l

[...] smitha 4 x 8 ( 90kg) 4.Wyprosty 4 x 15,12,10,8 (137,5 , 162,5 , 187,5 , 187,5 ) Łydka: 1.Wspięcia ze sztangą 4 x 15,12,10,8 (100kg,120kg,130kg,130kg) 2.Wspięcia z hantlami 4 x 20 (40kg,45kg,50kg,50kg) 3.Wpięcia maszyna palce do środka 4 x 20 ( 60, 80,90,100) Przedramie: 1.Sztanga podchwytem 4 x 15,12,10,8 ( 30kg,35kg,40kg,45kg) 2.Sztanga [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 8/Dzień 55 Trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 7kg*15/7kg*15/7kg*15/7kg*15/7kg*15 4. [...]

PP: L. Hamilton :-)

pp - l.hamilton

Witam jesli jest smycz to zamawiam i 2 l-carnityny w fiolkach Zmieniony przez - cbr929 w dniu 2014-07-05 02:36:19

Dzisiejszy trening: Klatka + biceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 10,8,6,6 ( 80kg,100kg,120kg,130kg) 2.Wyciskanie hantli skos 3 x 10,8,6 (40kg,45kg,50kg) 3.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 (40kg na strone) 4.Przenoszenie 3 x 8 ( 40kg ) 5.Rozpiętki siłowe 3 x 8 ( 30kg) Biceps: 1.Sztanga prosta siedząc 4 x 12,10,8,8 [...]

7 tydzień 4.07.2014 - DT - TRENING "A" DLA ZIELONYCH (DOMOWY) Jednak udało mi się poćwiczyć, z czego jestem zadowolona. 3 obwody dziś, ale nie odpuszczałam. W trakcie drugiego obwodu intensywnie ziewałam %-) A w trzecim już traciłam siły, co widać po czasie. No i w bułgarskim prawie poleciałam z hantlami prosto na półkę :)) Obciążenie podaję na 1 [...]

W końcu odebrałam wyniki badań :-D Robiłam zaraz przed tym, jak zaczęłam łykać MZB: Cynk 83,25 (norma: 50,00, 150,00 ug/dl) Magnez 0.93 (norma: 0.77-1.03 mmol/l) czyli wszystko w normie:-) Po 3 miesiącach łykania MZB planuję badanie kontrolne.

2.07.2014 DNT 3.07.2014 TRENING: siłka rehab B 1) Wykroki chodzone z hantlami 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 2) Hip thrust OL x 12/ OL x12 3) Inverted rows 12 / 12 4) Wiosło hantlami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej + szrugs max 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 5) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gryf przyrdzewiały x12/ gryf przyrdzewiały +2.5kg x12 6) [...]

nic nie pomagacie a tylko o sobie piszecie bo ja swój rozmiar znam, a czyjś nie można zamówić "na oko" zakładając że ladies'owa populacja jest pół na pół, czyli 50% XS i S, oraz 50% M i L, a można też zrobić szybką ankietę jaki zainteresowane noszą rozmiar, żeby się z grubsza zorientować w temacie, pewnie z kilkadziesiąt pań wyspowiadałoby się ze [...]

20 XS, 30 S, 40 M, 10 L :-) Ale jakby co, to nie wykupuję tego, co zostanie ;-)

20x xs 35x s 30x m 15x l

XS-L może - z przewagą mniejszych rozmiarów zapewne Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-07-04 16:47:28

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Idą zmiany na ostatnie dwa i pół tygodnia :-) Trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 6. Wiosłowanie [...]

LEWIATAN : mleko świeże wiejskie 2 % 2,39 zł / 1 l PIĄTNICA serek wiejski PIĄTNICA 1,69 zł 150 g Mozzarella BAKOMA 100 g 2,99 jog. naturalny KRASNYSTAW 175g 0,75 zł tuńczyk w sosie własnym SAMUI 2,38 za 100 g wafle ryżowe naturalne / ze słonecznikiem 1,79 za 100 g Coś można wybrać myślę z tego ;)

Łodi, lecimy do egiptu za 700 z ł na tydzień? kupimy po 400 mp cido i puścimy po xx Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-03 21:46:54

Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3 Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Atak wyglądało dziś moje śniadanko z żonką :-) smacznie, prosto i zdrowo :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a86593aad76c4c1f96b13d82a970e963.jpg

Czwartek 3 lipca, dzień treningowy Dzisiaj miało nie być treningu, ale okazało się, że w sobotę nie dałbym rady. Do tego mialem mało czasu więc robiłem trening na pełnym speedzie, wyrobiłem się w godzinę. Źle mi się trenowało bez węglowodanów. Aha i jeszcze coś: Naciągnąłem/ Naderwałem sobie fragment dwugłowego/ odwodziciela, więc dzisiaj bez [...]

3.07-DNT Z ciekawosci sie pomierzylam po 1,5 miesiacu i ostatnie szalenstwa poszly troche w sadlo @-) no nic trzeba sie spiac bo we wrzesniu czeka mnie jeszcze intensywny plazing :-D biust: 81/83 +2 pod biustem:70/70 bz talia 64/65 +1 pepek 74/76 +2 biodra 91/93 +2 uda L52.5 P53 /L53 P53 L+0.5 Pbz Aktywnosc - joga 30' Miska + marchew surowa, [...]

a była u nas w biedrze jakaś jednodniowa promocja na mieso po 12 zeta + dodatkowo w intermarche były jajka L na promo po 3.20 więc postanowiłem kupić co nie co %-)