[...] TAK JAK JEST= TYLE TYLKO ZE OD RAZU PO TRENINGU ZJESC BIALKO " odrazu to nie sądzę, z siłowni do domu mam jakieś 15 minut. Więc zanim dotre i sobie przygotuje piersi z kurczaka... to minie troszeczkę czasu A NIE MOGLBYS PRZYGOTOWAC SOBIE KURCZAKA PRZED WYJSCIEM NA SILOWNIE ALBO POPROSIC KOGOS ABY CI PRZYGOTOWAL ? TAK CZY INACZEJ JESLI NI [...]
Mam 39cm w bicepsie 28cm przedramie klatka 110cm wzrost 186 waga 80kg Rano jem 100gram ryzu+2 banany okolo 10:30 jem 200gram ryzu+4 banany okolo 16 jem 0,5 kg piersi z kurczaka o 17 litr mleka o 18:00 silka o 20:00 jem twarog i litr mleka nie biore zadnych odzywek jestem czysty kto poleci jakas lepsza dietke w sumie to dziennie te 345gram [...]
[...] polecam dietke na mase a przed latem sie wyrzezbisz i bedzie loozik. A co do produktow bogatych we weglowodany: Kasze,makarony (byle nie za duzo jajeczne) ryze (najlepiej dziki chociaz inne tez nie sa zle) platki owsiane. A bogate w bialko- ser twarogowy chudy najlepiej, piersi z kurczaka, indyka i ogolnie drob !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !
[...] na posiłki potreningowe i nie ważne czy jest to przed snem czy rano - swoją metodą nie zapewniasz regeneracji tylko katabolizm więc nie rośniesz.. Do południa jedz 2x100gr natomiast te drugie 2x100 i kurczaka wrzuc w dwa posiłki potreningowe.. powinno być lepiej, poza tym następnym razem nie pisz tak chaotycznie bo sie czytać nie chce.. e-lite
[...] kukurydziane i zbozowe + mleko 1,5 % ( niewiem ile gram i ml bo sypie tak na oko :) ) 11 - 100 g ryzu + 150 g jogurtu ( makaron z serem bialym ) 14 - 100 g ryzu +200g piersi kurczaka + sos ( ziemniaki ) (kotlet schabowy ) (surowka) 15 30 trening po tereningu 2 banany ( sok z winogron ) ( glukoza) 30 min puzniej platki z mlekiem ( jogurt z [...]
[...] te składniki i zaplanuj posiłki.Bazuj na:węglowodany-ryż,kasza gryczana,makaron,ziemniaki(lepiej ryż),płatki owsiane,platki kukurydziane,babany(po treningu) Białko:piersi z kurczaka,tuńczyk,twaróg chudy,ser żółty(chudy) jajka,mleko,chude wędliny. Tłuszcze:olej lniany,oliwa z oliwek,olej z nasion winogron(najtanszy),`olej ryby(tunczyk) itp. czyli [...]
Tak jak Ty , też nie mam zawsze czasu na przyżądzanie posiłków, ale jak już to możesz zrobić sobie np na zaraf 2kg kurczaka i wcinać go na zimno, to nie mają być dania smaczne, a odżywcze! czy posiłek typu 0,5 litra jogórtu + 2 banany +kromka z serem jest tak mozolny do przygotowania? Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to [...]
chlopaki nie przesadzalbym tak z tym mniej wartosciowym... BV sojavitu jest poroownywalne z BV kurczaka...a co w takim razie jest zdrowsze ? sojavit...chociazby dlatego ze nie jest nafaszerowany antybiotykami i innym swinstwem :) poza tym czy na kurczaku slabo rosniecie ;) no i ostatnia sprawa zeby pograzyc mit ze soja jest [...]
[...] szkole jak jestem w domu tzn.kolo 16 jem 100g ryzu + jogurt135g 4.kolo 18 jem placka takiego z 3bialek i 1calego jajka + ze 30g platkow owsianych i rodzynek 5. kolo 20 ryz 100g z piersią kurczaka 6. i przed snem puszke tunczyka w sosie wlasnym miedzy posilkami dogryzam owocami i twarozkiem chudym no i oczywiscie duzo wody do 2,5l-3l na dzien
[...] z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem do tego pieczywo razowe i pomidory Jajecznica smazona na oliwie z oliwek i pomidor Platki owsiane z chudym mlekiem i rodzynkami Piers z kurczaka papryka ogorek salatka: ogorek papryka pomidor seler czerwona cebula pieprz Chleb razowy i puszka tunczyka na wodzie z papryka Soki przecierowe woda mineralna
dobra, teraz widze ze cos ze mną nie tak.. jedząc przed chwilą udko kurczaka starałem się znaleźć w jego kolanie więzozrosty oki, ja wracam do os coxae :P Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie [...]
[...] wylacznie o suplementach typowo "kulturystycznych", ale tez np. zwykle witaminy) Ale nie przejmuj sie - bo nikt sie tym nie przejmuje bo dzisiaj nawet normalnego kurczaka zjesc nie mozna (albo jest na jakis hormonach albo myty ludwikiem ) ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
[...] pełnoziarnistego) z serkiem twarogowym(b-8.0g,tł-3,5g,ww-3,5g na 100g,zjadłam go ok.40gram) i dżemikiem niskosłodzonym(ok. łyżeczki) i jabłkośrednie.. na obiadek filecik z kurczaka grillowany + pomidor z tartym serem (ok.10 deko było tego sera).. no i to by było na tyle..wieczorem jeśli będe głodna to jakiegos owocka ewentualnie.. powiedzcie mi [...]
No jasne, ZMA jest tak samo rakotwórcze jak piersi z kurczaka, ryż, czy kasza jęczmienna, a o choler***nie rakotwórczym mleku czy serze białym to już nawet nie wspominam Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
Nie jak wrocisz najlepiej bybyło gdybys spożył samo białko (np.kurczaka czy rybe)wtedy na pewno nie przytyjesz Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/html/95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/html/98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/html/101352 Wesele LukRecji i Quarta [...]
[...] pytanie Vzy w 6 dzien diety, kiedy jest kurczak, to może to być kurczak z rożna bez skórki??? W sumie jest suchy nie?? I czy to niejest zbyt duze przegiecie , zjesc całego kurczaka na jeden posiłek, oczywiscie go zjem, no ale zastanawiam sie jak to wpłynie na diete, czy to poprostu niejest zbyt duzo w tej diecie?? "Nikt nie czepia się [...]
[...] od pochlaniania slodyczy,wczesniej utrzymywalam wage)Ale wprost uwielbiam chleb(ciemny) i nie moge z nigo zrezygnowac(proby sa frustrujace i prowadza do opychania sie slodyczami).Wole kanapke od kurczaka. Czy przy ograniczeniu sie do ok 1000 kcal pozbege sie tych 3 kg,jedzac glownie weglowodany?Sporo sie ruszam-silownia + rowerek stacjonarny.
[...] bedzie paniki jakies (400 kcl) Kolacja najlepiej białkowa nie ma zbyt wielkiego wyboru tunczyk z sosie własnym w kawałkach zjadliwy nawet białka z jajek biały ser piers kurczaka koktajl białkowy jakies 150 kcl Nie mozesz jesc cały tydzien to samo bo nie wytrzymasz.. poszukaj w sklepie z odzywkami batonów białkowych zamiast tego drzemu [...]
Kanarek: zapraszam... :-))
