 8:41 Potem 1km na ergometrze Następnie zszedłem na dół na salę gimnastyczną i udało mi się wejść w końcu na linę. Jeszcze trochę ćwiczeń techniki i wody z liną będą. :P Do tego zrobiłem [...]

O diete jak narazie się nie martwie z racji tego że są święta i kalorii oraz białeczka mi napewno nie brakuje. z bf to masz rację przesadziłem bo mówie tak na oko, a już tym bardziej że teraz święta i podjadanie :) Nadal czekam na opinie czy ktoś to brał lub ogólną opinie PH z brawna ;p A do Ciebie jeszcze takie pytanko, czy PH powoduję osłabienie [...]

Xzaar- z mojej strony to była podwójna przewrotność...:) Jesteś w doskonałej formie i rozmiar nóg nie bardzo jest Tobie potrzebny,ze wzgledu na te właśnie inne cele.... A że są bardzo silne i wytrzymałe-pokazał konkurs. Ja zawsze miałem tendencje do potężnych ud,jak trenowałem l.a trener mnie zawsze poganiał...biegaj,biegaj,bo sie Twoje nogi w [...]

Prawy się trochę gorzej odchyla, ze względu na ból i jak masz te ścięgna, które się ruszają jak ruszasz palcami to się bardziej napinają, ale nie widać tego jakoś bardzo, żeby jeden odginał się gorzej drugi mniej. Chciałem dzisiaj zrobić kali, no, ale na razie muszę oszczędzać rękę, przy staniu na rękach, L-sit podlega ona nie małym obciążeniom, [...]

Wygląd treningu B nie jest najgorszy według was ? Chciałem poćwiczyć to nad czym nie przykładałem większej uwagi, a trzeba rozwijać się równomiernie. Podciąganie na ręczniku Mostek zapaśniczy Unoszenie prostych nóg z l-sit do drążka Skręty tułowia z unoszeniem nóg Odwrotny żelazny most Pistolety Może pompki w handstand (ten plan B w środy będę [...]

Obli jak dobrze Cię widzieć :-) Głupio napisać, ale aż się stęskniłam. A przy okazji wykorzystam, że zajrzałaś i zapytam... puchnę ostatnio, nadyma mnie strasznie, podejrzewam, że też stąd ta waga taka popierdzielona, choć na bank mi ciałka przybyło, ale widzę, że czasami jestem jak balonik. Po treningu wszystko schodzi, trening działa na mnie [...]

Trening A Podciąganie na ręczniku Dipy Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie Pistolety Superman Hold Handstand przy ścianie Trening B Podciąganie na ręczniku Handstand pushups Mostek zapaśniczy Unoszenie prostych nóg z l-sit do drążka Skręty tułowia z unoszeniem nóg Pistolety Odwrotny żelazny most [...]

Nie ma sensu 2x podciagania na ręczniku, może zamień to na false grip pull ups, albo podchwyt czy szeroki nachwyt, ewentualnie możesz podciąganie dynamiczne w sensie, jesteś cały czas te 10 cm od drążka i próbujesz podciągnąć się jak najwyżej. Odnośnie unoszenia nóg z L-sit do drążka, to myślę, że zamiast tego możesz jakieś ćwiczenie pod Fronta. A [...]