kurczaka

[...] kasza 200g 620 kcal 22/2/128 13:20 Jogurt Jogobella(jakiś owocowy) 214 kcal 8/5/32 14:10 2 jabłka 300g 138 kcal 1.2/1.2/36.4 16:00 ryż 300g 303 kcal 12/1/64 2 pierś z kurczaka gotowana 514 kcal 112/6.8/0 817 kcal 124/7.8/64 16:45-18:15 trening 18:30 serek wiejski 300g 258 kcal 33/7.2/9 filety śledziowe w sosie pomidorowym 85g 114 kcal [...]

[...] 6/4/9,8 100g Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,7 10ml oliwy z oliwek 0/10/0 suma: 30,6/21,9/66,1 suma w kcal: 122,4 + 197,1 + 264,4 = 583,9 11.00 100g Szynka z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2 100g grahamki (2 po 50g) 8,2/1,7/56,9 1 pomidor (200g) 2/0,4/7,2 60g banana 0,66/0,12/14,1 suma: 32,06/3,4/78,4 suma w kcal: 128,24 + 30,6 + 313,6 = [...]

[...] Szynka kanapkowa g 98 13 1 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 15:00 Produkty b.d. 453 28 77 1 usuń Ryż biały g 344 6 76 0 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 0 1 usuń Sałata g 10 1 1 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 18:00 Produkty b.d. 959 52 133 21 usuń Ser twarogowy chudy g [...]

[...] o diete to jako taka jest. 1. 3jajka na twardo+3kromki chleba+płatki jęczmienne 2. obiad w szkole(jakiś kotlet + zupa) 3. 5 kanapek z serkiem wiejskim 4.Kotlet z piersi kurczaka + 4kromki chleba 5.Serek wiejski lub twaróg wiem że nie jest to zbyt dobra dieta ale myśle że lepsza taka niż żadna chciałbym zacząc stosowac jakiś suplement [...]

[...] miedzy 10-11 banan, miedzy 12-12:30 lunch jakies mieso lub ryba + surowki, 15:00 banan, ok 17 kanapka z ciemnego sera z szynka lub czyms takim. po powrocie do domu kawalek piersi kurczaka (ugotowany na parze) - na zimno. Co powinienem zmienic. Jaki odstep powinien byc pomiedzy tym ostatnim posilkiem a rozpoczecim cwiczen. dzieki za pomoc C

[...] 2. 11:00-11:30 (w szkole) - 125 g twarogu chudego + 2 kromki chleba pełnoziarnistego 3. 14:30-15:00 - 70 g brazowego ryżu/kaszy gryczanej/makaron "Graham" + 200-250 g kurczaka/wołowiny TRENING - 16:30-17:00 4. 19:00-19:30 - 40 g CARBO + 35 g białka 5. 20:30-21:00 - 120 g tuńczyka w sosie własnym + sałatka (pomidory, ogówki, rzodkiweki) 6. [...]

[...] tłuszczu b) śniadanie II (w pracy) 10:00 - chleb ciemny z ziarnami z obłożeniem (najczęściej stosuje jajka/chude mięso/makrela) - jogurt owocowy c) obiad 16:00 - pierś z kurczaka bez panierki, pokrojona na drobne kawałki posypana przyprawą, podsmażana delikatnie na oliwie z oliwek lub - jajka sadzone lub gotowane lub - płatki owsiane na mleku [...]

[...] miodu, dwa banany, pomarańcza, kiwi, w postaci sałatki owocowej Posiłek 3 50-80g ryżu parabolicznego lub brązowego / ew. Pieczone w piekarniku ziemniaki,150g piersi z kurczaka lub indyka,talerzyk zieleniny w postaci sałąty lub kapusty pekińskiej Posiłek 4 jajecznica z 5 białek jaj w tym dwa całe jajka wędlina do smaku I trochę [...]

[...] na brzuchu.ogolnie szybko zbiera mi sie tluszcz w okolicach brzucha i dolnych partii ciala.probowalem przez jakies 2 tygodnie jesc 1000 kalorii jedzac przy tym piersi z kurczaka warzywka jajka itp. ogolnie malo weglowodanow i tluszczu plus basen codziennie po 1h ze srednia intensywnosci czasem tesz duzą plus thermo speed extreme. No i [...]

[...] i cierpliwość do pytań dosc irytujacych. Jestem endomorfikiem. Staz na silowni, ponad rok czasu, 4-5 dni treningowych w tygodniu (brak diety, staram się jesc ryz/piersc z kurczaka/owsianki/ wolowina/oleje roslinne badz oliwa z oliwek/warzywa/owoce/suplementy) lecz to jeszcze nie to, jak wiadomo endo jest ciezko przytyc, bez diety. Chciałbym [...]

[...] 2 posiłek -pieczywo 100g + wędlina drobiowa lub z indyka + ser żółty (razem ser+wędlina około 80g) 3 posiłek zawsze obiad, 4 gałki ziemniaków gotowanych 200g + mięso z kurczaka około 150 g lub ryba o podobnej wadze + sałatka 4 posiłek zwykle zapiekane w postaci tosta pieczywo 100g + szynka+ser żółty po 4 plasterki każdego. 5 posiłek zwykle [...]

[...] = 387 kcal pieczywo razowe 100g szynka z piersi indyka 100g (to jest to samo) 15:00 - przed treningowy (B: 28,2 / T:17 / W: 76,5) = 550 kcal Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g 18:00 - po treningowy (B: 28,3 / T: 3,3 / W: 99,3) = 550 kcal Makaron 100g Ser chudy biały 80g Banan 100g 20:30 (B: 20,3 / T: 12 / W: 82)= [...]

[...] 18.20 -tam dadzą kromki z wędliną serem zółtym.. 2 kolacja 20.30 Tu już nie wiem co mam dać. Przed snem 21.40 -twaróg chudy 100g -oliwa z oliwek 10 ml I jeszcze mogę wtrącić kurczaka 200g+2 bułki lub 2 steki + 2 bułki Najlepiej żeby to było w godzinach porannych lub popołudniowych .Doradzcie Jestem w internacie więc muszę iść na śniadanie to co [...]

[...] uczę, więc nie mam zbytnio kasy na suple (czasem zdarzy się uzupełnic braki w diecie białkiem WPC) dodam, ze moja dieta opiera sie glownie na ryzu (100 g na posilek), piersi kurczaka (100-150 g na posilek) + sos chiński dla smaku (ok 200 g) oraz na "warzywach na patelnię" (200-300 g) + makaron (200 g), wiem, ze dieta jest uboga, ale jak pisalem [...]

[...] mleko 200ml płatki just fit z biedronki 30g jogurt naturalny 180g II ŚNIADANIE 3 jajka na twardo bułka grahamka łyżka oliwy z oliwek OBIAD worek ryżu białego 100g piersi z kurczaka (smażonej na oliwie lub gotowanej) jakaś sałatka z warzyw Trening POSIŁEK POTRENINGOWY Odżywka białkowa ( tutaj narazie mam problem ponieważ mam tendencje do [...]

[...] 170g Mleko - 250g Płatki owsiane - 50g 15:00 Kurczak pierś - 200g Słonecznik łuskany - 80g Kasza gryczana - 40g (w DT - FBW) 18:00 Jaja kurze całe - 170g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 170g (w DT + 40g kaszy gryczanej) 21:00 Twaróg chudy "Zielona łąka" - 100g Jogurt naturalny - Zott - 20g 23:00 Łowickie WPC 80 - 35g Suma dobowa: [...]

[...] 100g ryż biały 80g kiełbasa drobiowa surówka z marchwi i pekińskiej surówka z marchwi i pekińskiej 30g Delicious Whey Protein 10ml oliwy z oliwek 14:30 150g pierś z kurczaka 150g karkówki 100g ryż biały 100g ryż biały surówka z marchwi i pekińskiej surówka z marchwi i pekińskiej oliwa z oliwek 15:30 TRENING 90 min. 17:00 100g ryż [...]

[...] 6g B/T/W - 11/6/38 III Ogórek 70g Pelnoziarnisty chleb 80g Pomidor 70g 10:30 Szynka z indyka 20g maslo 6g B/T/W - 11/6/38 IV brown rice 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g Papryka czerwona 50g 12:00 Oliwa z oliwek 15g B/T/W - 21/18/62 V pro longatum (biogenix)30g 14:00 B/T/W - 23/1/1 [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę ewentualne / poprawki mojej diety Wzrost:186 Waga:79kg Wiek: 21lat Posiłek I 7:00 -Płatki kukurydziane 50g / 250ml mleka 3,5% -2 jaja kurze całe gotowane -Warzywa/Owoce 1jabłko/ogórek/Pomidor :28,4 :12,4 :101 KCAL:871 Posiłek II 10:00 -tunczyk130g w wodzie -chleb żytni razowy [...]

[...] 8.00 - ryz bialy 125gr - tunczyk 150g - banan 3 posilek 11.00 - chleb 100gr - ser zołty 150gr - jablko Silownia 14.00-15.30 4 posilek po silowni ok 16.00 - mieso z pierski kurczaka 150gr - ryz bialy 125gr - sardynka 125gr - oliwa z oliwek 5ml - warzywa 5 posilek ok 19.00 - chleb 150gr - mielonka 50gr - parowki 2szt - orzechy wloskie 25gr 6 [...]