kurczaka

[...] Nie mam wpływu ;D Potreningowy (18:00) - Banan btw: 1/0/20 - Razem: btw: 1/0/20 kalorie: 100kcal Przedkolacja (19:00) - ryz 100g btw: 7/0/70 kalorie: 360 kcal - pierś z kurczaka 100g btw: 25/2/0 kalorie: 150kcal - serek wiejski 250g btw: 20/10/4 kalorie: 180kcal Razem: btw: 52/12/74 kalorie: 690kcal Kolacja (21:30) - twaróg 50g btw: 8/4/2 [...]

[...] szynką z indyka - jakieś owoce jabłko, banan 15:00 - jajecznica z 4 białek i jedno całe jajko 16:00 - Gainer ( a ile tego gainera by sie przydało ??? ) 17:00 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g, warzywa 18:00 - Trening 20:00 - Po treningu Super Whey Gainer 4000 80g 20:30 - Makaron z serem twarogowym 100g 22:00 - Białko Ovopol 30g Czy [...]

[...] orzechy 30gram, ser gouda 30gram. Białko 18gram,Tłuszcze 31gram, WW 46gram 3 posiłek 12.25Chleb żytni razowy 100gram(3 kromki), masło 5gram, orzechy 30gram, szynka z piersi kurczaka 30gram. Białko 13gram,Tłuszcze 19gram, WW 46gram 4posiłek przedtreningowy 15.00cycek z kuraka 100g, ryż brązowy 100g, pomidor ogórek po 100g(ogólnie jakieś warzywka [...]

nie licze nic takiego ale sniadanie po przebudzeniu. jajecznica z 4-5 jajek lub mleko 400 ml plus platki owsiane. pozniej bieg lub rower. nastepnie jakis jogurt pozniej obiad piersi z kurczaka ok 400g pozniej znowu jogurt i odzywka. kolacja kurczak znowu 400 g . czy dzieki temu bede mial bardziej widoczne miesnie?

[...] 3 przyjmuje ze przedtreningowy piers kuraka + zrodlo wegli ( pamietyaj ze to przedtreningowy ) / posilek 4 przyjmuje ze potreningowy ryz biały badz ziemniaki + piers z kurczaka / posilek 5 jajka na miekko moze ? + jakies warzykwa i jakies jeszcze zrodlo wegli . albo jakas rybka ? / posilek 6 twarog + oliwa ( jesli trzeba jeszcze ) [...]

[...] owsiane, olejek waniliowy/słodzik, kakao LUNCH: w lunch wliczam sobie mleko, które dodaje do kawy, czyli jakieś 200ml mleka 3,5%, jabłko, pomarańcza OBIAD: filet z piersi kurczaka, makaron pełnoziarnisty lub z zupki chińskiej, mix warzyw mrożonych i świeżych KOLACJA: 2 kanapki chleba 7 zbóż, serek śmietankowy, szynka, ogórek, pomidor [...]

Śniadanie 6:00 Owsianka 100g / Twaróg 150g + chlebek żytni 250ml Mleko 0,5% Wywal twaróg, chleb daj jajka. Dodaj jakiś owoc. Drugie sniadanie 10:00(szkola) Piers z kurczaka rozdrobniona ok 250g + sałata, ogórek A gdzie żródło węglowodanów? Dodaj tłuszcze np. z oliwy z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Obiad 15:00 / 15:30 Kasza 100g z [...]

Czytałeś link wyżej ? tam masz plan zastosuj go . A co do diety to jeśli masz możliwości to wejdź do działu odżywanie na pewno coś tam znajdziesz , a jak nie masz możliwości jeść kurczaka z ryżem co dziennie to zastosuj prostą dietę z 500 kcal więcej i białko mleko , miecho , jajka itd

Może i kurczaka co dzień nie ale cała reszte napewno tak coś tam się jeszcze wykombinuje. A co mógłbyś powiedzieć o moim planie zamieszczonym wyżej co w nim nie tak albo co ewentualnie można poprawić

[...] 77g T: 19g 16:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Multi Pack 1tab 32g W: 54g T: 2g 17:30-18:30 Trening 18:30 Cell Pump 10 g 19:10 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g 27g W: 62g T: 3g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g 22:30 MZB 1 tab Na twarogu 100 g tuńczyka i 100 g cyca masy nie zrobisz.

bralem arginivol - dobry biore aero2 - ekonomiczny, ale nie pod pompe go biore generalnie nie polecam brac samego no-boostera, lepiej wyjdziesz na zakupie kurczaka z ryzem booster fajnie wchodzi jak czlowiek jest na dobrej kreatynie i chce wyciagnac z niej max mozliwosci, zwiekszasz wtedy sile i przekroj poprzeczny miesnia poprzez boostery i [...]

[...] 1514 Kawa 3w1 100 ŁĄCZNIE: 700 188 Szynka kanapkowa 120 3 531 Chleb żytni razowy 105 633 Pomidor 85 627 Ogórek 40 ŁĄCZNIE: 350 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 280 4 649 Ziemniaki wczesne 190 1136 Sałatka jarzynowa 230 704 Banan 120 ŁĄCZNIE: 820 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 5 712 Jabłko 100 [...]

[...] trans ŁĄCZNIE: 700 188 Szynka kanapkowa 120 3 531 Chleb żytni razowy 105 633 Pomidor 85 627 Ogórek 40 wiecej warzyw ŁĄCZNIE: 350 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 280 4 649 Ziemniaki wczesne 190 1136 Sałatka jarzynowa 230 + zrodlo tluszczow 704 Banan 120 ŁĄCZNIE: 820 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 [...]

[...] 17/4/8 jogurt zott 1% tłuszczu 150ml 7,8/7,2/1,5 20gr orzechów włoskich 3,2/3,6/12 razem : 35,2b / 56,8w / 25,8t 2). 75gr ryż brązowy 5,25/58/1,5 160gr pierś z kurczaka 35,2/0/5,5 razem : 40,5b/58w/7t -------------TRENING+AEROBY---------------- 3). 75gr ryż basmati 4,9/58,5/0,4 150gr rosbeff wołowy 33/0/10,5 razem : 37,9b [...]

[...] to samo co wkleiles ?? Ja osobiście nie dam rady zjadać 200g kaszy za jednym razem, zamiast tego wolę dorzucić sobie świeże(mrożone) owoce, w drugim posiłku zamiast znowu kurczaka jeść zmień na rybę (z oceanu,morskie) Brakuje mi nasion i orzechów No i te twoje bagelsy rozumiem trzeba jeść czasem nie zdrowo ale to jako nagroda dla mózgu co [...]

ja to bym przepuscił przez mikser i dodawał to np. jako sos do kurczaka na zimno

[...] ok 50g) Łosoś wędzony 35g / zmieniaj z innymi rybami najlepiej nie z puszki Pomidor lub ogórek w plasterkach Posiłek 4: 16:30 ( posiłek przedtreningowy) Ryż brązowy Pierś kurczaka 70g Surówka pekińska Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek 5: ok. 20:00 ( posiłek potreningowy ) Makaron czterojajeczny 100g mięso Posiłek 6: 21:45 - TAKA KANAPECZKA :) [...]

Jako drugi posiłek może być np. kasza, filet z kurczaka, warzywa i oliwa. Kaszę możesz zamieniać z ryżem brązowym, makaronem z mąki razowej bądź durum, płatkami owsianymi. Białko to głównie mięso, ryby.

[...] z mlekiem Kromka ciemnego pieczywa z serem II posiłek: 4 kromki ciemnego pieczywa z masłem orzechowym brzoskwinia III posiłek (obiad): zupa pomidorowa z makaronem noga z kurczaka trochę orzechów włoskich IV posiłek (przed treningiem): ryż z tuńczykiem V posiłek (po treningu): twarożek baton i czekam mnie VI posiłek: Ciemne pieczywo z [...]

Duccci tak owsiane będą najlepszym rozwiązaniem, polecam górskie. A szynkę równie dobrze możesz zamienić na np pierś z kurczaka lub inne mięso.