kurczaka

[...] indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 12g - warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 15g - warzywa (PO TRENINGU carbo z białkiem ) 4. POSIŁEK POTRENINGOWY (25g b, 1,5g tł, 57g ww) : - ryż paraboliczny 70g - twaróg chudy 120g 5. [...]

[...] swoim testem, bo brakuje kobiecych zmagań w dziale, a Twój czytało się bardzo dobrze! PS. Świntuch. adriano18: piosenkę muszę ściągnąć, bo ten kawałek daje radę, hrhr. Do kurczaka dodaje różne przyprawy: gyros, kurczak po staropolsku itp. Czasami je mieszam i kurczak zyskuje zupełnie inny smak. Kup, wypróbuj i sam zobaczysz, co Tobie będzie [...]

[...] 0,1 g pomidor 200 g b 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2 g tł - 3,7 g ww - 33,3 b - 25 g III przed treningiem ryż brązowy 50 g b 3,5 g tł 1 g ww 34 g pierś z kurczaka 150 g b 32 g tł 1,7 g ww 0 g oliwa z oliwek 30 g tł 30 g kapusta pekińska 250 g b 2,8 g tł 0.5 g ww 8 g tł - 33,2 ww - 42 g b - 38,3 IV [...]

dieta białkowa, 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia z przewagą białka np. pierść z kurczaka z warzywami , pół kostki sera białego itd. , poszukaj na forum są diety tego typu..i do tego koniecznie jakaś aktywność ruchowa.. niech coś zacznie robić żeby ten organizm zaczał palić kalorie.. niech schudnie z 30kg a potem to juz tylko same piatęczki [...]

[...] węglowodanów wszystko wydaje się w porzadku.. no poza tym że po treningu powinieneś zjesc jakieś białeczko które się szybciej wchłonie niż np.twaróg i to może być pierś z kurczaka, tuńczyk.. ogólnie mięcho jest najlepsze ale nie zapomnij np. o twarogu przed snem to dobra opcja dobra opcją jest tez jakaś odżwykwa białowo Elite dobry wybór po [...]

zapomnij o Xpand na razie.. po pierwsze to: Dieta: zacznij jeść zwiększ liczbe spożywanych kalorii ,ale dzięki dobremu odżwyczemu jedzeniu (ryże, kasze , piersi z kurczaka , tuńczyk itd. ,a nie np. pustych kalori (batony itd.) zajrzyj do działu odżywianie Trening: też zgłoś się do odpowiedniego działy na forum.. Kiedy będziesz widział że dieta [...]

[...] do jedzenia i dlatego tak kombinuję, przyrost mięśni + trening wymusi na mnie głód i siłą rzeczy będę więcej wcinał. A dietę bogatą we wszelkiego rodzaju kaszę, ryże, mięso kurczaka już testowałem. Fakt po 2 tygodniach odrobinę można przytyć ale po tych 2 tyg. już mam dosyć i znowu jem 2 - 2.5x dziennie. Jeżeli wiesz jak, to powiedz mi w jaki [...]

[...] 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż [...]

[...] 270g b/23 t/33 w/25 kcal/488 II POSILEK: Serek twarogowy ziarnisty 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g ŁĄCZNIE: 240g b/27 t/9 w/26 kcal/297 III: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż paraboliczny80g Pomidor 100g ŁĄCZNIE: gram/330 b/39 t/3 w/64 kcal/439 IV: przedtr. Tuńczyk w wodzie 130g Ryż paraboliczny 100g Jabłko 100g [...]

Zadnych odzwyek.Kup sobie ryzu i kurczaka.Gwarantuje mase.

[...] kukurydzianych z mlekiem Drugie śniadanie - Jajecznica z 6 jajek , 5 kromki chleba razowego Obiad - 100g płatek kukurydzianych z mlekiem , 400g piersi z kurczaka Po obiedzie - Ryż na mleku czy tam mleko na ryżu (taka cała miska od zupy z ponad 100g będzie) Kolacja - 250g twarogu półtłustego Trening: [...]

[...] też pracuję więc nie ma za dużo czasu w ciągu dnia. Liczenie kalorii czy specjalne posiłki uważam z głupotę. PO pierwsze nie mam wystarczająco dużo pieniędzy na pierś z kurczaka czy takie tam. Liczenie kalorii to już przesada, dobre dla jakichś lalusiów i paranoików, którzy albo mają za dużo czasu i pieniędzy. Napewno ktoś odpowie, że to [...]

[...] BIALKO + ZDROWY TLUSZCZ, Drugie śniadanie - Jajecznica z 6 jajek , 5 kromki chleba razowego /OK + WARZYWA, Obiad - 100g płatek kukurydzianych z mlekiem , 400g piersi z kurczaka /ZNOWU :-/ DAJ KASZE/MAKARON I ZA DUZO PIERSI, PODZIEL JA NA 2 POSILKI... Po obiedzie - Ryż na mleku czy tam mleko na ryżu (taka cała miska od zupy z ponad 100g [...]

[...] - 1miarka SNI Gym Whey + 2 miarki Activita Massive Gainer + woda - woda mineralna OBIAD 16:00- rodzinny zestaw - 1kap. Omega 3 DRUGI OBIAD 18:00 - 60g ryż - 80g pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - surówka/warzywka - herbatka z imbirem KOLACJA 21:00 - kanapki z serem,szynką etc. NA NOC 23:30 - 70g sera twarogowego / miarka SNI Gym Whey - [...]

[...] Activita Massive Gainer + woda - woda mineralna OBIAD 16:00 - rodzinny zestaw mam nadziej, że nie golonka - 1kap. Omega 3 DRUGI OBIAD 18:00 - 60g ryż - 80g pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - surówka/warzywka - herbatka z imbirem KOLACJA 21:00 - kanapki z serem,szynką etc. możesz dać tuńczyka do kanapek, pamiętaj, żeby chleb był [...]

[...] oliwek B 42 / WW 55 / T 13.5 / KAL 510 Posiłek 4 - 17.00, 100g Tuńczyka w oleju, 100g kukurydzy, 100g ryżu, B 38 / WW 96 / T 12.2 / KAL 644 Posiłek 5 - 20.00, 100g piersi z kurczaka 1 bułka grachamka ważywa 1 porcja serwatki 30 g B 47,5 / WW 20 / T 4,7 / KAL 300 Posiłek 6 21:10 200 g sera białego półtłustego B 37 WW 8 T 10 Kal 260 Razem B 234 [...]

[...] 4 - 17.00, 100g Tuńczyka w oleju, 100g kukurydzy, 100g ryżu, B 38 / WW 96 / T 12.2 / KAL 644 /WYWAL KUKURYDZE, DAJ WARZYWA LUB JAKIS OWOC Posiłek 5 - 20.00, 100g piersi z kurczaka 1 bułka grachamka ważywa 1 porcja serwatki 30 g B 47,5 / WW 20 / T 4,7 / KAL 300 /OK, ALE ZNOWU BRAKUJE WARZYW... Posiłek 6 21:10 200 g sera białego półtłustego B 37 [...]

[...] WW 55 / T 13.5 / KAL 510 Posiłek 4 - 17.00, 100g Tuńczyka w oleju,100g ryżu, Banan 1 szt. 1kapsułka tranu B 38 / WW 96 / T 12.2 / KAL 644 Posiłek 5 - 20.00, 100g piersi z kurczaka 1 bułka grachamka ważywa 1 porcja serwatki 30 g Warzywa B 47,5 / WW 20 / T 4,7 / KAL 300 Posiłek 6 21:10 200 g sera białego chudego 10g oliwy z oliwek B 40 WW 8 T 11 [...]

[...] 10 g oliwy z oliwek b. 38,2 t.11.75 w. 78,9 kcal.582 3. Jajka 300g i 2 kromki chleba b.40,3 t.33 w.28,75 kcal.565,5 4. 150 g makaronu, 200g kurczaka , 10 g oliwy b. 58 t. 14,8 w.117,75 kcal.838 5 posiłek po-treningowy- 1Lmleka 1,5% , 100g gainer’a b.49,8 t.18 w.120 kcal.851 6. [...]

[...] 100g 22 2,2 1,2 Ogołem 46,6 93 15 Jajecznica z 6 jaj 60g x 6=360g 36g 1 32 Tluszcz do smazenia 0 0 15g chleb razowy 100 gram 5 44 2 Ogołem 41 45 47 Mieso (piers z kurczaka gotowana na parze ) 200 g 44g 0 3 Ryz paraboliczny 100 G 6,7 76,5 1 warzywa Ogołem 50 76,5 4 Posiłek po treningowy taki sam jak przed trenignowy Ogołem [...]