prosta kwestia plan na 3-4 dni: pistolety zuraw skłony dzień dobry podciaganie nachwytem do klatki dipsy na krzesłach inverted rowes pompki klasyczne pompki w staniu na rekach unoszenie nóg w zwisie piszesz " dieta i gainer - wazysz 63 kg i nie dasz rady ogarnąc makro bez gainera?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obiady jem maks 2-3 razy od pon do piątku, w inne dni wynika to głównie z późnego wracania do domu. kwestia umowna jak to nazwiemy obiad posilek itp jak pozostałe wyglądają ?
tak jak myslałam...te diety to o kant dupy roztrzaskać. Zapotrzebowania, rozkład BTW i jakość posiłków jak dla anorektycznej modelki. Druga kwestia: KAŻDY posiłek powinien sie składać z pełnowartościowego białka, zdrowego tłuszczu (z wyjątkiem okołotreningowych), świeżych warzyw i węgli (tam gdzie to potrzebne). zacznij o dziennika vitalmax- ustal [...]
[...] Inne podejście mam jeśli pojawiają się np wyciągi roślinne, zwłaszcza - jeśli nie są standaryzowane / mianowane na obecność określonego związku. No i pozostaje jeszcze kwestia referencji. Nie ważne dla mnie kto opracował recepturę novedexu, ważne że zamieszczona została substancja która działa i która wiadomo jak działa. A jeśli dokonali [...]
Moim zdaniem kwestia złej rozgrzewki. Ja dlatego wprowadziłem na klatkę jedno powtórzenie z ciężarem o 10 kilo większym. Robię 120x1, a później już normalnie do serii zakładam 110 - i jest luzik :-) Skoro masz tak przy 4 seriach, to może stygniesz pomiędzy nimi. Bóle w łokciu i barku mogą potwierdzać tę tezę. Może jeszcze być tak, że w pierwszym [...]
ja bym proponował zacząć od dobrze ułozonej diety- raczej też byłbym za masą, ale jakościową wogóle wartości dietetyczne bym podciągnął do; białko - około 3g. na kg. mc tłuszcze -1,5g węglowodany - około 3g. byłaby to pozycja wyjściowa- z ew. korektą tłuszczy i węglowodanów o zarysie treningów już wspominałem- pozostaje jedynie kwestia szczegółów
[...] z uwagi na charakter sali na której to się odbywa na ul. Kaszubskiej jest zdecydowanie więcej parteru a na ul. Portowej stójki. Najważniejsza w ocenie sekcji jest jednak kwestia podejścia do walki/sparingów. I tutaj pochwalę obu instruktorów gdyż jest dużo sparingów (tak zadaniowych jak i wolnej walki) oczywiście w zależności od zaawansowania [...]
[...] - na maszynie już moze dołożyć cieżaru na nogi - bo nie obciąża kręgosłupa (ot nie może nic dźwigać) - rower spokojnie też wchodzi w grę, naprawdę chcesz rezygnować z treningu połowy ciała? kwestia co Ci na konsultacjach na rehabilitacji mówili - choć rezygnacja z treningu nóg jeszcze w Twoim przypadku nie wydaje mi się najlepszą drogą
postaram sie i wprowadzic diete a kwestia tego czy poczatkujacy czy nie ?? nie to jest najwazniejsze od poniedzialku zeminam plan :) juz dzisiaj zauwazylem zmienilem cwiczenia zwiekszylem ciezar i zmniejszylem ilosc serii na bica i odrazu bylo lepiej :)
coolbart - kwestia WYŁĄCZNIE kasy pozdrawiam korzystam z uprzejmosci kolegi i siedz ena jego koncie z abonamentem:] tzn ja to................MANIJAQ do gokusona i misOO - nie odpowiadam na Wasze zaczepki - idzcie żrec izolat i pompowac swoje 70cm suchego mięsa w łapie
j/w. choć nie wiem czy każy spalacz koniecznie dłużej niż miesiąc, a i zwiększania dawek bym odgórnie nie ustalał, gdyż to kwestia indywidualna. poza ty jestes juz troche na forum, wiesz, że dieta to absolutna podstawa, tak wiec największy nacisk położyłbym na nią. dodatkowo mozna pomysleć o srodkach takich jak lecytyna, omega 3.
Ok. Chyba rzeczywiście tak zrobię, choć byłoby miło, gdyby wypowiedział się ktoś jeszcze. Nie żebym powątpiewal oczywiście, po prostu chcę mieć pewność że dobrze robię :) To teraz kwestia treningu. Myślałem o czymś z dwójki FBW 5x5/góra-dół. Ach, i co z aerobami? Wrzucić po treningu lub w dni nietreningowe?
W sumie kwestia zawartości procentowej białka została bardzo dobrze wyjaśniona wyżej. Często producenci podają ilość białka w Suchej masie całego komponentu więc faktycznie jeżeli zrobimy taki myk to może okazać się że tego białka jest powyżej 90%, jeżeli chodzi o odżywkę WPC. Natomiast jeżeli chodzi tutaj o pozyskiwanie białka czy to z serwatki [...]
Jak już zostało wspomniane w wypowiedzi powyżej, często producenci podają ilość białka w odżywce białkowej w suchej masie. W sytuacji, gdy woda w takim produkcie stanowi oko 7 procent składu, samego białka jest już około 88 procent. Drugą kwestią na którą warto zwrócić uwagę jest zawartość glutaminy. Jest ona około 3,5 grama większa, niż np. w [...]
Treningi będą na czczo, zarówno siłowy jak i cardio. Rodzaj treningu siłowego to jeszcze kwestia nie rozstrzygnięta, bo dopiero jakiś sobie ułożę na weekendzie. Okno żywieniowe otwieram o 14 wstępnie, więc siłówka planowana jest na 12-13.
Odchudzanie
