kurczaka

[...] całe 120g Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 120g Jabłko *2 Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Po treningu 100g ryzu+tuńczyk. (po 30 minutach) Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g przed snem twarog lub serek wiejski, jajka co 3 [...]

[...] wiem o której godzinie, zależy jak będzie mi pasować ze szkołą, ale myślę że ok. 17 Posiłek po treningu Kasza jęczmienna gotowana 100g Białko 30g ok. 20:00 Kolacja Pierś z kurczaka ok. 180g – gotować czy upiec? Ryż biały gotowany 100g Godzinę przed snem ok. 23:00 Ser twarogowy chudy 100g Przyjąłem: białko 2g/kg masy ciała węgle 5,6, [...]

[...] 13:15 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 50 g sera żółtego Goudy 100 g twarogu chudego OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 100 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka 1 tab. wit. B TRENING ok. 19:00 OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 100 g piersi z kurczaka 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 50 g Carbo KOLACJA 22:00 [...]

[...] ale nie przesadzaj z nimi. 6.Możesz używać słodzika. Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja 11g/100g *Białko [...]

[...] treningu Kasza jęczmienna gotowana 100g Białko 30g POSTARAJ SIE WSTAWIC TU CHUDE MIESO/RYBE, A BIALKO ZMOESZ DAC DO POSILKU PRZEDTRENIGNOWEGO, ok. 20:00 Kolacja Pierś z kurczaka ok. 180g - gotować czy upiec? GOTUJ/PARUJ/PIECZ/GRULUJ NA KONCU SMAZ. DAJ MIESO POTRENINGU A TU WRZUC BIALKO. Ryż biały gotowany 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY [...]

[...] BRAK ZDROWEOGO TLUSZCU. ZE SNIADANIA WYWAL TE 10ML OLIWY I WRZUC JE TU, TAM SAME JAJA BEDA OK. OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 100 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka 1 tab. wit. B TRENING ok. 19:00 OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 100 g piersi z kurczaka 250 ml mleka 1,5% tłuszczu WYWAL, ZBEDNE 100 g Vitalmax WYWAL EW. [...]

[...] kaloryczniosc i proporcje tluszczmi lub ustalic tluszcze i regulowac weglami /to juz trudniejsze/. w prakty6ce taka regulacja tlusczami polega na jedzeniui np nzamiast kurczaka wieprzowiny, dodawaniu masla do posilkow, jedzeniu zoltego sera jako dodatku do posilkow, smazenia na smalcu zamiast olejach roslinnych, jedzeniu tlustej ryby [...]

[...] ? TRENING- jeszcze nie wiem o której godzinie, zależy jak będzie mi pasować ze szkołą, ale myślę że ok. 17 Posiłek po treningu Kasza jęczmienna gotowana 100g Pierś z kurczaka ok. 180g ok. 20:00 Kolacja Białko 30g Ryż biały gotowany 100g Ryż paraboliczny to preparowany? Ryż brązowy i biały mają prawie identyczne wartości, brązowy ma [...]

[...] kcal:593 I Posiłek(SZKOŁA) VITALMAX -Whey Pro Gainer2 60 B:16,3 T:0,5 W:36,6 kcal:214 II Posiłek(SZKOŁA) Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka 50 warzyFka B:15,5 T:21,2 W:49,5 kcal:427 Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka 100 B:30,9 T:2,62 W:75 kcal:450 [...]

[...] I Posiłek(SZKOŁA) VITALMAX -Whey Pro Gainer2 60 B:16,3 T:0,5 W:36,6 kcal:214 II Posiłek(SZKOŁA) Ryż brązowy 50/daj 100g Oliwa z oliwek 20/ok Mięso z piersi kurczaka 50/daj 100g warzyFka/ok Zwieksz gramaturę tego posilku i gainer zbedny B:15,5 T:21,2 W:49,5 kcal:427 Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 100 Mięso z piersi [...]

moze być tuńczyk, może być jajecznica ja najbardziej polecam ryż i pierś z kurczaka

jajecznica odpada. Po treningu wwzlozone+bialko Np. ryz paraboliczny+piersi kurczaka czy makaron razowy+tunczyk!

[...] cyckiem, koktajl, na kolację cycek. No ileż można." Niestety zawodowa kulturystyka rządzi się takim jadłospisem: 1.Płatki owsiane,białka z jaj+1/2 żółtka 2.Ryż,pierś z kurczaka,olej lniany 3.j.w 4.j.w 5.j.w 6.Odżywka białkowa lub np. tuńczyk z wody... To tylko przykład,ale w ten właśnie sposób odżywiają się ludzie,którzy chcą dobrze [...]

[...] kcal III Ser twarogowy chudy 120g 24/0/2 Orzechy włoskie 40g 6/24/4 Chleb żytni razowy 150g 9/6/70 warzywa/salatka/surowka =39/30/72 156+270+288=714 IV piersi kurczaka 200g 40/2/0 ryż bialy 150g 9/1/114 warzywa/salatka/surowka =49/3/114 196+27+456=679 PO SILCE CARB 50g 0/0/48 =190 kcal V piersi kurczaka 200g 40/2/0 ryż bialy 150g [...]

[...] 10g Rodzynki 10g Słonecznik Chleb Twaróg Śniadanie2 10.00: 100g Chleb razowy 15g masło 150g Banan 100g Jabłko 20g Szynka z Indyka Obiad 13.00 150g Pierś z kurczaka 100g ryżu 50g kapusta pekińska Oliwa z Oliwek Po treningu 40g Carbo +woda ok 30-45 min później posiełek taki ja 3 Kolacja 19.00 Filet z mintaja lub 2 duże [...]

[...] weglowoadny jak wiadomo - unikac okolodtreningowo i najlepiej wrzucic na kolacje. dzem nieslodzony to jest dopiero cud natury. jak wiadomo, dzemy robi sie z tynczyka/kurczaka totez nie maja wegli, jedynie Zle i Przebrzydle Firmy dodaja tam cukier i dzieki temu smakuje jak truskawki. do tego jak wiadomo - najlepsze zrodlo bialka na [...]

[...] energetyczny. *Program treningowy oprzyj o podstawowe ćwiczenia siłowe (3-4 razy tygodniowo). ENERGIA POBRANA>ENERGIA ZUŻYTA=MASA! Produkty białkowe. Pierś z kurczaka (indyka) 23g/100g *Biały,chudy ser 21g / 100g *Chuda wołowina 23g / 100g *Ryby (np.tuńczyk) 20g / 100g *Jaja (całe) ok.8g *Białko jaja ok.4g *Chude [...]

[...] współzależności między posiadaną wiedzą a osiągami w tym sporcie. Kluczem jest genetyka. W niej jest zapisane kto jaki jest, jaki będzie i co da jaki efekt. Nie raz już widziałem jak z niektórych kumpli rosły słonie na metce i bigosie, przy czym inny żyły wyprówali aby im choć pare kg przybyło na perfekcyjnym treningu i piersiach z kurczaka.

nie kupuj odżywek bo tylko wyrzucisz kase w błoto, bez diety tak będzie. za te pieniądze kup kurczaka, ryż, kaszę, sery itp. nie ma co się targać na odżywki bez diety bo i tak nie będzie efektów

[...] treningu orzech, bądź migdal 20g OK Brak zdrowego tłuszczu, węgli i białka mało, dodaj płatki owsiane, i jakieś źródło białka, jajka? II. Drugi posiłek Gotowana piers z kurczaka 150g I TUTAJ MAM WAZNE PYTANIE( heheh ze względów smakowych jak to przyrządzacie aby smakowalo jakies przyprawy??) Przyprawy jak najbardziej, pieprz, curry... [...]