Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jak wspomniałem daj po jednym ćwiczeniu na plecy jeden mc i jedno wiosło lub drązek , na biceps i triceps 3 serie w zupełności wystarczą. Plan A i B jest prawie identyczny teraz kwestia czy chcesz mieć jeden czy rozbić na A i B z innymi ćwiczeniami (sugeruję drugą opcję)
Trudno trafić konkretnie w typ sylwetki. Jednak wydaje mi się że jesteś ektomorfik (mało mięśnia, długie kończy itd.) jednak podlany tłuszczem. Nazwałbym tą sylwetkę (choć może nad wyraz) skiny fat. Jedz jak Ci pasuje. Jednak pilnuj założeń i dokunuj zmian na bieżąco. Czasami wygodnie jest zjeść jak piszesz. Są osoby które jedzą tylko w określonym [...]
[...] ale testując na sobie i czytając wiele blogów wiem że to dieta jest dla nas a nie nasze życie podporządkowane jedzeniu. Masz jeść zdrowo, ma się zgadać według wzoru a kwestia posiłków, doboru makro to zalezy od Ciebie, oczywiście pamiętając o ogólnym "zdrowym kanonie" i dopasowaniu pod etapy dnia jak na przykład posilku okołotreningowe.
Witam W Twojej sylwetce widać duże zmiany. Ale na przyszłośc jeśli mamy ocenić czy cokolwiek doradzić to rób zdjęcia całej sylwetki, nie przerabiaj ich, wrzuć dodatkowo jak zmieniły się obwody i waga na przestrzeni ostatnich miesięcy. Generalnie uważam, iż przez 8 miesięcy można zrobić o wiele wiecej. Jak się domyslam, Twoim celem było zrzucenie [...]
Witam Makaron może być dobrym źródłem węglowodanów złożonych. Jest on bardzo smaczny i tani, co jest niewątpliwie jego dużą zaletą. Jednak w naszych czasach jest coraz więcej przeciwników tego produktu. Dlaczego ? Faktycznie makaron jest bardziej przetworzony niż np. kasza gryczana czy płatki owsiane, otrzymuje sie go bowiem z półproduktu w [...]
[...] obecnie obciążenia do progresji...wrócił bym do niego za jakieś 2 miesiące) przysiadem bułgarskim ze sztangą lub https://www.youtube.com/watch?v=crQOfVe6jfA również ze sztangą 1:1? Pozostaje jeszcze kwestia tego czy muszę mieć taką podkładkę (talerze większe mam bitumiczne a nie chcę po nich deptać) czy mogę na równym podłożu to wykonywać :)
Myślę,że apetyt to kwestia psychiki,nie oszukujmy się każdy z nas by miał podłamkę w takim momencie ale nie bój nic,nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło .Byle tylko teraz wyszło od czego ta cała draka się zrobiła.Ja lekarzem nie jestem i fachowca grać nie zamierzam ale patrząc na logikę to ta ropa w nodze już była na grubo wtedy przed [...]
Jeszcze z libido mi się dziwne rzeczy działy Albo się szybko sprzęt męczył i odmawiał posłuszeństwa Albo walił prawie fallstarty:) Ale z tym sobie poradziłem zmieniając troszkę proporcje tego co biorę Plus potas i wszystko gra Jeszcze raz dziękuję i cykl jadę dalej tutaj to kwestia hormonów estradiolu i prolaktyny ,najlepiej sprawdzić badaniami
Witam Wiele osób zastanawia się czy ćwiczyć podczas choroby. Od jednych usłyszymy teksty w stylu "nie bądź mięczakiem, idź na trening, bez bólu nie ma efektów". Inni z kolei odradzają taką praktykę. Ale jak jest naprawdę ? Czy warto ćwiczyć z podniesioną temperaturą ciała ? Zacznijmy od tego, że trening tworzy w mięsniach stany zapalne, które [...]
W powietrzu, tzw. spoto press. Oczywiście leciutka pauza na dole:-( Kwestia stabilizacji i trzymania napięcia przez cały czas. Nienawidzę tego ćwiczenia, ale skoro jest jakiś tam progres, to nic nie będę kombinował, posłusznie realizuję rozpiskę;-)
Ja bym zaczął od 2000 - 2100. Dał z 70 g tłuszczu, ze 130-140 białka i reszta węglowodany. Trening z wolnymi ciężarami będzie efektywniejszy. Kwestia tylko nauczenia się poprawnej techniki. ale to na serio nie jest jakieś karkołomne i na bank sobie dasz radę.
Niestety taki masz typ sylwetki. Szerokie biodra i nogi trochę większe w stosunku do góry. Nie na to nie poradzić. Kwestia lat treningów aby poprawić górę.
[...] długości rąk, przecież ręce tylko trzymają linę od wyciągu btw - widziałem to ćwiczenie wykonywane live na siłowni, pobudza wyobraźnię bez dwóch zdań %-) Kabo nie wiem czy kwestia długości rąk czy techniki, dość szybko się zniechęciłam ;-) W każdym razie wyobraź sobie %-) że w pozycji wyprostowanej dłonie sa powyżej kroku, przez co sznurek [...]
[...] długości rąk, przecież ręce tylko trzymają linę od wyciągu btw - widziałem to ćwiczenie wykonywane live na siłowni, pobudza wyobraźnię bez dwóch zdań %-) Kabo nie wiem czy kwestia długości rąk czy techniki, dość szybko się zniechęciłam ;-) W każdym razie wyobraź sobie %-) że w pozycji wyprostowanej dłonie sa powyżej kroku, przez co sznurek [...]
[...] próbuje wyciszyć emocje i Twój mózg funkcjonuje na 50% dlatego odczuwasz takie objawy jak mgła umysłowa, odcięcie od samego siebie, i depresja. To wszystko da się wyleczyć, kwestia leków i psychoterapii. Jak u Ciebie z pornografią i masturbacją? bardzo często osoby z kompleksami wpadają w takie uzależnienia a to tylko potęguje problem na [...]
Przy 3 treningach siłowych zapotrzebowanie wyszło ok 3400 kcal po przeliczeniu. Zakładając że zrobię 2 treningi na siłowni i 3 na macie to pewnie coś około 4000 kcal wyjdzie. Kwestia kluczowa w tym wszystkim to jak mówisz będą kalorie. Przy diecie dopietej na 100 % śmiało mogę z tym tematem startować?
Artur Białek start Jesień 2022
