[...] jak nie dostanę tego serka Ligot to szamam normalny 200g albo 250ml kefiru z twarogiem chudym //JEST OK Posiłek przedtreningowy (ok. 1-1,5h przed treningiem) Kasza gryczana/kuskus -> 80g Pierś z kurczaka/Tuńczyk(z wody)/jakaś rybka gotowana -> 130g Oliwa z oliwek -> 10g //MOZE BYC,JEDNAK PANUJA OPINIE,ZE TLUSZ HAMUJE PRZYSWAJANIE [...]
1.Nie wiem do jakich węglowodanów(prostych czy złożonych)zakwalifikować poniższe rzeczy: ryż ciemny, płatki owsiane, kasza kuskus, makaron z pszenicy durum, chleb ciemny(żytni pełnoziarnisty), pieczywo chrupkie(ostatnio dowiedziałem się, że jest niezdrowe ze względu na substancje chemiczne w nim zawarte i coś tam z kaloriami jest niby nie tak.W [...]
[...] tutaj tez dajesz kaps omega-3 (reszte w nast. posilkach) i witaminki godz.10 zamiast banana wez jablko godz.13 ryz zamien na brazowy lub kasze (tansza) gryczana, jeczmienna, kuskus (jesli musisz miec tu wegle) godz.16 przed treningiem j.w. o ryzu godz.19 po treningu po treningu bezposrednio bialko szybkoprzyswajalne (z weglami prostymi) nastepnie [...]
[...] diety ,podam produkty z których czerpać niezbędne składniki: a - zródła węglowodanów moga być takie: - ryż brązowy - ryż biały - kasza gryczana - kasza jęczmienna - pęczak - kuskus - makaron razowy - makaron ryżowy - wafle ryżowe (naturalne nie solone) - w ostateczności zamiana na chleb razowy w stosunku 1:1,5 czyli na 1 porcję powyższych [...]
[...] Jeżeli nie to do 30 minut jesz normalny posiłek Podwieczorek 17:00-18:00 1.Pieczywo Wasa 50g 2.Budyń 35g Budyń wywal, pieczywo wasa też. Daj tu kaszę/ryż biały/ziemniaki/kuskus z białkiem - mięsem chudym najlepiej bez warzyw i tłuszczu Kolacja 20:00-21:00 1.Twaróg 150g 2.Jogurt Owocowy 1,5% 200g 3.Pieczywo pszenne 100g Twaróg półtłusty. [...]
[...] 18 kg Tydzień temu było piekło na 25, a dziś 32... Nie mam pytań :D + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Krótkie spięcia na bosu 4 x 8-12 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. kurak, kuskus TRENING 2. jajka, smalec, pieczywo pełnoziarniste 3. jajka, mąka 2000, kakao, olej koko, nektarynka 4. wpc Hmm... jakby tu opisać dzisiejszy trening. Powiem tak. [...]