kwestia

[...] i D-zine http://img210.imageshack.us/img210/7859/sledge.jpg Sledge biore w dawce 2 kapsułek na dobe co daje 60mg M-LMG i 30mg Dymethazine. Pomijajac popołudniowe zamulenie(kwestia wysokiej podazy weglowodanow w diecie) nie odczuwam zadnych skutkow ubocznych. Pompa na treningu jest w miare dobra. Nie jest to raczej srodek na suchą mase i "ładny" [...]

Ejjja a Ty dzisiaj gdzie? :-> nie mów, że znów się uczysz! \-) Jednak mi nie pomożesz ;-) bo goopia spaprałam to nagranie na całego - kwestia ustawień }:-( Ale już wiem co i jak także przy kolejnym treningu nagram MC jeszcze raz %-)

[...] ciężar i przez 2 może 3 treningi zwiększać aż znowu dojdę do maksa? ( i tak w kółko ) A może nic nie kombinować i cały czas ćwiczyć z pełną intensywnością? Podobna kwestia jeszcze odnośnie podciągania, robię 4 serie za każdym razem do upadku siłowego. Czy oszczędzić się w pierwszych seriach i dopiero w ostatniej wykonać maksymalną ilość [...]

[...] przód tył w poziomie, ciężar daj spory zrób kilka serii po 15 powt i daj znać jak weszło. Oczywiście cały czas obowiązuje pozycja techniczna , kręgosłup prosty , tutaj nie ma bujania tułowiem jest prosty ruch zrób na koniec treningu Dół grzbietu poza rozciągnięciem dobrze jest rozmasować dość mocno ale to już kwestia rehabilitanta i jego rad :-))

[...] połączenie ale nie wiem za bardzo jak to inaczej rozplanować a ćwiczę 5x w tygodniu. ( męczy ale daje radę xD ) Spoko dodam wypychania jeszcze 2 serie 12<10<8<6 A jeszcze kwestia łydek. Ostatnio zacząłem intensywniej biegać i można powiedzieć że cały czas trzymają mnie w łydkach zakwasy. Zazwyczaj robię 4 serie 12-8 powtórzeń i 4 serie +20r. [...]

no tutaj trzeba popróbować szczerze 9 seriami to bym klatki nawet nie rozgrzał porządnie, ale tutaj to kwestia indywidualna, może być tak, że kuleje technika bo skoro bolą Cię przednie aktony barków po trenie klatki to gdzieś tkwi błąd

Kreatyna oczywiście pomoże, ale na tym dystansie będzie to kwestia kilku sekund. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-18 19:23:49

[...] 2 miechy (przy prowadzonej redukcji) i rozciągam się po każdym ćwiczeniu więc myślę że za jakieś 2 miechy powinienem już dość dobrze rozciągnąć tą dolną partie. to nie jest kwestia rozciągnięcia dołu grzbietu a tyłu uda tam masz przykurcze, ewentualnie nie potrafisz utrzymać pozycji technicznej podczas ćwiczenia. Stań bokiem do lustra i pochylaj [...]

Oszukiwać można tylko po co ? jak się ma 50 w łapie to nie ma sensu się bawić w pedantyczną technikę ale przy standardowym, podstawowym treningu można spokojnie się obyć bez oszukiwania. Druga kwestia jest taka, że oszukiwać w ruchu też trzeba umieć a nie robić tego na pałę

wyciskanie leżąc wygląd nieźle, widać, że momentami ta sztangielka nabiera dziwnych ruchów ale to kwestia wczucia się w nowe ćwiczenia. Natomiast na co zwróciłem uwagę to na oddychanie. Jak oddychasz podczas ćwiczenia? bo brzuch dziwnie faluje mam a to zły znak bo szwankuje stabilizacja tułowia a to przekłada się na wycisk. Jeśli wyciskanie [...]

Chodzi o intensywność danego ćwiczenia, ktoś kto jest zaawansowany nie jest w stanie zrobić np martwego ciągu 2 razy w tygodniu, bo na jego możliwości ciężar jest bardzo duży, a co za tym idzie drenaż układu nerwowego. Jak zrobi martwy raz na tydzień to jest dobrze, czasem ta przerwa musi być większa. Powód prosty tak duże obciążenie zarówno [...]

Fronty nie są złe w początkowych powtórzeniach później widać, że ucieka Ci pozycja techniczna i zaczynasz się chwiać, może to kwestia zmęczenia ale musisz tego pilnować , pierwsze powtórzenia są ok tylko trzymaj jakieś tempo ćwiczenia , faza negatywna kontrolowana i na dole ma być przejście do pozytywu bez gwałtownych ruchów płynny ruch, bez [...]

[...] przy jednorocznym (2xw tyg) stażu na siłowni? Po prostu trenować na ciężarach możliwie zbliżonych do maksymalnych? I jak rozwijać skoczność? Wiadomo, w większości to kwestia wrodzona, ale co poza genami warunkuje nasze wyjście w powietrze? Na mój chłopski rozum - dynamika, siła nóg, barków, korpusu, ale jak to jest naprawdę? I tu pojawia [...]

[...] bardzo dobrze a na klate znowu zaczyna stopowac przy podobnym, jak dla mnie dosc małym obciązeniu. Miska jest cały czas dopiętą a siła na klate dosc licha... Nie wiem czy to kwestia techniki dlatego proszę tutaj zwrócic szczególną uwagę. Pozdrawiam ;-) Wrzucam serie 3, 50kg i serie 4- 58,5kg [...]

[...] bardzo dobrze a na klate znowu zaczyna stopowac przy podobnym, jak dla mnie dosc małym obciązeniu. Miska jest cały czas dopiętą a siła na klate dosc licha... Nie wiem czy to kwestia techniki dlatego proszę tutaj zwrócic szczególną uwagę. Pozdrawiam ;-) Wrzucam serie 3, 50kg i serie 4- 58,5kg [...]

Prosilbym o ocene techniki wyciskania sztangi na skosie dodatnim. Na filmie serie z 50 kg i 60 kg. http://www.youtube.com/watch?v=KUuU2-0UqFI http://www.youtube.com/watch?v=h5RYtLIuVX8 Klatke poczulem b. slabo, jakos nigdy mi to cwiczenie nie 'lezalo' ale moze to kwestia poprawy techniki...

[...] w koncentryku, w którym go po prostu ciężar zgiął), to świadczy to o braku nawyku trzymania spiętego odcinka piersiowego. 5 powtórzeń od razu po sobie i ostatnie z zatrzymaniem- to jest tak naprawdę ciężar na 8 powtórzeń, czyli nie maksowanie i nie 90 % cm. Nie jest to kwestia ciężaru, podejrzewam, że po zdjęciu 20-30 kg wyglądałoby to podobnie.

[...] choć i nawet podczas prawidłowej pozycji można zaliczyć kontuzje. Oczywiście, że przy ciężarach bliskich maksowi ta technika nieco odbiega ale to już tylko Ty jesteś w stanie wyczuć czy Twój organizm wytrzyma odejście od techniki. To jest też kwestia doświadczenia osobiście wiem na ile mogę nagiąć technikę żeby sobie nie zrobić krzywdy.

[...] wkradać na pewno ale patrząc na wykonanie jest nieźle, przyjmujesz dobrą pozycję techniczną przy podnoszeniu ciężaru widać, że grzbiet robi się płaski ale to już jest też kwestia ciężaru ale staraj się to kontrolować. Najbardziej mi się podoba 3 powtórzenie w tym sensie , że na szczycie dobrze dociągasz ciężar i robisz lekką pauzę, we [...]

[...] wkradać na pewno ale patrząc na wykonanie jest nieźle, przyjmujesz dobrą pozycję techniczną przy podnoszeniu ciężaru widać, że grzbiet robi się płaski ale to już jest też kwestia ciężaru ale staraj się to kontrolować. Najbardziej mi się podoba 3 powtórzenie w tym sensie , że na szczycie dobrze dociągasz ciężar i robisz lekką pauzę, we [...]