kurczaka

[...] to sie nie zmecz za bardzo^.^ Dieta obowiazkowo! Kup sobie duzo tunczyka w puszkach w zalewie wlasnej, duzo jajek gotowanych, na obiadek bardzo duzo mieska;) Najlepiej z kurczaka, poprostu musisz zrec duzo bialka. Zeby sobie rozpracowac diete to troche bys sie w to bawil, ale jak dopiero zaczynasz to jedz to co pisalem czesto i gesto;) A do [...]

[...] Fruttis drink 200 Nestle Fitness naturlany 47 3 posilek 11:30 Serek Wiejski 200 Wafle Ryzowe LIDL 39,6 Marchew 120 Słonecznik, nasiona 20 4 posilek 16: 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 20 Cukinia 120 Cebula 20 Papryka czerwona 50 Wafle Ryzowe LIDL 13,2 ewentulanie wersja druga : Tuńczyk w wodzie 155 Pomidor 240 Szynka [...]

[...] 80g+Twaróg/mięcho 100g+owoc 100g(szkoła) -30 min przed treningiem 100gr gainera B30/ww60 -bezpośrednio po treningu 100gr gainera B30/ww60 5/1,5h-2h po treningu 150g Cyca kurczaka + 100g ryż+15 ml oliwy +warzywa(200-250g) 6/Twaróg 125g/30g wpc+20ml oliwy Trening:HST 1/Mc/przysiady -na zmiane co drugi trening 2/Wyciskanie płasko [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) OGRANICZ DO 1 ZRODLA WW DAJ WIEKSZA ILOSC RYZU. OGOLTNIE TO OK. 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 [...]

[...] napisz proporcje wszystkich posiłków Posiłek 3 - 13:00 Jabłko / mandarynka / banan kanapka z mięsem lub rybą daj tu pełnowartościowy posiłek, np. ryż brązowy + pierś z kurczaka, do tego sałatka polana np. oliwą Posiłek 4 - 15:20 Seler i pietruszka, pomidor, śledź lub ryba z puszki j/w.Ryba np. tuńczyk(wyłąznie w sosie własnym) a gdzie [...]

[...] -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek Śniadanie II (12:00) -90g ryżu brązowego -100g tuńczyka z puszki -10g orzechów Obiad (przed treningiem 17:00) -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek Podwieczorek (po treningu 19:00) -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja (21:00) -150g wołowiny -10g oliwy z oliwek Myśle, że jeszcze [...]

[...] whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5> Mleko 0,5 % 1 szklanka Ryż brązowy 120g <B:9 T:2 W:82> Posiłek przed siłownią Ryż brązowy 130g <B:9 T:2 W:89> Pierś z kurczaka 100g <B:22 T:1 W:0> Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5> Mleko 0,5% 1 szklanka Posiłek po siłowni Ryż brązowy 120g <B:9 T:2 W:82> Pierś [...]

dobra piszę ,nie bedę jeść kurczaka i ryżu 3 razy ddziennie, bez przesady. otóż brakuje mi okolo 800 kcal. nie mogę za bardzo powiększać posiłków bo więcej nie zjem , chodzi mi o przed i po treningowe. no właśnie to wszytko i co ty na to? ;/

[...] wloskie np. 2.Kalorie pomiędzy śniadaniem a posiłkiem przed treningiem- 12.30 Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz -chleb razowy (250 gram) 592.5 / 16,7 / 119,5/ 4,5 -pierś z kurczaka(150 gram) 149 / 32,25 / 0 / 1,95 -masło naturalne - / - / - / - ?? Maslo zbedne, staraj sie je ograniczyc. -warzywo 15 / 1,0 / 5,1 / 0,4 -owoc 46 / 0,4 / 10,1 / 0,4 [...]

[...] Mleko 0,5 % 1 szklanka/zbedne Ryż brązowy 120g <B:9 T:2 W:82> Warzywa + 15g oliwy z oliwek Posiłek przed siłownią Ryż brązowy 130g <B:9 T:2 W:89> Pierś z kurczaka 100g <B:22 T:1 W:0>/do poprzedniego posilku Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5> Mleko 0,5% 1 szklanka Posiłek po siłowni Ryż brązowy 120g [...]

[...] kubkowe 10g Jabłko 100g Posiłek 3: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 20g Szynka kanapkowa 20g Masło roślinne kubkowe 10g Jabłko 100g Posiłek 4: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 150g Posiłek 5: Obiad w szkole ok. 500kcal Posiłek 6: Wieprzowina, karkówka 100g Ryż brązowy 100g Surówka z pomidorów 100g Posiłek 7(przed [...]

[...] Mintaj 100g <B:17 T:1 W:0> Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0> Chleb żytni razowy 40g <B:3 T:1 W:27> Masło śmietankowe 20g <B:0 T:15 W:0> 3 Posiłek Pierś z kurczaka 100g <B:22 T:1 W:0> Ryż brązowy 120g <B:9 T:2 W:82> Oliwa z oliwek 15g <B:0 T:15 W:0> Brokuły 100g <B:2 T:0 W:2> Posiłek przed siłownią Ryż [...]

[...] miesa nie ma miesa :) czlowieku gdzie byli Twoi rodzice? jak Cie karmili? rozumiem mozna nie lubiec flakow,bigosu czy tam watrobki... a Ty kiedykolwiek jadles piers z kurczaka w panierce? tam nie ma nic ciemnego, obslizglego itd. mowisz,ze koledzy jedza chipsy i rosna, ale oni zapewne jak wroca jedza ,,normalny" obiad, mieso, ryz, [...]

[...] godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka [...]

panowie eksperci co najlepiej jest brac do szkoly? Musze zjesc w budzie 2 posiłki. 1 to 100g razowca i 50gsera zoltego i 50g poledwicy z kurczaka a jaki drugi? moze magnum albo jakas inna odzywka? a moze jakies sprytne danie?

jem chleb ;] no jadlem kurczaka w panierce ale byl inedobry fuuuj. ochyda

[...] 10g Jabłko 100g Posiłek 3: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 20g Szynka kanapkowa 20g Masło roślinne kubkowe 10g Jabłko 100g Posiłek 4: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 150g Posiłek 5: Obiad w szkole ok. 500kcal Posiłek 6: Wieprzowina, karkówka 100g Ryż brązowy 100g Surówka z pomidorów 100g Posiłek [...]

[...] owsianych, 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek, 1 banan 10:00 drugie sniadanie = szejk bialkowy + garsc migdalow lub orzechow laskowych 13:00 3ci posilek = 175g-200g piersi z kurczaka albo indyka, 2 duze kromki chleba pelnoziarnistego z roznymi dodatkami 16:00 4ty posilek = 175g-200g tunczyka w sosie wlasnym lub ryby pieczonej na grillu, 150g [...]

witam posiłek 1 -okey posiłek 2 - tą szynkę z indyka lepiej zastąpić mięsem np.pierś z kurczaka reszta okey posiłek 3 - dodaj warzywa np.surówkę posiłek 4 - 2 banany bezpośrednio po treningu 30 min po białko posiłek 5 - tutaj powinien być posiłek naturalny ale skoro masz to białko i tego gainer to może być posiłek 6 - okey (ten pomidor [...]

[...] spożywcze 2% 150 5 3 7 77 ŁĄCZNIE: 330 31 30 72 688 OK ŚNIADANIE DRUGIE W SZKOLE NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Szynka z indyka 30 5 0 0 24/pierś z kurczaka Pomidor 10 0 0 0 2/więcej Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132/ok Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112/ok ŁĄCZNIE: 105 8 16 23 270 OBIAD NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko [...]