kółkach gimnastycznych

Góra ciała: 1.WL z pauzą 3 x 3 2.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 4 3.Dociskanie z pinów 2 x 3 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych 2 x 3-5p 5.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 6-8 + regres 6.Wznosy boczne 7.Francuz leżąc + uginanie na modlitewniku We francusie 80kg. Pierwsza seria lekko 6 razy, ale nagrałem drugą : [...]

Wczoraj góra: 1.WL z pauzą 3 x 5 135 x 5/5/5 z taką objętością to chyba rekord 2.Wyciskanie hantli na barki 3 x 5 46kg x 5 lekko, sam zarzuciłem, więc również rekord 3.Docisk z martwego punktu 3 x 3 150kg, również progres bo idzie coraz lżej 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych 45kg x 3 / cc x 15 5.Ściąganie na wyciągu + łapy Czuję moc.

[...] 3. WL 3x10 30/30/30 4a. wiosłowanie sztangą 3x15 40/40/40 4b. opuszczanie na gumie 3x10 (coraz lepiej, ale na podciągniecie nie ma na razie siły) 5. inverted rows na kółkach gimnastycznych 5x5 6a przerzucanie półsztangi z ręki do ręki 3x15 10/10/10 6b pompki 3x10 7. brzuszki na piłce 2x20 8 brzuszki na skośne 3x15 na stronę Kolejność w [...]

31 maj - wtorek Dziś poszedłem na zajęcia Gymnastic Skills. Od zawsze mi się marzą Muscle Upy i inne cuda na drążku i kółkach gimnastycznych. Po dzisiejszych zajęciach stwierdzam, że moje umiejętności, mobilność, koordynacja, wytrzymałość core, gibkość itp to TRAGEDIA. Żeby cokolwiek się nauczyć to jeszcze długa droga przede mną, na którą i tak [...]

Według was lżej na kółkach gimnastycznych czy drązku ?

Ale słabe WL to chyba standard u crossfiterow, co ? Ruch nie jest zbyt funkcjonalny. Pewnie więcej pompujecie na poreczach czy kółkach gimnastycznych.

Góra hipertrofia 1.WL Rampa Do 160 x 2, słabne coś 2.Wyciskanie na skosie z pauzą 4 x 8-10 3.Podciąganie na kółkach gimnastycznych Rampa 5 Do 40kg x 4 4.Ściąganie neutralem Rampa 8 Do 130kg 5.Wyciskanie hantli na barki 45kg x 10 rekord na taką ilośc powtórzeń 6.Jakaś składanka 7.Prostowanie z liną + uginanie na modlitewniku 8.Francuskie [...]

Góra 2: 1.WL z pauzą 3 x 4 2.Wyciskanie hantli 3 x 5 3.Dociskanie z pinów 2 x 3 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych 2 x 4 5.Ściąganie na wyciągu 3 x 6-8 6.Francuz 7.Uginanie na modlitewniku W dociskaniu już dołożyłem 10kg od początku tego planu i myślę, że przełoży sie to na WL. Celem jest dorzucenie jeszcze kolejnych 10kg metodą na cepa: [...]

może na crossficie dodawaj zawsze jakieś ćwiczenie bardziej na klatę? Np. nie wiem jak to się nazywa, ale coś na kształt dipsów, tylko na kółkach gimnastycznych. U ludzi którzy trenują klatę z "priorytetem" 7xtydzień w sume widać efekty, więc jakiś progress pewnie będzie. Tylko, pewnie sam wiesz, przesada może wyjść bokiem :P

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki zamiana na 3x10 opuszczanie gumie czerwonej (jeszcze tydzień, może dwa i czuję, że się podciągnę8-)) obwód x5 1. inverted rows na kółkach gimnastycznych x5 ( a co, kto na wypasionej siłowni zabroni:-), kółka są super, mniej dłonie bolą) 2. pompki męskie x10 (luzik, następnym razem lecem x15) 3. [...]

[...] BENT PRESS Kilka powtórzeń z 16kg oraz sztangą ważącą coś około 25kg. Udało mi się też zrobić Bent Press Bottom-Up z 16kg KB ..oraz trochę pompek, uginań ramion i innych na kółkach gimnastycznych. Na koniec jeszcze: GRIP TRAINING Głównie Bottom-Up Press w leżeniu i jakieś takie różne wymachy taboretem. A tutaj kilka filmów z mojej rozgrzewki do [...]

Ale słabe WL to chyba standard u crossfiterow, co ? Ruch nie jest zbyt funkcjonalny. Pewnie więcej pompujecie na poreczach czy kółkach gimnastycznych. Nieprawda! %-)

Góra : 1.WL z pauzą 3 x 3 2.Wyciskanie hantli na barki 3 x 3 3.Dociskanie z pinów 3 x 3 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych 2 x 3 5.Ściąganie na wyciągu rampa 5 + dropsety 6.Francuz 7.Uginanie na modlitewniku We francuzie rekord, bo jakieś 82-83kg x 4. Możliwe, że ten gryf waży nawet 15kg to wtedy byłoby i 85 :-D

Właśnie mi się zrobiła taka dziura w klacie, możliwe ze to przez szerokie porecze. A mam na dworze tylko te szerokie porecze i tak mysle zeby przerzucic sie na dipy na kolkach gimnastycznych i dodawac obciazenia do nich. Co myślicie? Przy kółkach juz wezszy chwyt to ten srodek troche by urosl. :]

Dalej na urlopie... Aczkolwiek trudno powiedziec by było spokojnie i leniwie... Ale trening był. Wypiska uproszczona: Podciąganie 7,6,5,5 MC, 30,35, 40, 45 wiosło hantlą, 10,12,14,16 Face pull 7,5, 7,5, 10 12,5 uginanie z hantlami 4x10x4 kg wspiecia na palce (zaległe z wczoraj) na smithcie po 10 na stronę Był Trenejro w Rajtuzach. Popisywał się - [...]

[...] razy w tygodniu ćwiczę :) I Chciałbym tak z 2-3 razy w tygodniu ćwiczyć crossfit. Z obciążeniem własnego ciała jak najbardziej mi pasuje,tylko mam pytanie czy podciąganie na kółkach gimnastycznych może zastąpić drążek? Pytam,ponieważ w rozpiskach jest a podciąganie na kółkach jest o wiele trudniejsze... Jaki program byś Proponował?:) Z góry [...]

DT Trening: znowu modyfikacja doczochrająca %-) 1a wyciskanie na płaskiej 3x15 30/34/34 było 30/32,5/32,5 (ok) 1b inverted rows na kółkach gimnastycznych 6/8/10 (jak się rozgrzeje to idzie więcej) 2 wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x15 18/18/18 było 15/17,5/17,5 (uwielbiam to ćwiczenie, bo dzięki niemu pracuje na V z tyłu, niestety lewa ręka [...]

[...] z szarym, bo jednak wygrała wieczna chęć wyszczuplania nóg :-P Ale te, które Ty masz Ev też mi się strasznie podobają :-) Jak zobaczyłam Twoją w nich fotkę - szpagat w kółkach gimnastycznych - to się zaczęłam zastanawiać czy nie domówić %-) Mam też te z długimi skarpetami różowe i te są już jak dla mnie "odważne" ale bardzo ładne. W sumie [...]

[...] po całej ręce szedł mi jakby prąd. Będę chciał zrezygnować z SDHP do następnych badań. RING DIP: Nowością było ćwiczenie z grupy gimnastycznej tzw. Ring dip wykonywane na kółkach gimnastycznych. Nie jest to łatwe ćwiczenie. Wymaga silnej obręczy barkowej i ramion, ale trening czyni mistrza i wszystko jest możliwe. Niestety nie byłem w stanie [...]

[...] z 70 kg Podciąganie jednorącz z asystą (druga ręka chwyt niżej), 5 serii po 1 powtórzeniu (to ćwiczenie wykonywane było w przerwach między seriami MC) Ugięcia przedramion na kółkach gimnastycznych, 5 serii po 10 powtórzeń (przerwy do 1 minuty) BRZUCH Unoszenie nóg zgiętych w kolanach do 90 stopni i opuszczenie wyprostowanych, 5 serii po 5 [...]