l

DT: 11.10.2014: Sobota Trening: dzisiaj w domu ale w poniedziałek-wtorek kupuję karnet, ale więcej w podsumowaniu 1) nogi - przysiady 3x15 - hack siady 6x10 - wykroki 4x10(na nogę) - syzyfki 3x10-12 : 10kg łydy z obciążeniem 2) brzuch - spięcia -kółko - wznosy ciała cardio : pokopałem trochę na orliku Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

Dobrze, że Ci to Adam prosto i dosadnie powiedział . Podobnie kilka osób radzilo ci juz tak trenowac i ZREC(nie jesc, spozywac :) ) jakies 3-4 miechy temu to Ty sie tam pompujesz jakimis hack-siadami, dropikami itd. Ja to bym nawet okroil przez pierwsze 6-8 tyg ten P/P/L , np dla biko,triko po jednym cwiczeniu tez styknie bo tak jak Adam Ci [...]

02.07.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 cardio : rower 8km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) lody 0,5 l +wpc 25g 3) ryż jaśminowy 100g+pierś z [...]

Bo najlepsze efekty daja porzadne cwiczenia ktore jestesmy w stanie wykonac w zakresie 8 - max. 20 powt. Taka prawda. Dodam jeszcze ze: aby uwidcznic miesnie brzucha, nie tylko potrzebna jest dieta ale rowniez odpowiednie zmasowanie miesni brzucha, a wiec klaniaja sie cwiczenia z obciazeniem za pomoca ktorych zbudujemy ich mase. Cwiczenia z duza [...]

Panie Janku to nie jest daleki cel. 2 miesiące na przygotowanie do półmaratonu to naprawdę niewiele :) Będę kibicował. Ł

Panie Janku to nie jest daleki cel. 2 miesiące na przygotowanie do półmaratonu to naprawdę niewiele :) Będę kibicował. Ł Masz rację, że 2 miesiące to za mało na odpowiednie przygotowanie. Właściwie to niewiele ponad miesiąc :-) Nie myślałem o czasie lecz o dystansie :-)

co do treningu to jak narazie nie robilem zadnych zmian wiec nie przepisuje go .... powoli zaczynam jakas diete bez podjadania ... (ale oczywiscie poki jestem na masie to nie jest tak latwo)... staram sie jesc okolo 6 posilkow skupiam sie na duzej ilosc wszystkiego bialka wegli i tluszczy ale nie licze tego specjalnie tluszczy jest w granicach [...]

suplementacja teraz jak najbardziej podstawowa.... bcaa tst, bialka hi anabol i delicious whey, l-glutamin, witaminy a-z, glukozamina, carbo pur i vasobolan... ale tak jest praktycznie przez caly rok... mysle ze dopoki nie zaczne redukcji tak to bedzie wygladalo.... oczywiscie kreatyne czasdami przeplatam z arginina... mysle ze do konca roku [...]

wczoraj juz pogoda troche l;epsza do trenowania zrobilismy plecy z chlopakami dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie jednoracz maszyna wioslowanie koncem sztangi dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag na maszynie shmita szrugsy z hantlami

moze, to był wrestling, czasy podstawówki, gimnazjum to juz mało co z tego pamiętam :) Co do kiboli, 1/3 mojej klasy należy do pewnej grupki, która leje przeciwną drużyne. Nie są oni zwykłymi kibolami, tylko leją dopóki chłop albo nie zemdleje albo się zmęczą lub ktoś ich zastąpi. Uwierz, dla nich nie ma znaczenia czy ty masz 13 czy 20 lat [...]

honor na ulicy? honorowy człowiek nie napada na ulicy,napadnięty użyłbym każdej brudnej sztuczki, ciąganie za włosy, bicie po oczach, kopanie po jajach honorowo to się możesz zachować jak jesteś komuś winien zapiekankę co do wypowiedzi d0l4r99 nie każdy ma znajomych stworzonych do bójki, poza tym uszkadzając takiego gnoja (wcześniej czy później [...]

CapoF nie wmówisz mi, że jedynym wyjściem z tej sytuacji jest zebranie ekipy i w******l 15latkom

jesli jest tak jak mowisz ze jest to sporo lysych bykow i do tego maja znajomosci to raczej nic nie zrobisz mozesz poprostu sprobowac z nimi pogadac, moze sie obejdzie bez rekoczynow, a moze byc tez tak ze cie obija... ale lepiej dostac raz w******l i miec spokoj... moja rada jest taka: podejdz do nich i sproboj pogadac, powiedz ze juz nie [...]

pojdziecie walic 5v5 przyjdzie ich 20 tak jest zawsze pojdziesz 1v1 to i tak biedzie z 20 nie radze tam isc albo cie zlapia i dostaniwesz w ******l albo nic ci nie zrobia ... bo wiele osob mowi ze ma w ****e lecz nawet im sie nie chce

Ja nikogo nie prowokuje. To chyba nie do mnie, czy tak? Bo po to tutaj piszę, żeby się Was poradzić, a nie żeby spamować. Pozdrawiam PS. Odpuszczę, bo frajerzyna prawie nigdy nie jest sam, może bym i mu wp*******ł ale później bym mógł mieć nieprzyjemności. Przepraszam za podwójnego posta. Zmieniony przez - malomowny w dniu 2008-06-06 21:25:20

Tak, na******l go przy Pani Nauczycielce, najlepiej poproś żeby Ci go za fleki przytrzymała jak go będziesz ładował Tak bardziej serio to radziłbym Ci pamiętać, że walka to ostateczność. Bo raz, że widzisz kilkudziesięciu ludzi trzymających z nim codziennie w szkole i mógłbyś mieć niezły gnoj, dwa że możesz go uszkodzić, trzy istnieje możliwość [...]

kto mówi o wielkich konfliktach, pokazac że nie dasz sobą pomiatac, pokazac że potrafisz skopac mu dupe jeśli tka koniecznośc istnieje, najlepej przy świadkach, a jeszcze lepiej z klasy. Jeśli tylko czujesz się na siłach mu dokopac to nie koniecznie mu w******l eby miec problemy później ale pokaż że nie jesteś flakiem.

Dzięki za Wasze odpowiedzi. Najgorsze jest to że kiedy w normalnych sytuacjach jestem w kontakcie wzrokowym z nim to po prostu nie wiem... oblatuje mnie strach , co typ przy każdej okazji wykorzystuje bo jest taki pewny siebie że po prostu, aż prosi się o wpie***l, lecz u mnie akurat chwilą kiedy chce mu wpierniczyć jest chwila kiedy już go nie [...]

ty lepiej zamiast po pół roku od pobicia myśleć o zemście weź się za naukę i zrób wszystko żeby Twoje dzieci mieszkały w lepszej okolicy i nie miały styczności z takim elementem. takie głupie zemsty ciągną się latami, kumpel po paru latach milczenia (miał ze 27 lat już) dostał wpier...l za dawne czasy a z dziwkami też przestań się zadawać, bo to [...]

Z uwagi na upływ czasu niemców bezpośrednio poszkodowanych faktem że kiedyś wsadziliśmy ich w wagony, splunęliśmy w ryj i kazaliśmy w.y.p.i.e.r.d.a.l.a.ć do siebie jest coraz mniej. Pozostają ich spadkobiercy, pojedyńczy ludzie jak sam zauważyłeś, którzy domagają się zwrotu fabryk, kamienic, itp. Nie widzę zatem problemu. Pojedyńczy Polacy ( lub [...]