Nigdy nie słyszałem o zalecaniach jedzenia 30 minut przed snem. Pełnowartościowy posiłek zaleca się zjeść ok 2h przed pójściem spać. Jednak nic się nie stanie jak zjesz 3h, czy 30min. Kwestia tego jak Ci pasuje w danej chwili.
Szybko się nie da nic dobrze zrobić :) 2 lata temu myślałem że się da , teraz wiem jak bardzo się myliłem . Jak człowiek nigdy nie miał diety i nie cwiczył to śmiało można założyć ze naprawde dobra sylwetka to kwestia 3-4 lata , oczywiscie startujac z normalnego wyglądu a nie z nadwagi +30 smalcu
[...] dlugo napewno pociagne.( z 10 tyg napewno) sidy.... dusznosci zadko, czesto poty w nocy, troche niespokojny sen, kaszel tylko jak szybko wbijam i igla jest mokra od trenu. Agresja hmm pracuje od kilku lat w ochronie na GI i jest ok, nikogo jeszcze nie zabilem a sytuacje mamy przedziwne..., to kwestia nastawienia i podejscia nie ma co sie nakrecac
Jest to indywidualna kwestia. Jednej osobie będzie odpowiadała a innej nie, więc ciężko tutaj polecać. Być może warto wejść na niskie węglowodany np. na ostatni miesiąc redukcji.
Podczas intensywnego treningu siłowego zwiększa się ciśnienie wewnątrzgałkowe co tym bardziej przy pewnych problemach ze wzrokiem może je nasilać ale to już kwestia dla lekarza okulisty.
[...] się zbudować dom bez fundamentów ? Nogi są najważniejsze, bo jak robisz masę to bardziej zaczynasz obciążać kolana poprzez wzrost wagi, a słabe dwójki i czwórki narażają je na kontuzje, ale rób jak chcesz.Obyś się o tym nie przekonał jak będzie za późno. Druga kwestia to to, że będziesz wyglądał śmiesznie i będziesz skazany na długie spodnie ;DD
[...] zaczynasz obciążać kolana poprzez wzrost wagi, a słabe dwójki i czwórki narażają je na kontuzje, ale rób jak chcesz.Obyś się o tym nie przekonał jak będzie za późno. Druga kwestia to to, że będziesz wyglądał śmiesznie i będziesz skazany na długie spodnie ;DD redukuje aktualnie więc nogi jakoś nie specjalnie się teraz rozrosną. Za 6/8tygodni [...]
Co do rozstępów, możliwe że wtedy po prostu szybko przytyłeś i niekoniecznie była to czysta masa mięśniowa. Czy rozstępy się powiększą to nie jesteśmy w stanie powiedzieć. Kwestia genetyki.
na spokojnie daj 3 razy w tygodniu proste FBW lub push/pull-a co do diety kwestia obecnego wygladu, jak masz sporo fatu to wycinaj do kosci, pozniej bedziesz budowal
[...] - nie robisz obwodów poza sezonem, nie robisz ciężarów maksymalnych w sezonie:) To chyba jasne i logiczne. A dynamikę też można robić na większym zakresie powtórzeń, kwestia doboru ciężaru i szybkości wykonywania danego ćwiczenia. Jak się nie robi 4 sekundowej fazy negatywnej tylko robi dociagania z szybkością olimpijskiej kadry [...]
Tak. Zrób przerwę i spróbuj ewentualnie wyżej wymienione adaptogeny. Czy wrócić to już zależy od Ciebie. Kwestia też tego jaki żeń-szeń stosujesz. Może indyjski? %-)Adaptogenów nie zaleca się stosować długo. Max 3 miesiące.
Takie szczegóły jak poprawa jednej partii ciała to już kwestia dłuższej perspektywy czasu i priorytetów. Ty musisz poprawić wszystkie partie. Śmiało możesz budować masę mięśniową. Poziom tkanki tłuszczowej około 12-13%.
Ale w czym ta stangnacja nastąpiła w przyroście siły czy masy mięśniowej ? bo nie wiem do czego się odnieść bardziej rozwoju tkanki miesniowej na klatce i plecach. Może to być kwestia techniki albo ogólnie treningu. A pozostałe partie rosną ? Wiadomo, że dieta nie leży?
[...] w czym ta stangnacja nastąpiła w przyroście siły czy masy mięśniowej ? bo nie wiem do czego się odnieść bardziej rozwoju tkanki miesniowej na klatce i plecach. Może to być kwestia techniki albo ogólnie treningu. A pozostałe partie rosną ? Wiadomo, że dieta nie leży? wszystko rosnie oprocz tych nieszczesnych dwoch partii, dieta to typowo IIFYM. [...]
Zdecydowanie prawidłowo prowadzona terapia przyśpieszy powrót do sportu , jest to dość skomplikowany uraz i uzyskanie pełnej sprawności szczególnie przy aktywności fizycznej będzie kluczowe. Kwestia powrotu do sportu jest uzależniona od stanu ręki oraz rodzaju aktywności.
No cóz kwestia punktu widzenia....dla mnie kolor medalu jest bez znaczenia , tym bardziej że jak popatrzę na moją galerię medali to po tylu latach niekótrych nie można rozpoznać jakiego są koloru. A puchary powinny być wręczane na zawodach noszących nazwę PUCHAR POLSKI lub EUROPY , na zawodach noszących inną nazwę oraz rangę tylko medal i [...]
Dieta na masę, 87kg
