kurczaka

[...] B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) B:24g WW: 60g T:7g Posiłek przedtreningowy 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 10-15 ml Kreatyna B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Kreatyna Carbo Odstęp Białko WW: 50g [...]

[...] mleko (około 500 kcal) 2)II Śniadanie - około godziny 11.00 - 2 kromki chleba ciemnego + szynka + warzywa (~200 kcal) 3)Obiad - około 13.00-14.00 - Kasza/Ryż + Ryba/Piers z kurczaka (bez panierki)/2 jajka sadzone + ewentualnie sałatka (.../...) -> to znaczy jedno z tych 4)Podwieczorek - 16.00-17.00 - jabłko lub inny owoc 5) Kolacja - maks do [...]

witam mam na imie Darek mam 22lata waga 79kg wzrost 178,ćwiczyłem kiedys tym planem 3miesiace tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie [...]

[...] wzroście 163 cm.Chciałabym dojść do wagi 50 kg. Nie wiem jednak jak to zrobić.Staram się jeść codziennie do 1000 Kcal,spożywając głównie warzywa,białko w postaci piersi z kurczaka,chudego nabiału,czy owoce,tj.jabłka i grejfruty. Węglowodanów dostarczam głównie przez otręby owsiane czy pieczywo WASA.Oprócz tego,codziennie przez godzinę staram [...]

Potrzebne składniki: - 100g owsianych - 50- 70ml mleka 0,5% - 3 jaja (moje są najczęściej po ok 70 gram) - większy plaster polędwicy z kurczaka/ indyka (u mnie taki plaster ma najczęściej 15 - 17 gram) - pół średniej cebuli - pół średniego pomidora - sól i pieprz - opcjonalnie: zioła np. bazylia, natka pietruszki, koper, szczypior Przygotowanie: [...]

[...] T:5 W:16) – morele 20g (B:1 W:15), otręby 10g (B:1 W:3), rodzynki (W:10)- razem ok. B:13 T:6 W:45 Posiłek około treningowy :Ryż brązowy (200g) (B:7 T:4 W:152), 500g piersi z kurczaka (B:107 T:7), brokuł (B:9 T:1 W:16) smażone na łyżce oliwy (T:10) dwie, trzy porcje –razem: B:130 T:22 W:168 Bezpośrednio po treningu 10g BCAA i Banan (W:30) Twaróg [...]

[...] tak samo: 1. Rano na śniadanie: 40 g. musli z mlekiem, 2 kurze jaja. 2. Później jako drugi posiłek: Mix warzyw, tj. jakiś pomidor, ogórek etc. 3. Obiad: 200 g. piersi z kurczaka/ryby, 1/2 woreczka ryżu brązowego, warzywa. 4. Po treningu: Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu 5. Kolacja: Jakiś owoc (przykładowo grejpfrut czerwony) W godzinach 15-18 [...]

[...] - ryż długoziarnisty lub inny ryż/makaron razowy (50g) - warzywa + 15 gram oliwy z oliwek podwieczorek - posilek przedtreningowy - pierś kurczaka bez skóry (150g) - kasza kuskus (50g) - warzywa + 15 gram oliwy z oliwek Posiłek potreningowy - banan (150g - 1 banan) [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się jeść regularnie kilka posiłków dziennie, jajecznice, omlety, ryż, piersi z kurczaka itd. Przeciwskaznania medyczne: niewidoczna gołym okiem skolioza, garbienie się, plecy w kształcie litery S Zażywane suplementy: białko ostrovia wpc 80

[...] T:5 W:16) – morele 20g (B:1 W:15), otręby 10g (B:1 W:3), rodzynki (W:10)- razem ok. B:13 T:6 W:45 Posiłek około treningowy :Ryż brązowy (200g) (B:7 T:4 W:152), 500g piersi z kurczaka (B:107 T:7), brokuł (B:9 T:1 W:16) smażone na łyżce oliwy (T:10) dwie, trzy porcje –razem: B:130 T:22 W:168 Bezpośrednio po treningu 10g BCAA i Banan (W:30) Twaróg [...]

[...] Sobota BOKS+czasem 10x100m sprintu :) + trening na brzuch DIETA Rano Płatki kukurydziane na mleku tak pełny tależ posiłek 2 ok 12-14 Ryż lub kasza lub makaron + pierś z kurczaka lub inne chude miesko 3 posiłek 16-17 to co wyzej ale np jak wczesniej zjadłem ryż to tutaj zjem kasze i tak staram sie mieszac zeby nie zbrzydło kolacja ok 20 [...]

[...] 170 cm wzrostu. moja dieta 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa maslo 10:00 białko uns 30g z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa \ oliwa 15:00 Makaron 80g mieso Oliwa z oliwek 10ml 16-17 Trening i bezposrednio po treningu mutant mass 100g 19:00 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g [...]

[...] + coś jeszcze B:22 T:29 WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu Carbo 50g + moge tu lykac Maxivit czy do sniadania ? a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B:29 T:2 WW:105 Kcal:595 ( wliczyłem carbo) Przed pracą około 21.00: Chleb żytni razowy 100g Masło zwykłe 10g Szynka z indyka b/skóry 30g Ser [...]

[...] jogurt (150g) - B: 6, T: 2, W: 12 - szynka (20g) - B: 3, T: 1, W: 0 - sałata (25g) - B: 0, T: 0, W: 0 B: 14, T: 4, W: 58 --> kcal = 324 III posiłek: obiad - 14:00 - pierś z kurczaka (120g) - B: 26, T: 1, W: 0 - ryż biały (100g) - B: 8, T: 1, W: 78 - marchew, brokuły (150g) - B: 2, T: 0, W: 5 - oliwa z oliwek (25g) - B: 0, T: 25, W: 0 B: 46, T: [...]

[...] oto dieta: po obudzeniu-szklanka soku i 30g serwatki 1-5 całch jaj, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, filiżanka owoców 2-300g chleba razowego,200g piersi 3-200g piersi z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100 makaronu razowego lub ryzu, filiżanka warzyw 4- 50g serwatki,100-120g płatków owsianych,2łyzki miodu (ten posiłek zjedz ok 60minut przed [...]

[...] przykładowy dzień mojej diety rano 8.30 ryż 125gram, 2 banany , jogurt .13.00 tuńczyk w wodzie 185 gram , puszka kukurydzy , łyżka majonezu , chleb. 17.00 mięso z piersi z kurczaka gotowane niewiem ile gram po ugotowaniu zawsze gotuje 0.5 kg mam na dwa razy ryz 125 gram sałatka ogórek, pomidor . 18.30 trening po treningu 20.30 taki sam zestaw [...]

[...] wiejski + 10 orzechow wloskich + 2 kawalki placka 2.2 bułki z serem i szynką + 130g tunczyka 3. 100g ryzu bialego + mieso z indyka ok 100g -przerwa na 1 piwko - 4.Udko z kurczaka gotowane 2 galki ziemniakow 1 cały ogorek+ 2 lyzki oleju rzepakowego 5.Coś warzyw jeszcze podjem Akurat ten dzien do najlepszych nie nalezy-trafily sie placki,piwo [...]

[...] Śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem II śniadanie: chleb ciemny słonecznikowy z masełkiem, jogurt, warzywa Przekąska: jabłko i jogurt Obiad: ziemniaczki, pierś z kurczaka Podwieczorek: owoce i jogurt Kolacja: chleb ciemny słonecznikowy z masłem i szynka, jakieś warzywo Do tego wszystkiego biorę L-carnityne. Za miesiąc mam zamiar wziąć [...]

[...] przed treningowy Mintaj 200 gr Kasza gryczana 100 gr Ogorek kwaszony 100 gr Oliwa z oliwek 15ml Po treningu Olimp Gainer MCT (tylko w DT) 5 posilek po treningowy: Piers z kurczaka 200gr Kasza jeczmienna 100gr Oliwa z oliwek 5ml Marchew 100gr Groszek 100gr 6 posilek Przed snem Ser twarogowy chudy 200gr Cebula 50gr I co teraz robic? Dalej [...]

[...] chodze nauczanie wieczorowe) chleb żytni razowy(60g) 2 jajka(100g) B) 15,9 T) 10,7 W) 28 = 272 kcal przed treningiem około 17:20 - 17:30( na 18 idę na siłownie) piersi z kurczaka(200g) ryż biały(50 g) 1 jabłko(docelowo 100g) Orzechy włoskie(15 g) B) 49,1 T) 12,3 W) 45,0 = 486,1 po treningu 19:30 - 20:00(powrót do domu po prostu) Tuńczyk w [...]